Що робити, якщо майбутнє лякає своєю невідомістю

Як зберігати спокій, коли майбутнє залишається невизначеним

Повернути внутрішню опору й трохи заспокоїтися в період, коли навколо надто багато невідомого, допоможуть сім простих стратегій.

1. Визнайте реальність такою, якою вона є зараз

Як не дивно, постійна боротьба з тим, що відбувається, рідко допомагає почуватися краще. Частіше опір лише продовжує переживання й робить неприємні емоції ще сильнішими. Набагато корисніше спробувати прийняти обставини, що склалися. Психологічні дослідження пов'язують відчуття благополуччя зокрема зі здатністю приймати себе й ставитися до себе зі співчуттям.

Прийняття не означає бездіяльність або згоду з усім, що відбувається. Це визнання того, у якій точці життя ви зараз перебуваєте, щоб уже від неї рухатися далі. Такий підхід допомагає вийти зі стану заціпеніння, який нерідко виникає через невизначеність. Для цього важливо перестати боротися не лише із самою проблемою, а й із почуттями, які вона викликає.

Уявіть, що стосунки в родині стали напруженими. Замість постійних претензій, критики або звинувачень партнера спробуйте спочатку визнати: зараз ситуація справді виглядає саме так. Це зовсім не означає, що нічого не можна змінити або що все залишиться як є. Ви просто приймаєте реальність поточного моменту, після чого вже можете спокійно шукати вихід. Саме з цього часто й починається розв'язання проблеми.

2. Не забувайте піклуватися про себе

Якщо постійно ігнорувати потреби тіла й психіки, ми позбавляємо себе ресурсів, без яких важко зберігати спокій і добре почуватися. Людині потрібні близькі стосунки, повноцінний сон, відпочинок і заняття, які самі по собі приносять задоволення. Без цього складно зберігати сили й нормально справлятися з повсякденними справами.

При цьому турбота про себе не дорівнює егоїзму. Егоїстична поведінка передбачає, що людина думає виключно про власну вигоду й зовсім не враховує інтереси оточення. Турбота про себе влаштована інакше. Це розуміння того, що організму необхідні відновлення, підтримка й відпочинок і що звертатися по допомогу, коли вона потрібна, цілком нормально.

3. Шукайте корисні способи підняти собі настрій

Невідомість щодо майбутнього легко стає джерелом стресу. І тоді виникає бажання швидко відволіктися: випити ще один келих вина, взяти додатковий шматок торта, купити чергову непотрібну річ або подивитися ще один фільм. На короткий час такі способи справді можуть принести полегшення, але якщо користуватися ними постійно, наслідки можуть виявитися неприємними.

Краще заздалегідь підібрати варіанти, які тішать без шкоди для здоров'я й гаманця. Можна вийти на прогулянку, зателефонувати близькій людині, згадати, за що ви вдячні життю, або просто трохи поспати. Корисно скласти власний список таких маленьких радощів і повертатися до нього в моменти, коли стає особливо важко.

4. Не сприймайте кожну думку за істину

Продумувати можливі сценарії розвитку подій нормально й навіть корисно. Так можна підготуватися до різних варіантів, заздалегідь знайти рішення й уникнути частини проблем. Але якщо постійно прокручувати в голові найстрашніші наслідки, мозок поступово починає реагувати на них майже так само, ніби вони вже сталися. У результаті ми переживаємо через втрати, яких ще не було, і боїмося подій, які, можливо, ніколи не стануться.

Тому негативні думки не варто автоматично сприймати як факти. Спробуйте свідомо розглядати не лише найгірші, а й сприятливі варіанти розвитку подій. Шукайте те хороше, що можна помітити навіть у непростому досвіді. Такий підхід допомагає менше перебільшувати небезпеку й не перетворювати можливі ризики на неминучу катастрофу.

5. Повертайтеся до того, що відбувається просто зараз

Протилежністю невизначеності не обов'язково має бути повна впевненість у завтрашньому дні. Іноді достатньо навчитися частіше повертати увагу до теперішнього моменту. Замість нескінченних спроб вгадати майбутнє спробуйте помічати, що відбувається з вами тут і зараз.

Наприклад, щоразу під час миття рук можна ненадовго запитувати себе: «Що я зараз відчуваю?» Зверніть увагу на емоції, що виникають, і на те, як вони відчуваються в тілі. Не оцінюйте й не сваріть себе за переживання. Краще спостерігайте за ними з цікавістю та дбайливим ставленням до себе.

Навіть коли більшість обставин не піддається контролю, ми все одно можемо керувати власною увагою. Можна вимкнути новинні сповіщення та повідомлення із соціальних мереж, якщо вони посилюють тривогу. Можна рідше занурюватися в сумні роздуми, свідомо повертаючи увагу до поточного моменту.

6. Не закріплюйте за собою роль жертви

Коли людина переконує себе, що нічого не здатна змінити, їй стає легше застрягти у важких думках і перестати щось робити. Виникає очікування, що хтось обов'язково повинен прийти й розв'язати проблему замість неї. Близькі справді можуть запропонувати підтримку, але якщо повністю передати їм відповідальність за власне життя, така допомога здатна лише посилити відчуття безпорадності.

Щоб легше переживати невизначеність, постарайтеся менше зосереджуватися на скаргах і самій проблемі. Краще подумайте про результат, до якого хочете прийти. Запитайте себе, чого можна навчитися завдяки обставинам, що склалися, і яку користь вдасться отримати з набутого досвіду. Коли людина знову бере відповідальність за своє життя, з'являється й відчуття власної сили.

7. Робіть щось корисне для інших

Коли ми перестаємо постійно зосереджуватися лише на власних переживаннях і починаємо допомагати оточенню, це може позитивно позначатися й на нашому стані. Особливо важливим є відчуття, що наші дії комусь справді потрібні й мають сенс.

Подумайте, чим саме ви можете бути корисні іншим людям. Згадайте про свої навички, інтереси й таланти, визначте, що для вас справді важливо, і знайдіть спосіб застосувати це на практиці.

Коли навколишній світ здається тривожним і непередбачуваним, відчуття власної потрібності та розуміння сенсу своїх дій здатні знову дати ту саму внутрішню опору, якої так бракує в період невизначеності.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Як повернути внутрішню рівновагу в період тривоги та змін. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )