Що таке ескапізм і як він допомагає тимчасово втекти від реальності

Що таке ескапізм і чому людина намагається втекти від проблем

Іноді такий спосіб справді допомагає перепочити, але є ризик надто сильно відірватися від реального життя.

Що називають ескапізмом

У широкому сенсі ескапізм — це прагнення піти від реальності, неприємних переживань або повсякденних турбот. Наприклад, людина може годинами дивитися серіали, з головою занурюватися в роботу або надмірно захоплюватися спортом — усе це різні способи відволіктися від того, що тривожить.

Саме явище з’явилося не вчора, а слово «ескапізм» почали активно використовувати в художній літературі ще в 1930-ті роки. Зараз термін трапляється в психології, філософії, історії та інших наукових галузях. Водночас у феномену досі немає єдиного точного визначення й суворої класифікації.

Чому люди намагаються втекти від реальності

У психології ескапізм розглядають як один зі способів справлятися зі стресом. Він допомагає тимчасово приглушити важкі думки й емоції — наприклад, почуття провини, безпорадності, тривоги або болю. Для людини це може стати спробою пережити травматичні події, неприємні спогади або сильний внутрішній дискомфорт.

Запустити ескапізм можуть різні зміни в житті. Причому не лише погані, а й хороші: підвищення на роботі, переїзд, нова роль, зміна оточення. Впливають і особисті особливості — тривожність, туга, низька самооцінка, відчуття невпевненості в собі.

• Дослідники, які розглядають ескапізм із філософського погляду, виділяють кілька основних причин такої поведінки:
• Коли людина помічає великий розрив між своїм реальним життям і тими ідеальними умовами, у яких вона могла б повністю розкрити свій потенціал.
• Коли вона переживає культурний шок і змушена звикати до нового середовища, іншого статусу або незвичних соціальних правил.
• Коли людина не може вплинути на серйозні зовнішні події — наприклад, економічні кризи, війни або масштабні соціальні потрясіння.
• Коли уявлення про реальне «я» сильно розходиться з образом ідеального «я». Наприклад, людина вважає себе фізично слабкою і починає активно тренуватися, щоб наблизитися до бажаного образу.

У яких формах проявляється ескапізм

У кожної людини є свій спосіб «втекти» від реальності. Іноді це справді втеча в буквальному сенсі — наприклад, людина їде з дому й починає постійно подорожувати. Але частіше ескапізм проявляється у звичніших формах:

• Споживання контенту. Людина може майже без перерви гортати соцмережі, грати в ігри, дивитися фільми, ролики або серіали.
• Мрії та фантазії. Деякі починають постійно прокручувати в голові можливі або зовсім нереальні сценарії майбутнього, будувати повітряні замки й жити в уявних сюжетах.
• Переїдання. На тлі тривоги й внутрішнього напруження людина може їсти частіше й більше, ніж зазвичай, особливо обираючи солодощі, фастфуд або іншу «швидку» їжу для заспокоєння.
• Залежності та шкідливі звички. Сюди можуть належати куріння, алкоголь, наркотики, азартні ігри та інші руйнівні способи втекти від переживань.
• Фізична активність. Іноді людина починає щодня ходити до залу, бігати або тренуватися не заради здоров’я, а щоб не залишатися наодинці зі своїми думками.
• Робота. Деякі повністю занурюються в робочі завдання, перепрацьовують, беруть на себе дедалі більше справ і майже не дають собі відпочинку.
• Шопінг. Людина може витрачати занадто багато грошей на покупки або купувати речі, які їй насправді не потрібні й потім просто лежать без діла.
• Читання. Художні книги дозволяють швидко перенестися у вигаданий світ героїв і на деякий час перестати думати про власні труднощі.

Користь і шкода ескапізму

У ескапізму є помітні мінуси. Якщо постійно йти у вигаданий світ і проводити там занадто багато часу, можна поступово втратити контакт із реальністю: закинути домашні й робочі обов’язки, забувати про домовленості, рідше спілкуватися з людьми. Наприклад, людина збиралася подивитися одну серію й повернутися до справ, але проводить біля екрана весь день, пропускає зустріч із друзями й не робить те, що давно планувала.

Ще одна проблема в тому, що пригнічення емоцій і постійне уникання переживань із часом може погано позначитися на здоров’ї. Крім того, ескапізм може мати й інші неприємні наслідки:

• поява різних залежностей;
• втрата роботи;
• зниження продуктивності;
• психологічні труднощі;
• проблеми у стосунках.

Але не можна сказати, що ескапізм завжди шкідливий. У деяких ситуаціях він допомагає пережити складний період і трохи відновитися. Головне — не віддавати йому весь свій час і не перетворювати тимчасове відволікання на постійний спосіб жити. Наприклад, спорт сприяє виробленню дофаміну й серотоніну, які підтримують нервову систему, а читання книг може розвивати уяву й розширювати кругозір.

Як справлятися з ескапізмом

Ескапізм схожий на пластир: він може швидко прикрити болюче місце, але не усуває саму причину проблеми. Тому замість постійної втечі важливо поступово вчитися дивитися на труднощі прямо. Це непросто, але почати можна з кількох чесних запитань:

• Від чого саме я намагаюся втекти і чому?
• Який спосіб уникання проблеми я обираю найчастіше?
• Що я можу зробити, щоб не ховатися від труднощів, а реально з ними розібратися?
• Відповіді допоможуть краще зрозуміти, що стоїть за бажанням утекти, і намітити можливий вихід зі складної ситуації.
• Щоб ескапізм не забирав занадто багато життя, можна спробувати кілька простих практик.

Більше спілкуватися з близькими

Коли стає важко, хочеться закритися в собі й нікого не підпускати. Але самотність та ізоляція можуть лише посилити тривогу й стрес. Краще ділитися переживаннями з тими, кому ви довіряєте: підтримка, участь і просте людське розуміння допомагають не залишатися з проблемами сам на сам.

Розвивати усвідомленість

Замість того щоб щоразу йти у фантазії, серіали або нескінченну стрічку, корисно повертати увагу до теперішнього моменту. Можна прислухатися до звуків у кімнаті, описати те, що ви бачите навколо, або зосередитися на відчуттях у тілі. Сенс у тому, щоб не тікати від реальності автоматично, а поступово вчитися витримувати її такою, якою вона є.

Записувати думки в щоденник

Щоденник допомагає розкласти емоції й думки по поличках. Коли людина описує свої переживання на папері, вона визнає їх і починає краще розуміти, звідки вони взялися. Такий спосіб може стати хорошим інструментом для саморефлексії та зниження напруження.

Використовувати дихальні вправи

Коли людина тривожиться, дихання часто стає поверхневим і швидким. Якщо перемкнути увагу на дихання, можна трохи заспокоїти розум і знизити рівень стресу. Перед тим як знову піти у звичний спосіб уникання, спробуйте заплющити очі, повільно вдихнути через ніс, ненадовго затримати дихання й спокійно видихнути через рот. Кілька таких циклів допоможуть повернути відчуття контролю й краще відчути своє тіло.

Вчитися дякувати собі

Справлятися зі стресом легше, коли людина помічає не лише труднощі, а й хороші моменти. Один із простих способів — щодня записувати свої маленькі досягнення, навіть якщо вони здаються незначними. Наприклад, ви встали раніше й приготували нормальний сніданок замість того, щоб знову відкласти підйом. Або нарешті закрили завдання, яке переносили кілька днів. Така практика допомагає поступово розвивати спокійніший і оптимістичніший погляд на те, що відбувається.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Чому ми уникаємо реальності та коли ескапізм стає проблемою. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )