Как начинать день бодро: 23 привычки для хорошего самочувствия и сил

23 утренние привычки, которые помогают сохранить энергию до вечера

Вставайте чуть раньше, определяйте главные задачи на день и находите время для близких.

Чтобы успевать больше и постепенно воплощать свои планы, важно научиться разумно распоряжаться временем. Начать можно с полезных утренних привычек. Именно первые часы после пробуждения во многом задают настроение и ритм всему дню.

Но сначала небольшой вопрос. Знаком ли вам знаменитый Стэнфордский зефирный эксперимент? Его проводили в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, который позже стал профессором Стэнфордского университета.

В ходе исследования детям предлагали выбор: сразу съесть одно печенье или зефир либо подождать 15 минут и получить уже две порции сладостей. Спустя примерно 10 лет исследователи заметили, что у детей, сумевших дождаться обещанного вознаграждения, жизнь в целом складывалась успешнее.

Менять собственные привычки непросто. Это длительная работа, которая требует усилий и терпения. Однако без неё трудно добиться серьёзных изменений. Наблюдения и личные эксперименты помогли мне выделить несколько утренних привычек, способных заметно улучшить повседневную жизнь.

1. Начинайте просыпаться раньше

Я считаю, что привычка вставать раньше может быть полезна каждому. Правда, при современном ритме жизни перейти на ранние подъёмы не всегда легко. Причин, по которым вы не способны проснуться в пять утра, может быть множество. Да и необходимости сразу стремиться к такому режиму нет.

Гораздо важнее найти подходящий баланс между временем сна и периодом бодрствования.

Допустим, обычно вы просыпаетесь в 8:00, но хотите начинать день на два часа раньше. Сначала установите будильник на 7:45. Поживите в таком режиме несколько дней, а затем сдвиньте время ещё на 15 минут. Продолжайте постепенно, пока не доберётесь до 6:00. Одновременно с этим можно понемногу корректировать вечерний распорядок и раньше отправляться спать.

2. Начните утро со стакана воды

После нескольких часов сна организму необходимо восполнить потерянную жидкость. Поэтому стакан воды сразу после пробуждения может стать хорошей привычкой. Он помогает организму проснуться и активизирует обменные процессы.

3. Приведите кровать в порядок

Пусть заправленная кровать станет первой маленькой победой нового дня. Как отмечает известный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, насколько сложный день вас ожидает, кровать вы всё равно можете привести в порядок.

Такое простое действие даёт небольшое ощущение удовлетворения и помогает сосредоточиться на более серьёзных задачах.

4. Немного потянитесь

Короткая растяжка поможет разбудить мышцы и привести тело в тонус. На неё понадобится всего пара минут, а бодрости после неё может стать заметно больше.

5. Добавьте физическую активность

Формат не принципиален. Можно отправиться в зал, заняться йогой или зумбой, прогуляться, побегать или даже попрыгать на батуте. Главное — заставить тело двигаться, потому что регулярная физическая активность:

• помогает поддерживать нормальный вес;

• положительно влияет на здоровье;

• улучшает эмоциональное состояние;

• повышает уровень энергии;

• способствует более качественному сну;

• положительно влияет на сексуальную жизнь;

• наконец, просто может приносить удовольствие.

6. Попробуйте контрастный душ

Такой душ помогает быстрее почувствовать свежесть и бодрость, а также способен положительно влиять на физическое и эмоциональное состояние. Особенно приятно принять его после утренней тренировки.

7. Выпейте чай или кофе

И чай, и кофе могут приносить организму пользу и помогают лучше сосредоточиться. К тому же чашка горячего напитка для многих становится приятным и уютным началом дня.

8. Следите за своим рационом

Представьте, что ваше тело — сложный механизм. Если хочется, чтобы он долго и хорошо работал, о нём придётся заботиться.

Одна из распространённых ошибок заключается в том, что люди думают только о ближайшем результате. Полезное питание не должно быть временной мерой. Лучше постепенно изменить привычный рацион и подобрать тот вариант питания, который подходит именно вам.

9. Вспомните, как прошёл вчерашний день

Не зря существует выражение «утро вечера мудренее». За день накапливается множество эмоций и переживаний, из-за чего вечером объективно оценить события бывает сложно. Попробуйте вернуться к ним утром. Так проще заметить, что получилось хорошо, а где можно было поступить иначе.

10. Вспомните, за что вы благодарны

После размышлений о прошедшем дне переключите внимание на настоящее. Подумайте о людях, событиях и вещах, за которые можете испытывать благодарность. Такой простой ритуал помогает начать день с более позитивным настроем.

11. Начните вести дневник

Фраза «Дорогой дневник…» может звучать немного банально, но записи действительно помогают разгрузить голову. Переносите на бумагу мысли, идеи, переживания и тревоги, которые постоянно крутятся в сознании.

12. Побывайте немного в моменте «здесь и сейчас»

Оставьте несколько минут на то, чтобы успокоить мысли. Это может быть 5, 10 или 20 минут. Если медитация или молитва вам не подходят, найдите собственный способ переключиться: порисуйте, поиграйте на гитаре или займитесь чем-то ещё. Главное, чтобы выбранное занятие помогало хотя бы ненадолго отвлечься от ежедневной суеты.

13. Определите свои цели

Без понятных целей гораздо труднее сосредоточиться на действительно важных вещах. Их можно сравнить с объективом камеры: когда он правильно настроен и сфокусирован, изображение становится ясным.

Сформулируйте конкретные цели хотя бы на ближайший год. Затем каждое утро возвращайтесь к ним и спрашивайте себя, что уже удалось сделать для их достижения.

14. Представляйте желаемый результат

Когда вы поймёте, к чему стремитесь, попробуйте мысленно увидеть момент достижения цели. Добавьте в эту картину детали и представьте, какие чувства испытаете, когда желаемое станет реальностью.

Только не воспринимайте визуализацию как магию. Какими бы яркими ни были ваши фантазии, завтра возле дома сам по себе не появится Ferrari. Визуализация — лишь одна часть процесса. Вторая — упорная работа и последовательность.

15. Составьте план действий

Для достижения любой серьёзной цели нужна стратегия. Подумайте, какие конкретные действия предстоит выполнить, сколько времени на это потребуется и какие препятствия могут возникнуть по дороге.

16. Определите главные задачи дня

Ежедневные приоритеты должны быть связаны с вашей общей стратегией. Лучше всего выбрать от трёх до пяти дел, выполнение которых реально приблизит вас к цели.

17. Уделите время чтению

Неважно, какие жанры вам нравятся: чтение хорошо развивает воображение и помогает находить новые идеи. Практически в каждой книге можно обнаружить хотя бы одну мысль, которую стоит попробовать применить в жизни. Найдите такую идею и уделите ей внимание.

18. Освойте что-нибудь новое

Чтобы двигаться вперёд, приходится постоянно учиться и развиваться. Получать новые знания можно из книг, подкастов, обучающих видео и других источников. Как и в случае с привычками, лучше уделять внимание тем навыкам, которые пригодятся вам в будущем.

19. Утром займитесь долгосрочными задачами

Самые важные дела лучше выполнять в то время, когда у вас много энергии и мотивации. Не имеет значения, связаны ваши цели с учёбой, карьерой или собственным делом. Найдите спокойное место, уберите всё, что отвлекает, и займитесь работой, способной принести вам наибольшую пользу.

20. Только потом проверяйте почту и соцсети

Когда основные задачи уже выполнены, можно посмотреть новости, открыть социальные сети или проверить электронную почту. Главное — не позволять интернету полностью перехватывать ваше внимание. Оставляйте в фокусе действительно важные дела и не тратьте время на информационный шум.

21. Найдите время для любимого занятия

Можно воспринимать это как небольшую награду за проделанную работу. Занимайтесь тем, что действительно нравится, вдохновляет и вызывает внутренний отклик. Тем, чему вы готовы отдаваться с удовольствием.

22. Найдите источник вдохновения

Это может быть короткая мантра, полезное видео, интересная статья или любой другой источник мотивации. Да, звучит немного банально, но иногда такие вещи действительно помогают настроиться на продуктивный день.

23. Проведите утро с близкими

Если проводите время с дорогими людьми, постарайтесь действительно быть рядом, а не отвлекаться на десятки других дел. Даже 30 минут утром с любимым человеком способны дать много энергии и мотивации. Если вы живёте один, можно встретиться или созвониться с друзьями. А если вам комфортно проводить это время наедине с собой, такой вариант тоже вполне подходит.

Есть особое ощущение в том, чтобы проснуться раньше привычного и посвятить часть утра работе над собой. Постепенно новые полезные привычки и навыки начинают приносить чувство удовлетворения и гордости за собственный прогресс.

Список получился большим, но совсем не обязательно превращать все 23 пункта в ежедневный утренний ритуал. Выберите только те привычки, которые подходят именно вам. И помните, что без постоянных усилий результата не будет. Перемены происходят постепенно, поэтому не стоит ожидать кардинальных изменений уже через несколько дней.

Продолжайте работать над собой, и со временем сможете добиться гораздо большего, чем раньше казалось возможным.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как правильно начинать утро, чтобы сохранять бодрость и продуктивность весь день. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )