Самоефективність: чому впевненість у своїх силах веде до успіху

Як самоэффективність робить нас сильнішими й допомагає досягати успіху

Розвивати цю якість можна вже зараз — крок за кроком, без різких ривків і зайвого тиску на себе.

Що називають самоэффективністю

Самоэффективність — це впевненість людини в тому, що вона здатна впоратися з конкретним завданням, розв’язати проблему або прийти до потрібного результату. Іноді це поняття спрощують і називають звичайною впевненістю в собі, але така заміна не зовсім точна. Впевненість у собі — більш загальне відчуття, а самоэффективність завжди пов’язана з певною сферою, дією або метою.

Ідею самоэффективності докладно описав американський психолог Альберт Бандура. Він вважав, що від цієї якості значною мірою залежить психологічна стійкість людини. Самоэффективність впливає на те, як ми обираємо поведінку, які рішення ухвалюємо, як думаємо про себе і які емоції переживаємо у складні моменти.

Уявімо людину, яка не впевнена, що зможе побудувати міцні стосунки, і водночас дуже хвилюється перед співбесідами. У цих ситуаціях їй явно бракує відчуття опори на себе. Але та сама людина може бути повністю впевнена, що легко підбере на гітарі будь-яку мелодію, навіть складну, а за бажання ще й напише музику з текстом. Виходить, у спілкуванні її самоэффективність низька, а у творчості — висока. І саме розуміння того, що хоча б в одній сфері вона справді сильна, вже здатне підтримати її самооцінку.

Чому самоэффективність така важлива

Самоэффективність проявляється в найрізноманітніших сферах: у роботі, навчанні, стосунках, спорті, творчості та повсякденних справах. Навіть якщо людина не почувається впевнено в усьому одразу, досвід успіху в одній сфері допомагає їй не пасувати перед труднощами в іншій. Навички, які одного разу спрацювали, часто можна перенести на нові завдання.

Самоэффективність допомагає:

• сприймати проблеми не як глухий кут, а як виклик, з яким можна впоратися;

• зберігати внутрішню мотивацію;

• швидше приходити до тями після невдач;

• шукати нові шляхи, якщо старі способи не дали результату;

• легше адаптуватися до стресових ситуацій.

Цікаво, що рівень самоэффективності сильніше пов’язаний не з об’єктивними досягненнями, а з тим, як сама людина оцінює свої здібності й можливості. Тобто важливі не лише реальні навички, а й внутрішнє відчуття: «Я можу спробувати, розібратися і впоратися».

Наприклад, у кандидата може бути невеликий професійний досвід. Але якщо він вірить у свої навички й упевнений, що знайде гідну роботу з хорошою оплатою, він не стане погоджуватися на першу невідповідну пропозицію. Його можуть кілька разів не взяти, але він усе одно продовжить шукати варіант, який відповідає його очікуванням. Іноді саме така наполегливість справді приводить до успіху, нехай і не одразу.

Як з’являється самоэффективність

Альберт Бандура виділяв чотири основні джерела, завдяки яким у людини формується й зміцнюється самоэффективність.

1. Особистий досвід

Бандура називав цей шлях «досвідом майстерності». На його думку, це найнадійніший спосіб розвинути самоэффективність. Коли людина вже справлялася зі схожими завданнями, їй простіше повірити, що вона зможе зробити це знову.

Особливо сильний вплив мають успіхи в тій самій сфері, де людина пробує себе зараз. Якщо вона написала акварельну роботу, якою справді задоволена, то за наступну візьметься вже спокійніше й упевненіше. Але такий досвід може допомогти й у суміжній сфері, де потрібні схожі навички. Наприклад, після роботи з аквареллю людині може бути простіше освоїти digital-графіку.

2. Приклад інших людей

Успіхи друзів, знайомих або навіть незнайомих людей теж здатні підтримати й надихнути. Особливо сильно це працює, коли ми бачимо людину, схожу на нас: приблизно того самого віку, з подібною освітою, стартовими умовами або життєвим досвідом.

Корисно спостерігати, як хтось поступово проходить через складнощі, помиляється, переживає невдачі, але все одно не кидає розпочате й зрештою досягає мети. Такий приклад показує: шлях може бути нерівним, але це не означає, що він неможливий.

3. Підтримка оточення

Іноді впевненість з’являється після простої фрази: «Я вірю, що ти впораєшся». Особливо якщо ці слова говорить людина, чия думка для нас справді важлива.

Така підтримка допомагає перемкнутися з тривоги й сумнівів на пошук рішень. Навіть якщо самоэффективність у якійсь сфері була майже на нулі, теплий і чесний зворотний зв’язок може стати першим поштовхом до того, щоб спробувати ще раз.

4. Психологічна реакція на те, що відбувається

Перші три джерела здаються досить очевидними: успіхи, приклади й підтримка справді зміцнюють віру в себе. Але четвертий шлях влаштований тонше. Він пов’язаний із тим, як ми пояснюємо собі власні емоції після невдач.

Коли щось іде не так, ми не завжди можемо обрати, що саме відчуємо. Розчарування, злість, розгубленість або апатія часто з’являються самі. Але ми можемо вирішити, як будемо трактувати те, що сталося, і який висновок із цього зробимо.

Наприклад, невдалі переговори з клієнтом можуть вибити з колії. Людина може подумати: «Усе провалилося, я взагалі не вмію домовлятися, у мене нічого не вийде». Така реакція лише посилює відчуття безпорадності.

Але можна подивитися на ситуацію інакше. Спочатку дати емоціям трохи стихнути, а потім сказати собі: «Так, переговори пройшли важко, і мені неприємно. Але я не зірвався, не втік, витримав розмову — це вже важливо». Після цього можна спокійно розібрати, що саме пішло не так, і підготуватися до наступної зустрічі краще.

Усі ці способи здаються простими, але саме в цьому їхня сила. Навіть якщо зараз складно спертися на власні успіхи або отримати підтримку від оточення, завжди можна подивитися на чужий досвід і уважніше поставитися до своїх реакцій. Так самоэффективність поступово починає зростати хоча б в одній сфері життя.

Як розвивати самоэффективність

Спробуйте взяти стратегію з тієї сфери, де ви вже почуваєтеся впевнено, і застосувати її там, де поки бракує опори на себе.

1. Визначте, у чому ви сильні

Якщо вам уже вдалося досягти результату хоча б в одній сфері, отже, у вас точно є якості, які допомогли це зробити. Наприклад, хороший музикант має розвинений слух. Але справа може бути не лише в ньому. Йому також допомагають любов до музики, уміння довго займатися, творче мислення, дисципліна й фізична витривалість.

Складіть список своїх сильних сторін і навичок. Повертайтеся до нього в моменти, коли здається, що самоэффективність просіла і ви знову сумніваєтеся в собі.

2. Зрозумійте, що вас мотивує

Музикант може годинами сидіти за інструментом не лише заради результату, а й тому, що йому подобається сам процес. Він отримує задоволення від творчості, хоче радувати себе та інших красивими мелодіями, відчуває живий інтерес до того, що робить.

Подумайте, що саме змушує вас займатися справою, у якій ви вже хороші. Запишіть усі джерела мотивації: інтерес, азарт, бажання розвиватися, задоволення, визнання, відчуття свободи або щось інше.

3. Перенесіть свої сильні якості в нову сферу

Припустімо, ви не вважаєте себе спортивною людиною, але хочете стати гнучкішими й витривалішими. При цьому у вас є наполегливість, креативність і уважність до деталей.

Наполегливість допоможе не кидати заняття після першого складного тренування. Креативність дозволить зробити вправи менш нудними й підібрати формат, який вам справді підходить. Уважність до деталей допоможе помічати навіть маленький прогрес, а ще розуміти, де виникає дискомфорт і чому. Якщо потрібно, ви зможете разом із тренером скоригувати підхід і рухатися далі без зайвого напруження.

Також важливо знайти близькі вам джерела мотивації. Наприклад, якщо вас надихає краса, можна вибрати для занять одяг, у якому ви собі подобаєтеся. Або додати невелику деталь, яка піднімає настрій: зручну пов’язку, приємний колір, улюблений аксесуар.

4. Помічайте навіть маленькі перемоги

Фіксуйте все, що вийшло, навіть якщо результат здається зовсім невеликим. Ці перемоги показують, що ваші сильні сторони працюють не лише у звичній сфері, а й у новій.

З часом таких підтверджень стає більше, і спиратися на власний досвід стає легше. А саме цей досвід — один із головних ресурсів, з яких виростає самоэффективність.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Чому віра у свої сили допомагає досягати цілей і долати труднощі. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )