5 порад стоїків, які допомагають справлятися з тривогою і не втрачати мотивацію

Як підтримувати мотивацію та менше тривожитися: 5 принципів стоїцизму

Ідеї, які не втрачають актуальності навіть через століття.

Стоїчні принципи допомагали мислителям Стародавньої Греції та Риму переживати складні періоди, приймати неминуче й не втрачати спокійного погляду на життя. Відтоді минуло багато століть, однак деякі ідеї стоїків залишаються корисними й сьогодні. Розглянемо п’ять принципів, які можуть допомогти зберегти внутрішню стійкість, коли обставини складаються не найкращим чином.

1. Помічайте хороше — і приємні збіги, і результати власних зусиль

Людина поступово стає тим, на чому постійно зосереджена її увага.

Стоїки вважали, що дуже важливо усвідомлено вирішувати, чому саме приділяти свою увагу та інтерес.

Якщо регулярно помічати хороші події, поступово формується звичка бачити позитивні сторони того, що відбувається. З часом людина починає частіше звертати увагу на вдалі збіги, приємні сюрпризи та обставини, які склалися на її користь. Разом із цим стає легше помічати нові можливості, здатні наблизити до поставленої мети. Якщо ж постійно думати виключно про проблеми, несподіваний шанс легко залишиться непоміченим.

Зосередженість на теперішньому також допомагає рідше повертатися думками до неприємного минулого й менше тривожитися через те, що ще не сталося. Коли людина справді залучена до поточних справ, її увага зайнята тим, що відбувається тут і зараз. Тому їй складніше непомітно зануритися в нескінченні роздуми чи тривожні сценарії.

Для початку філософи пропонували просто спостерігати за тим, які думки частіше виникають у голові — позитивні чи негативні. Якщо негативних виявиться більше, дорікати собі за це немає сенсу: так до вже наявних переживань додасться ще одна неприємна оцінка. Набагато корисніше спробувати одночасно з негативною думкою знайти щось хороше. Поступово такий підхід допомагає відновити внутрішню рівновагу.

Уявіть, що в магазині вам нагрубили, а ви розгубилися й не змогли одразу гідно відповісти. Можна весь день прокручувати в голові те, що сталося, і думати: «Чому навколо стільки грубих людей, а я досі не вмію їм відповідати?» Але в момент, коли знову захочеться себе дорікнути, можна переключити увагу на інше: «Зате я купив усе необхідне. Покупки ще довго приноситимуть користь, а неприємну людину я, найімовірніше, вже завтра майже не згадаю».

2. Зосередьтеся на тому, що справді здатні змінити

Важливо вміти відрізняти те, що залежить від нас, від того, що перебуває поза нашим контролем.

Епіктет неодноразово розмірковував про те, наскільки людина здатна керувати тим, що відбувається навколо неї. Він дійшов висновку, що одна з найважливіших навичок — розуміти, які проблеми можна перетворити на конкретні завдання й спробувати розв’язати, а які обставини зовсім не залежать від людини.

Стоїки надавали цьому вмінню величезного значення. Якщо постійно переживати через речі, на які неможливо вплинути, відчуття невдоволення виникатиме знову й знову.

Припустімо, вас дратує дощ, який іде вже другий тиждень поспіль. Або виводить із себе керівник, який звик відпускати грубі й образливі жарти. Можна годинами прокручувати неприємні думки, але вони не зупинять дощ і не змінять характер іншої людини. Тому стоїки радили не витрачати сили на те, що перебуває поза вашою владою.

Корисніше подумати про те, що ви все-таки можете зробити. Змінити погоду неможливо, зате можна придбати зручні непромокальні черевики та надійну велику парасолю замість старої, яка постійно ламається. Перевиховати керівника теж навряд чи вдасться, але можна переглянути вакансії й замислитися, чи не настав час змінити місце роботи.

Коли увага спрямована на те, чим справді можна керувати, рівень тривоги поступово знижується. Водночас з’являється більше мотивації, адже власні дії починають приносити помітні результати.

3. Розвивайте сміливість і не бійтеся захищати свою позицію

Справжня сміливість особливо помітна не в спокійні часи, а тоді, коли доводиться проходити через труднощі.

Усередині людина найчастіше розуміє, який вчинок здається їй правильним і який вибір із кількох варіантів буде справедливішим. Але діяти відповідно до цього розуміння виходить не завжди. Нерідко зупиняє страх можливих наслідків — наприклад, нерозуміння, критики чи осуду з боку оточення.

Стоїки сприймали сміливість як готовність чинити так, як підказують розум і власні переконання. При цьому важливо не відмовлятися від своїх принципів лише тому, що комусь вони не подобаються.

Сміливість проявляється не лише у великих рішеннях. Вона складається з повсякденних вчинків, які відповідають вашим цінностям. Починати можна з невеликих, але регулярних дій. Наприклад, спокійно відмовитися від неоплачуваної понаднормової роботи. Або сказати знайомому, що ви не поділяєте його позицію, хоча поважаєте його право дотримуватися іншої думки.

Поступово такі вчинки здатні зміцнити впевненість у собі та підвищити самоповагу. А разом із цим зазвичай стає менше причин для постійних сумнівів і тривоги.

4. Розвивайте мудрість і приймайте важливі рішення самостійно

Те, що ми чуємо, може виявитися лише чужою думкою, а побачене нами — лише одним із можливих поглядів на реальність.

Для стоїків мудрість означала вміння аналізувати те, що відбувається, і не сприймати чужу точку зору як беззаперечну істину. Такий підхід іноді теж потребує певної сміливості, адже набагато простіше погодитися з людиною, яку оточення вважає авторитетом.

Однак навіть визнаний фахівець може помилятися. Якщо беззастережно слідувати чужим висновкам, можна ухвалити неправильне рішення. Тому філософи радили знайомитися з різними думками, але ставитися до кожної з них критично. А остаточний вибір у важливих питаннях робити самостійно.

Наприклад, хтось стверджує в інтернеті, що дизайнерів стало надто багато й новачкові практично неможливо досягти успіху. Якщо ви дизайнер-початківець і не збираєтеся відмовлятися від професії після першої невдачі, не обов’язково одразу погоджуватися з таким прогнозом. Практика з часом допоможе накопичити досвід. А кожен вдалий проєкт, навіть невеликий, здатен додати впевненості та бажання рухатися далі.

5. Використовуйте дисципліну як опору

У складні періоди особливо цінний спокійний розум. Уміння не підкорятися миттєвим пристрастям стає надійним внутрішнім прихистком.

У філософії стоїків дисципліна посідала одне з центральних місць. Вони вважали важливим не дозволяти сильним емоціям повністю керувати вчинками й не ухвалювати серйозних рішень під впливом хвилинного пориву. Не менш значущою була здатність відмовитися від короткочасного задоволення заради результату, який може з’явитися лише в майбутньому. Такі навички формуються завдяки регулярним і усвідомленим зусиллям.

Стоїки були переконані, що дисципліна тісно пов’язана зі свободою. Якщо людина не вміє керувати собою, її рішеннями легко починають керувати інші люди або випадкові бажання. Тому корисно розвивати самоконтроль і вчитися поводитися зі своїми емоціями. Йдеться не про те, щоб їх пригнічувати. Важливіше навчитися спрямовувати емоційну енергію в корисне або хоча б безпечне русло. На думку філософів, це допомагає менше залежати від імпульсів і випадкових бажань.

Тренувати дисципліну можна на найзвичайніших справах. Достатньо обрати корисне заняття, яке не потребує багато часу чи величезних зусиль, і займатися ним щодня. Наприклад, щодня приділяти 15 хвилин іноземним словам і висловам. Або виконувати невеликий комплекс вправ на розтяжку.

Головна умова — постійність. Спочатку досягненням може стати проста думка: «Чудово, я протримався вже 10 днів!» Потім з’являться помітніші результати. Кількість знайомих іноземних слів поступово збільшуватиметься, і говорити англійською або португальською стане легше. Разом із прогресом часто посилюється й мотивація: з’являється бажання продовжувати заняття, яке справді приносить користь.

Але ще важливіше те, що поступово формується сама звичка до дисципліни. Людина вчиться незалежно від настрою збиратися й займатися тим, що вважає важливим.

Стоїки вважали, що саме така навичка допомагає не піддаватися паніці, коли події починають розвиватися не за планом. Спочатку дисципліна дає змогу повернути спокій, а потім — тверезо оцінити ситуацію, зрозуміти масштаби втрат і побачити нові можливості.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему 5 принципів стоїцизму для спокою, впевненості та мотивації. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( ваша оцінка буде першою )