Як змусити себе діяти, коли сил майже не залишилось: 8 нестандартних способів

8 нестандартних способів повернути мотивацію, коли зовсім немає сил

Обирайте те, що вам ближче: спів, мрії, візуалізацію або навіть кумедні стікери.

У кожного з нас є своє уявлення про майбутнє, до якого хочеться прийти. Одні люблять усе продумувати заздалегідь: закінчити навчання, знайти роботу мрії, створити сім’ю, колись полетіти на Марс, завоювати світове панування і заодно виконати ще кілька простих дрібниць. Іншим, навпаки, подобається жити з відчуттям невизначеності. Такі люди частіше просто уявляють себе в майбутньому — успішними, яскравими, такими, що роблять щось неймовірне. Що саме? Поки незрозуміло. Але точно щось вражаюче.

До якого б типу ви себе не відносили, іноді всім потрібен той самий «чарівний поштовх», який допомагає зрушити з місця. Не обов’язково одразу в ідеальному напрямку — іноді важливо просто почати хоч якийсь рух. Якщо мотивація зникла і сил майже немає, спробуйте один із цих простих, але неочевидних способів.

1. Співайте

Спів працює майже так само, як сміх, сонячне світло і прогулянка на свіжому повітрі: він піднімає настрій і допомагає відчути себе трохи краще. Дослідження показують, що під час виконання пісень в організмі посилюється вироблення ендорфінів, а вони природним чином допомагають справлятися зі стресом і болем.

Коли нам добре, ми зазвичай стаємо активнішими й встигаємо більше. Можливо, саме тому Попелюшка, Білосніжка та інші диснеївські принцеси так часто співають, поки чимось зайняті.

2. Уявляйте свій успіх

Фахівці в галузі соціальної психології вважають візуалізацію важливим інструментом на шляху до мети. Коли ми подумки бачимо, як досягаємо бажаного, нам простіше уявити й ті кроки, які до цього приведуть.

Спробуйте намалювати в уяві своє майбутнє життя і всі зміни, які відбудуться, коли ви втілите мрії в реальність. Такий образ може швидко перемкнути вас із пасивного стану в більш діяльний.

3. Формулюйте цілі впевненіше

Замість фраз на кшталт «Якщо я вийду заміж або одружуся», «Якщо мені підвищать зарплату», «Якщо я кину курити» використовуйте інші формулювання: «Коли я вийду заміж або одружуся», «Коли мені підвищать зарплату», «Коли я кину курити».

Такі афірмативні висловлювання допомагають сприймати бажане не як далеку можливість, а як цілком реальний і досяжний результат.

4. Використовуйте стікери й наліпки

Можливо, ви пам’ятаєте, як у початковій школі вчителі видавали зірочки за добре виконані завдання. Така маленька нагорода тішила, надихала і допомагала відчути, що старання помічені. І так, цей прийом працює не лише з дітьми, а й з дорослими.

Зробіть невелику схему або карту своїх цілей і розділіть шлях на етапи. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 5 кг, це буде фінальна точка. До неї потрібно пройти кілька кроків: записатися до спортзалу, продумати здорове меню і так далі. Щоразу, коли ви закриваєте черговий етап, приклеюйте на карту золоту зірочку або кумедний стікер. Так ви наочно побачите, що справді наближаєтеся до мети.

5. Записуйте свої цілі в щоденник

Як і карта цілей, щоденник допомагає відстежувати прогрес і серйозніше ставитися до власних намірів. Коли ціль записана, вона перестає бути просто думкою в голові й стає чимось більш конкретним.

Експериментальні дослідження показують, що люди, які фіксують свої цілі на папері, частіше досягають помітних результатів, ніж ті, хто залишає мрії та плани лише в уяві.

6. Знайдіть людину, яка йтиме поруч

Якщо вам важко рухатися до мети наодинці, домовтеся з другом, знайомим або близькою людиною підтримувати одне одного. Іноді навіть проста можливість розповісти комусь про прогрес уже допомагає не кинути розпочате.

Можливо, якісь ваші цілі збігатимуться, і тоді шлях можна буде пройти разом. Обговорюйте ідеї, діліться спостереженнями й порадами. Зрештою, навіть такому видатному персонажу, як Шерлок Холмс, був потрібен Ватсон.

7. Оточіть себе натхненними фразами

Набагато складніше кинути справу на півдорозі, коли перед очима постійно є фраза, яка нагадує, навіщо ви все це почали. Перечитайте улюблені книжки, перегляньте мотивувальні фільми й оберіть цитати, які справді відгукуються.

Можна поставити натхненну картинку на екран телефона або роздрукувати улюблену фразу й повісити її над робочим столом. Вона регулярно повертатиме вас до ваших мрій і підштовхуватиме продовжувати рух.

8. Дозволяйте собі мріяти

Мрії та фантазії часто здаються марною тратою часу, але насправді вони можуть підтримувати мотивацію. Відволічіться від екрана на кілька хвилин і уявіть, що приємного чекає на вас наприкінці дня, тижня або найближчих місяців.

Можливо, сьогодні ввечері ви зустрінетеся з друзями, на вихідних влаштуєте пікнік з коханою людиною, а за кілька місяців вирушите у довгоочікувану відпустку. Такі образи допомагають не втрачати зв’язок із цілями, зберігати внутрішній настрій і повертатися до справ. Зрештою, ні зустрічей, ні пікніків, ні подорожей не буде, якщо дедлайн зірветься і все важливе залишиться недоробленим.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Як повернути бажання діяти, якщо енергія та мотивація на нулі. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )