- 4 способа быстро вернуть мотивацию, эффективность которых подтверждена исследованиями
- 1. Назначьте сегодняшний день началом нового этапа
- 2. Позвольте себе небольшой кусочек шоколада
- 3. Оформите договор с самим собой в письменном виде
- 4. Сделайте зелёный цвет частью своего окружения
- Відповіді на популярні запитання (20)
- Оцініть автора (1)
- Коментарі (0)
Отже, Як швидко повернути мотивацію: 4 простих способи, підтверджених дослідженнями - далі у нашій статті
4 способа быстро вернуть мотивацию, эффективность которых подтверждена исследованиями
Зелёный цвет, личное обязательство и ещё несколько простых приёмов помогут за короткое время собраться и перейти к делу.
Мотивация редко держится на одном уровне. В один день мы быстро разбираемся со всеми задачами и сами удивляемся своей работоспособности, а в другой хочется укутаться в одеяло и отложить любые дела. К счастью, учёные обнаружили несколько доступных методов, которые помогают вернуть внутренний настрой и сохранить его хотя бы на некоторое время.
1. Назначьте сегодняшний день началом нового этапа
Сколько времени потребуется: 3–5 минут.
Почему люди так часто планируют перемены именно на 1 января? Новый год действительно кажется удобной датой для обновления, но в действительности он ничем не отличается от 28 июля или любого другого дня календаря.
Начать с чистого листа можно тогда, когда вы сами этого захотите. Иногда достаточно мысленно отделить прошлое от будущего, чтобы почувствовать новый прилив сил. Исследователи Уортонской школы бизнеса установили, что временные ориентиры вроде дня рождения, первого числа месяца или начала года помогают дистанцироваться от прежних ошибок и шире посмотреть на происходящее. После такого символического перезапуска двигаться вперёд становится легче.
Вспомните событие, которое произошло с вами недавно. Это может быть повышение, окончание трудного проекта или болезненный разрыв отношений. Сделайте его условной границей между прошлым и следующим этапом. Возьмите телефон либо сядьте за стол и напишите себе короткое послание. Например:
- «Я нередко говорю, что мне не хватает времени, хотя сам трачу много часов впустую. С сегодняшнего дня я обещаю бережнее относиться к каждой минуте и действовать продуктивнее».
- «Я давно мечтаю начать своё дело, но всё время откладываю первый шаг. Спешить не стану: сначала буду развивать его как дополнительный проект и посмотрю, к чему это приведёт. Сегодня я сделаю всё, что могу, чтобы наконец начать».
Такое обещание сохранит силу лишь в том случае, если вы и дальше будете относиться к нему серьёзно.
2. Позвольте себе небольшой кусочек шоколада
Сколько времени потребуется: 1 минута.
Влияние шоколада на эмоциональное состояние давно привлекает внимание исследователей. Он помогает повысить уровень серотонина, который способствует расслаблению, а также фенилэтиламина, участвующего в процессах, связанных с выработкой дофамина.
Поэтому немного шоколада способно ненадолго поднять настроение и поддержать желание приступить к делу.
3. Оформите договор с самим собой в письменном виде
Сколько времени потребуется: 3–5 минут.
Сначала чётко запишите свою цель. Например, похудеть на 5 кг за два месяца или запустить собственный проект до конца года. После этого попросите друга следить за тем, выполняете ли вы своё обещание.
Чтобы договорённость воспринималась серьёзнее, добавьте финансовое условие. К примеру, передайте другу $50. Если цель будет достигнута, он вернёт деньги. Если нет, сумма отправится в благотворительный фонд.
Такой метод помогает противостоять распространённому когнитивному искажению, известному как гиперболическое дисконтирование. Из-за него человек чаще выбирает небольшое удовольствие прямо сейчас, а не более ценную награду, которую сможет получить позднее.
Если предложить кому-то выбор между любимым сериалом и пробежкой, большинство, вероятно, предпочтёт сериал. Просмотр приносит удовольствие немедленно, а результат тренировки, снижение веса и другие преимущества становятся заметны лишь со временем. Письменное соглашение позволяет уменьшить влияние этой ловушки мышления.
В таком случае отказ от выбранного пути будет означать потерю денег и нарушение данного себе слова. К тому же вместо расплывчатого желания появляется понятная и конкретная цель, которую проще выполнить. Если результата всё же достичь не удастся, деньги получат люди, нуждающиеся в поддержке, поэтому ситуация всё равно принесёт пользу.
4. Сделайте зелёный цвет частью своего окружения
Сколько времени потребуется: 5–10 минут.
Разные цвета вызывают у нас определённые ассоциации и могут влиять на самочувствие. Вы наверняка замечали, что слово «Распродажа» часто выделяют красным. Этот оттенок моментально привлекает взгляд и заставляет быстрее реагировать на сообщение.
Красный цвет обычно связывают с опасностью и необходимостью быть настороже. Но существует оттенок, который способен поддерживать мотивацию, уровень энергии и творческое мышление. Это зелёный.
В ходе одного исследования добровольцам предложили придумать максимальное количество способов применения обычной консервной банки. На задание выделили меньше двух минут. Перед началом участникам на короткое время показывали зелёный, голубой, белый или серый цвет. Самый заметный рост количества творческих идей произошёл после демонстрации зелёного.
В другом небольшом эксперименте люди занимались на велотренажёре и одновременно смотрели запись поездки по загородной дороге. На видео поочерёдно накладывали зелёный, серый и красный фильтры. Зелёный цвет не только усиливал желание продолжать тренировку, но и снижал чувство усталости, одновременно улучшая настроение.
Применить этот эффект в повседневной жизни совсем несложно. Можно прогуляться по парку или выбрать другое место, где много растений. Если на улице зима и зелени почти нет, поставьте на экран компьютера фотографию леса, луга или просторного поля.
В следующий раз, когда почувствуете, что внутреннего настроя не хватает, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и ненадолго задержите взгляд на зелёном изображении. Такая небольшая пауза может помочь быстрее сосредоточиться и снова включиться в работу.
Відповіді на популярні запитання
-
Чому мотивація може зникати навіть при важливих цілях?
Мотивація залежить від втоми, настрою, рівня стресу і того, наскільки близьким здається результат. Тому іноді бажання діяти знижується навіть у дисциплінованих людей.
-
Чи можна повернути робочий настрій за кілька хвилин?
Так, короткий психологічний прийом іноді допомагає вийти з стану бездіяльності і зробити перший крок. Він не вирішить усі проблеми, але здатен дати необхідний стартовий імпульс.
-
Чому нова дата допомагає почати діяти?
Початок тижня, місяця, день народження або інша помітна подія створюють відчуття нової глави. Такий часовий рубіж допомагає розумово відділити майбутні дії від попередніх помилок.
-
Чи обов'язково чекати понеділка чи Нового року?
Ні, точкою відліку можна призначити будь-який день. Важливо не саме число в календарі, а ваше рішення вважати цей момент початком наступного етапу.
-
Як правильно сформулювати обіцянку самому собі?
Вкажіть, що саме хочете змінити і яке дію виконаєте першим. Чим конкретніше формулювання, тим менше можливостей відкласти початок або пояснити собі бездіяльність.
-
Чи варто записувати свої наміри?
Письмове формулювання робить мету більш помітною та визначеною. До неї можна повернутися пізніше, щоб перевірити, виконуєте ви власну обіцянку.
-
Чи справді шоколад допомагає налаштуватися на роботу?
Невелика порція шоколаду може ненадовго поліпшити настрій і дати приємний емоційний імпульс. Однак цей ефект короткочасний, тому краще одразу використати його для початку потрібної справи.
-
Скільки шоколаду потрібно з'їсти для мотивації?
Велика порція не потрібна. Достатньо невеличкого шматочка, якщо у вас немає алергії, медичних протипоказань або інших обмежень у харчуванні.
-
Що таке контракт із самим собою?
Це заздалегідь записане зобов'язання виконати конкретне завдання до певного терміну. Для додаткової відповідальності до договору можна підключити друга й встановити зрозумілі наслідки невиконання.
-
Зачем залучати іншу людину до своїєї мети?
Коли про обіцянку знає хтось ще, відмовитися від неї стає складніше. Друг може нагадувати про угоду, стежити за прогресом та підтримувати вас.
-
Чому фінансова умова посилює відповідальність?
Втрата грошей сприймається як відчутне і близьке наслідок. Вона допомагає врівноважити задоволення від негайного відмови від справи і користь, яка з'явиться тільки в майбутньому.
-
Чи обов'язково ставити на кон гроші?
Ні, можна вибрати іншу значиму умову. Головне, щоб воно було достатньо серйозним для вас, але не завдавало фінансової або емоційної шкоди.
-
Яку ціль краще вказати в договорі?
Ціль повинна бути конкретною, вимірюваною та обмеженою терміном. Формулювання «займатися спортом» занадто розпливчасте, а «тренуватися тричі на тиждень протягом двох місяців» зрозуміліше.
-
Чому люди вибирають серіал замість тренування?
Серіал приносить задоволення одразу, а результат занять спортом стає помітним значно пізніше. Мозок часто віддає перевагу швидкій нагороді, навіть якщо відкладена користь важливіша.
-
Чи може зелений колір підвищити продуктивність?
Дослідження показують, що зелені відтінки можуть підтримувати творчий настрій, покращувати настрій і знижувати відчуття втоми. Але це допоміжний прийом, а не повноцінна заміна відпочинку та дисципліни.
-
Чи потрібно обов'язково йти в парк?
Ні, хоча прогулянка серед дерев дає додаткову можливість відпочити і змінити обстановку. Можна також поставити поруч рослину або вибрати зображення лісу, лука або зеленого поля.
-
Що робити, якщо жоден швидкий спосіб не допомагає?
Перевірте, чи не пов'язана втрата мотивації з сильною втомою, занадто великою задачею або неясною метою. Іноді корисніше відпочити, зменшити перший крок або переглянути план, ніж продовжувати тиснути на себе.
-
Як використовувати короткий сплеск мотивації з користю?
Одразу виконайте найпростіше дію: відкрийте документ, запишіть перший пункт плану або підготуйте потрібні матеріали. Розпочате діло зазвичай продовжити легше, ніж приступати до нього з нуля.
-
Чи можна постійно покладатися тільки на мотивацію?
Ні, вона занадто примхлива. У довгостроковій перспективі надійніше допомагають звички, зрозумілий графік, невеликі кроки і заздалегідь підготовлене робоче середовище.
-
Який із чотирьох прийомів краще вибрати першим?
Почніть з того, який легше застосувати прямо зараз. Важливіше не знайти ідеальний метод, а швидко перейти від роздумів до першого конкретного дії.
Коментарі (0)
Ваш коментар буде першим