Как заставить себя действовать, когда сил почти не осталось: 8 нестандартных способов

8 нестандартных способов вернуть мотивацию, когда совсем нет сил

Выбирайте то, что вам ближе: пение, мечты, визуализация или даже забавные стикеры.

У каждого из нас есть своё представление о будущем, к которому хочется прийти. Одни любят всё продумывать заранее: закончить учёбу, найти работу мечты, создать семью, однажды слетать на Марс, завоевать мировое господство и заодно выполнить ещё пару простых мелочей. Другим, наоборот, нравится жить с ощущением неопределённости. Такие люди чаще просто воображают себя в будущем — успешными, яркими, делающими что-то невероятное. Что именно? Пока непонятно. Но точно что-то впечатляющее.

К какому бы типу вы себя ни относили, иногда всем нужен тот самый «волшебный пинок», который помогает сдвинуться с места. Не обязательно сразу в идеальном направлении — иногда важно просто начать хоть какое-то движение. Если мотивация пропала и сил почти нет, попробуйте один из этих простых, но неочевидных способов.

1. Пойте

Пение работает почти так же, как смех, солнечный свет и прогулка на свежем воздухе: оно поднимает настроение и помогает почувствовать себя немного лучше. Исследования показывают, что во время исполнения песен в организме усиливается выработка эндорфинов, а они естественным образом помогают справляться со стрессом и болью.

Когда нам хорошо, мы обычно становимся активнее и успеваем больше. Возможно, именно поэтому Золушка, Белоснежка и другие диснеевские принцессы так часто поют, пока чем-то заняты.

2. Представляйте свой успех

Специалисты в области социальной психологии считают визуализацию важным инструментом на пути к цели. Когда мы мысленно видим, как достигаем желаемого, нам проще представить и те шаги, которые к этому приведут.

Попробуйте нарисовать в воображении свою будущую жизнь и все перемены, которые произойдут, когда вы воплотите мечты в реальность. Такой образ может быстро переключить вас из пассивного состояния в более деятельное.

3. Формулируйте цели увереннее

Вместо фраз вроде «Если я выйду замуж или женюсь», «Если мне повысят зарплату», «Если я брошу курить» используйте другие формулировки: «Когда я выйду замуж или женюсь», «Когда мне повысят зарплату», «Когда я брошу курить».

Такие аффирмативные высказывания помогают воспринимать желаемое не как далёкую возможность, а как вполне реальный и достижимый результат.

4. Используйте стикеры и наклейки

Возможно, вы помните, как в начальной школе учителя выдавали звёздочки за хорошо выполненные задания. Такая маленькая награда радовала, воодушевляла и помогала почувствовать, что старания замечены. И да, этот приём работает не только с детьми, но и со взрослыми.

Сделайте небольшую схему или карту своих целей и разделите путь на этапы. Например, если вы хотите похудеть на 5 кг, это будет финальная точка. До неё нужно пройти несколько шагов: записаться в спортзал, продумать здоровое меню и так далее. Каждый раз, когда вы закрываете очередной этап, приклеивайте на карту золотую звёздочку или смешной стикер. Так вы наглядно увидите, что действительно приближаетесь к цели.

5. Записывайте свои цели в дневник

Как и карта целей, дневник помогает отслеживать прогресс и серьёзнее относиться к собственным намерениям. Когда цель записана, она перестаёт быть просто мыслью в голове и становится чем-то более конкретным.

Экспериментальные исследования показывают, что люди, которые фиксируют свои цели на бумаге, чаще достигают заметных результатов, чем те, кто оставляет мечты и планы только в воображении.

6. Найдите человека, который будет идти рядом

Если вам трудно двигаться к цели в одиночку, договоритесь с другом, знакомым или близким человеком поддерживать друг друга. Иногда даже простая возможность рассказать кому-то о прогрессе уже помогает не бросить начатое.

Возможно, какие-то ваши цели совпадут, и тогда путь можно будет пройти вместе. Обсуждайте идеи, делитесь наблюдениями и советами. В конце концов, даже такому выдающемуся персонажу, как Шерлок Холмс, был нужен Ватсон.

7. Окружите себя вдохновляющими фразами

Гораздо сложнее бросить дело на полпути, когда перед глазами постоянно есть фраза, которая напоминает, зачем вы всё это начали. Перечитайте любимые книги, пересмотрите мотивирующие фильмы и выберите цитаты, которые действительно откликаются.

Можно поставить вдохновляющую картинку на экран телефона или распечатать любимую фразу и повесить её над рабочим столом. Она будет регулярно возвращать вас к вашим мечтам и подталкивать продолжать движение.

8. Позволяйте себе мечтать

Мечты и фантазии часто кажутся пустой тратой времени, но на самом деле они могут поддерживать мотивацию. Отвлекитесь от экрана на несколько минут и представьте, что приятного ждёт вас в конце дня, недели или ближайших месяцев.

Может быть, сегодня вечером вы встретитесь с друзьями, в выходные устроите пикник с любимым человеком, а через пару месяцев отправитесь в долгожданный отпуск. Такие образы помогают не терять связь с целями, сохранять внутренний настрой и возвращаться к делам. В конце концов, ни встреч, ни пикников, ни путешествий не будет, если дедлайн сорвётся и всё важное останется недоделанным.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как вернуть желание действовать, если энергия и мотивация на нуле. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )