Як перестати боятися невідомості і повернути собі відчуття опори

Як впоратися зі страхом невідомості

Незвичайні способи повернути собі опору: погляд орла, погляд черв’яка та інші робочі прийоми

1. Знайдіть внутрішню точку контролю

У психології є термін «локус контролю». Він може бути зовнішнім або внутрішнім і показує, з якої позиції людина сприймає своє життя. За зовнішнього локусу ми ніби передаємо керування тим, що відбувається, зовнішнім обставинам: політиці, економіці, суспільству, чужим рішенням. За внутрішнього — спираємося на іншу логіку: визнаємо, що самі відповідаємо за свої вчинки, вибір і напрям, у якому рухаємося.

Люди, які частіше дивляться на життя через внутрішній локус контролю, зазвичай легше справляються зі страхом. Їм простіше не розчинятися в тривозі, бо вони бачать хоча б частину ситуації, на яку справді можуть вплинути.

2. Відпустіть те, що від вас не залежить

Щоб зменшити страх перед невизначеністю, важливо чесно розділити: що перебуває в зоні вашого впливу, а що ні. Усе, чим ви не можете керувати напряму, краще поступово вчитися відпускати, інакше тривога лише зростатиме.

До таких речей належать:

• думка інших людей про вас;

• вчинки й рішення оточення;

• відповідальність, яку несуть інші;

• глобальні економічні процеси;

• погода;

• затори на дорогах;

• майбутнє.

Це не означає, що потрібно стати байдужим до всього. Радше варто перестати витрачати сили на те, що неможливо втримати під особистим контролем.

3. Відпустіть навіть частину того, що можете контролювати

Іноді ми справді можемо чимось керувати, але це не завжди означає, що зобов’язані тримати все у своїх руках. Часто людина бере на себе забагато, бо здається: якщо не вона, ніхто не впорається. З’являється відчуття впливу, влади над ситуацією, і відпускати його вже не хочеться.

Але іноді саме відпускання стає найрозумнішим рішенням. Краще зосередитися на одному важливому напрямі, ніж намагатися контролювати одразу все й у підсумку вигоріти. У такі моменти корисно згадати просте прислів’я: «За двома зайцями поженешся — жодного не спіймаєш».

4. Вчіться планувати гнучко

Грамотне планування — це не спроба розписати майбутнє до дрібниць. Це вміння продумати можливий напрям і водночас залишити собі простір для змін. Ми не знаємо, що станеться далі, але підготовка допомагає спокійніше зустрічати несподівані повороти.

Це схоже на запуск власної справи. Підприємець може заздалегідь продумати, як бізнес зароблятиме, куди розвиватиметься і які кроки потрібні на старті. Але в процесі руху він усе одно змінюватиме стратегію, бо реальність завжди вносить свої поправки.

Такий підхід корисний не лише в роботі. Уміння будувати плани й вчасно їх коригувати розвиває навички, які можуть дуже стати в пригоді в майбутньому.

5. Дивіться на ситуацію очима орла й черв’яка

Черв’як бачить лише те, що розташоване просто перед ним: кілька сантиметрів землі, листя, каміння, калюжі. Орел, навпаки, дивиться з висоти й помічає цілу картину: ліси, гори, моря, дороги й відстані.

У житті потрібні обидва погляди. Позиція орла допомагає побачити великий масштаб: куди веде обраний шлях, яким може бути ваше майбутнє через 10 років, де ви хочете працювати, які перспективи мають ваші стосунки. Позиція черв’яка повертає увагу до найближчого кроку: звичок, щоденних дій, маленьких рішень і ритуалів.

Страх невідомості часто посилюється, коли ми втрачаємо один із цих способів бачити світ. Якщо вас тривожать великі зміни довкола, спробуйте знову увімкнути погляд орла: подивитися на далеку перспективу, зрозуміти, що змінилося і як можна адаптуватися. Якщо ж ви переживаєте, що перестали рухатися до своїх цілей, поверніться до погляду черв’яка: перегляньте щоденні звички й наступний конкретний крок.

6. Не застрягайте в думках «а що, якщо…»

Один зі способів впоратися зі страхом невідомості — повністю включитися в обрану справу. Уявіть Фродо з «Володаря перснів»: навряд чи він пройшов довгий шлях до Мордора, щоб в останній момент зупинитися й запитати себе: «А що, якщо я поверну назад?» Він уже перетнув межу, після якої колишнє життя залишилося позаду.

Ця ідея добре розкрита в книзі Джозефа Кемпбелла «Тисячоликий герой», де автор описує шлях героя. На початку подорожі герой проходить точку неповернення. Після неї він уже не може повернутися до попереднього стану — залишається тільки рухатися далі.

Якщо ви сумніваєтеся в майбутньому, можливо, ви все ще залишаєте собі забагато шляхів для відступу. Хочете почати займатися спортом? Купіть абонемент, форму і все необхідне. Так ви символічно перетнете межу, після якої відступати буде складніше, а мозку стане простіше прийняти нове рішення як уже зроблений вибір.

7. Обережніше ставтеся до новин і медіаресурсів

Кілька століть тому за сотню кілометрів від людини могло згоріти ціле місто, і вона ніколи б про це не дізналася. Сьогодні ми майже миттєво дізнаємося про кожну катастрофу, конфлікт і трагедію у світі, навіть якщо ці події ніяк не впливають на наше повсякденне життя.

Медіа часто підживлюють страх невідомості. Якщо відчуваєте, що новини посилюють тривогу, спробуйте обмежити їхнє споживання. Наприклад, перевіряйте стрічку двічі на день, а не щогодини. Навіть така невелика пауза може допомогти повернути відчуття внутрішньої рівноваги.

8. Будьте до себе м’якшими

Усі перелічені способи можуть допомогти впоратися зі страхом невідомості, але це не означає, що кожен із них одразу підійде саме вам. Бувають дні, коли нічого не виходить, тривога повертається, а думки знову починають крутитися по колу.

У такі моменти особливо важливо не сварити себе. Так, ви можете спіткнутися, розгубитися, знову злякатися — але це не скасовує руху вперед. Це схоже на тренування: іноді ви пропускаєте заняття, але це не означає, що все втрачено. Один невдалий день — лише один день. Завтра у вас знову буде шанс впоратися краще.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Як навчитися спокійніше реагувати на невизначеність і тривогу. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )