Что делать, если будущее пугает своей неизвестностью

Как сохранять спокойствие, когда будущее остаётся неопределённым

Вернуть внутреннюю опору и немного успокоиться в период, когда вокруг слишком много неизвестности, помогут семь простых стратегий.

1. Признайте реальность такой, какая она есть сейчас

Как ни странно, постоянная борьба с происходящим редко помогает почувствовать себя лучше. Чаще сопротивление только растягивает переживания и делает неприятные эмоции ещё сильнее. Гораздо полезнее попробовать принять сложившиеся обстоятельства. Психологические исследования связывают ощущение благополучия в том числе со способностью принимать себя и относиться к себе с сочувствием.

Принятие не означает бездействие или согласие со всем происходящим. Это признание того, в какой точке жизни вы сейчас находитесь, чтобы уже от неё двигаться дальше. Такой подход помогает выйти из состояния оцепенения, которое нередко возникает из-за неопределённости. Для этого важно перестать воевать не только с самой проблемой, но и с чувствами, которые она вызывает.

Представьте, что отношения в семье стали напряжёнными. Вместо постоянных претензий, критики или обвинений партнёра попробуйте сначала признать: сейчас ситуация действительно выглядит именно так. Это вовсе не значит, что ничего нельзя изменить или что всё останется прежним. Вы просто принимаете реальность текущего момента, после чего уже можете спокойно искать выход. Именно с этого часто и начинается решение проблемы.

2. Не забывайте заботиться о себе

Если постоянно игнорировать потребности тела и психики, мы лишаем себя ресурсов, без которых трудно сохранять спокойствие и чувствовать себя хорошо. Человеку нужны близкие отношения, полноценный сон, отдых и занятия, которые приносят удовольствие сами по себе. Без этого сложно сохранять силы и нормально справляться с повседневными задачами.

При этом забота о себе не равна эгоизму. Эгоистичное поведение предполагает, что человек думает исключительно о собственной выгоде и совершенно не учитывает интересы окружающих. Забота о себе устроена иначе. Это понимание того, что организму необходимы восстановление, поддержка и отдых и что обращаться за помощью, когда она нужна, совершенно нормально.

3. Ищите полезные способы поднять себе настроение

Неизвестность относительно будущего легко становится источником стресса. И тогда возникает желание быстро отвлечься: выпить ещё один бокал вина, взять дополнительный кусок торта, купить очередную ненужную вещь или посмотреть ещё один фильм. На короткое время такие способы действительно способны принести облегчение, но если пользоваться ими постоянно, последствия могут оказаться неприятными.

Лучше заранее подобрать варианты, которые радуют без вреда для здоровья и кошелька. Можно выйти прогуляться, позвонить близкому человеку, вспомнить, за что вы благодарны жизни, или просто немного поспать. Полезно составить собственный список таких маленьких радостей и возвращаться к нему в моменты, когда становится особенно тяжело.

4. Не принимайте каждую мысль за истину

Продумывать возможные сценарии развития событий нормально и даже полезно. Так можно подготовиться к разным вариантам, заранее найти решения и избежать части проблем. Но если постоянно прокручивать в голове самые страшные исходы, мозг постепенно начинает реагировать на них почти так же, будто они уже произошли. В результате мы переживаем из-за потерь, которых ещё не было, и боимся событий, которые, возможно, никогда не случатся.

Поэтому негативные мысли не стоит автоматически воспринимать как факты. Попробуйте сознательно рассматривать не только худшие, но и благоприятные варианты развития событий. Ищите то хорошее, что можно заметить даже в непростом опыте. Такой подход помогает меньше преувеличивать опасность и не превращать возможные риски в неизбежную катастрофу.

5. Возвращайтесь к тому, что происходит прямо сейчас

Противоположностью неопределённости не обязательно должна быть полная уверенность в завтрашнем дне. Иногда достаточно научиться чаще возвращаться вниманием в настоящий момент. Вместо бесконечных попыток угадать будущее попробуйте замечать, что происходит с вами здесь и сейчас.

Например, каждый раз во время мытья рук можно ненадолго спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» Обратите внимание на возникающие эмоции и на то, как они ощущаются в теле. Не оценивайте и не ругайте себя за переживания. Лучше наблюдайте за ними с интересом и бережным отношением к себе.

Даже когда большинство обстоятельств не поддаётся контролю, мы всё ещё можем управлять собственным вниманием. Можно отключить новостные уведомления и оповещения из социальных сетей, если они усиливают тревогу. Можно реже погружаться в печальные размышления, намеренно возвращая внимание к текущему моменту.

6. Не закрепляйте за собой роль жертвы

Когда человек убеждает себя, что ничего не способен изменить, ему становится проще застрять в тяжёлых мыслях и перестать предпринимать какие-либо действия. Возникает ожидание, что кто-то обязательно должен прийти и решить проблему вместо него. Близкие действительно могут предложить поддержку, но если полностью передать им ответственность за собственную жизнь, такая помощь способна только укрепить ощущение беспомощности.

Чтобы легче переживать неопределённость, постарайтесь меньше концентрироваться на жалобах и самой проблеме. Лучше подумайте о том результате, к которому хотите прийти. Спросите себя, чему можно научиться благодаря сложившимся обстоятельствам и какую пользу удастся извлечь из полученного опыта. Когда человек снова принимает ответственность за свою жизнь, появляется и ощущение собственной силы.

7. Делайте что-нибудь полезное для других

Когда мы перестаём постоянно концентрироваться только на собственных переживаниях и начинаем помогать окружающим, это может положительно отражаться и на нашем состоянии. Особенно важно ощущение, что наши действия кому-то действительно нужны и имеют смысл.

Подумайте, чем именно вы можете быть полезны другим людям. Вспомните о своих навыках, интересах и талантах, определите, что для вас действительно важно, и найдите способ применить это на практике.

Когда окружающий мир кажется тревожным и непредсказуемым, ощущение собственной нужности и понимание смысла своих действий способны вновь дать ту самую внутреннюю опору, которой так не хватает в период неопределённости.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как вернуть внутреннее равновесие в период тревоги и перемен. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )