5 советов стоиков, которые помогают справляться с тревогой и не терять мотивацию

Как поддерживать мотивацию и меньше тревожиться: 5 принципов стоицизма

Идеи, которые не теряют актуальности спустя столетия.

Стоические принципы помогали мыслителям Древней Греции и Рима переживать сложные периоды, принимать неизбежное и не терять спокойного взгляда на жизнь. С тех времён прошло много веков, однако некоторые идеи стоиков остаются полезными и сегодня. Разберём пять принципов, которые могут помочь сохранить внутреннюю устойчивость, когда обстоятельства складываются не лучшим образом.

1. Замечайте хорошее — и приятные совпадения, и результаты собственных усилий

Человек постепенно становится тем, на чём постоянно сосредоточено его внимание.

Стоики полагали, что очень важно осознанно решать, чему именно отдавать своё внимание и интерес.

Если регулярно замечать хорошие события, постепенно формируется привычка видеть положительные стороны происходящего. Со временем человек начинает чаще обращать внимание на удачные совпадения, приятные сюрпризы и обстоятельства, которые сложились в его пользу. Вместе с этим становится проще замечать новые возможности, способные приблизить к поставленной цели. Если же постоянно думать исключительно о проблемах, неожиданный шанс легко останется незамеченным.

Сосредоточенность на настоящем также помогает меньше возвращаться мыслями к неприятному прошлому и реже тревожиться о том, что ещё не произошло. Когда человек действительно включён в текущие дела, его внимание занято происходящим здесь и сейчас. Поэтому ему сложнее незаметно погрузиться в бесконечные размышления или тревожные сценарии.

Для начала философы предлагали просто наблюдать за тем, какие мысли чаще появляются в голове — положительные или отрицательные. Если негативных окажется больше, ругать себя за это бессмысленно: так к уже существующим переживаниям добавится ещё одна неприятная оценка. Гораздо полезнее попробовать одновременно с негативной мыслью найти что-нибудь хорошее. Постепенно такой подход помогает восстановить внутренний баланс.

Представьте, что в магазине вам нагрубили, а вы растерялись и не смогли сразу достойно ответить. Можно весь день прокручивать произошедшее и думать: «Почему вокруг столько грубых людей, а я до сих пор не умею им отвечать?» Но в момент, когда хочется снова себя упрекнуть, можно перевести внимание на другое: «Зато я купил всё необходимое. Покупки ещё долго будут приносить пользу, а неприятного человека я, скорее всего, уже завтра почти не вспомню».

2. Сосредоточьтесь на том, что действительно способны изменить

Важно уметь отличать то, что зависит от нас, от того, что находится вне нашего контроля.

Эпиктет неоднократно размышлял о том, насколько человек способен управлять происходящим вокруг него. Он пришёл к выводу, что один из важнейших навыков — понимать, какие проблемы можно превратить в конкретные задачи и попытаться решить, а какие обстоятельства от человека совершенно не зависят.

Стоики придавали этому умению огромное значение. Если постоянно переживать из-за вещей, на которые невозможно повлиять, чувство неудовлетворённости будет возникать снова и снова.

Допустим, вас раздражает дождь, который идёт уже вторую неделю подряд. Или выводит из себя начальник, привыкший отпускать грубые и обидные шутки. Можно часами прокручивать неприятные мысли, но они не остановят дождь и не изменят характер другого человека. Поэтому стоики советовали не расходовать силы на то, что находится вне вашей власти.

Полезнее подумать о том, что вы всё-таки способны сделать. Изменить погоду невозможно, зато можно приобрести удобные непромокаемые ботинки и надёжный большой зонт вместо старого, который постоянно ломается. Переделать начальника тоже вряд ли получится, но можно изучить вакансии и задуматься, не настало ли время сменить место работы.

Когда внимание направлено на то, чем действительно можно управлять, уровень тревоги постепенно снижается. Одновременно появляется больше мотивации, потому что собственные действия начинают приносить заметные результаты.

3. Развивайте смелость и не бойтесь защищать свою позицию

Настоящая смелость особенно заметна не в спокойные времена, а тогда, когда приходится проходить через трудности.

Внутри человек чаще всего понимает, какой поступок кажется ему правильным и какой выбор из нескольких вариантов будет более справедливым. Но действовать в соответствии с этим пониманием получается не всегда. Нередко останавливает страх возможных последствий — например, непонимания, критики или осуждения со стороны окружающих.

Стоики воспринимали смелость как готовность поступать так, как подсказывают разум и собственные убеждения. При этом важно не отказываться от своих принципов только потому, что кому-то они не нравятся.

Смелость проявляется не только в крупных решениях. Она складывается из повседневных поступков, которые соответствуют вашим ценностям. Начинать можно с небольших, но регулярных действий. Например, спокойно отказаться от неоплачиваемой сверхурочной работы. Или сказать знакомому, что вы не разделяете его позицию, хотя уважаете его право придерживаться другого мнения.

Постепенно такие поступки способны укрепить уверенность в себе и повысить самоуважение. А вместе с этим обычно становится меньше причин для постоянных сомнений и тревоги.

4. Развивайте мудрость и принимайте важные решения самостоятельно

То, что мы слышим, может оказаться лишь чужим мнением, а увиденное нами — только одним из возможных взглядов на реальность.

Для стоиков мудрость означала умение анализировать происходящее и не воспринимать чужую точку зрения как бесспорную истину. Подобный подход иногда тоже требует определённой смелости, потому что гораздо проще согласиться с человеком, которого окружающие считают авторитетом.

Однако даже признанный специалист способен ошибаться. Если безоговорочно следовать чужим выводам, можно принять неверное решение. Поэтому философы советовали знакомиться с разными мнениями, но относиться к каждому из них критически. А окончательный выбор в важных вопросах делать самостоятельно.

Например, кто-то утверждает в интернете, что дизайнеров стало слишком много и новичку практически невозможно добиться успеха. Если вы начинающий дизайнер и не собираетесь отказываться от профессии после первой неудачи, необязательно сразу соглашаться с подобным прогнозом. Практика со временем позволит накопить опыт. А каждый удачный проект, даже небольшой, способен добавить уверенности и желания двигаться дальше.

5. Используйте дисциплину как опору

В сложные периоды особенно ценен спокойный разум. Умение не подчиняться мгновенным страстям становится надёжным внутренним убежищем.

В философии стоиков дисциплина занимала одно из центральных мест. Они считали важным не позволять сильным эмоциям полностью управлять поступками и не принимать серьёзные решения под влиянием минутного порыва. Не менее значимой была способность отказаться от краткого удовольствия ради результата, который может появиться только в будущем. Такие навыки формируются благодаря регулярным и осознанным усилиям.

Стоики были убеждены, что дисциплина тесно связана со свободой. Если человек не умеет управлять собой, его решениями легко начинают управлять другие люди или случайные желания. Поэтому полезно развивать самоконтроль и учиться обращаться со своими эмоциями. Речь не о том, чтобы их подавлять. Важнее научиться направлять эмоциональную энергию в полезное или хотя бы безопасное русло. По мнению философов, это помогает меньше зависеть от импульсов и случайных желаний.

Тренировать дисциплину можно на самых обычных делах. Достаточно выбрать полезное занятие, которое не требует много времени или огромных усилий, и заниматься им каждый день. Например, ежедневно уделять 15 минут иностранным словам и выражениям. Или выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку.

Главное условие — постоянство. Сначала достижением может стать простая мысль: «Отлично, я продержался уже 10 дней!» Потом появятся более заметные результаты. Количество знакомых иностранных слов постепенно увеличится, и говорить по-английски или по-португальски станет легче. Вместе с прогрессом часто усиливается и мотивация: появляется желание продолжать занятие, которое действительно приносит пользу.

Но ещё важнее то, что постепенно формируется сама привычка к дисциплине. Человек учится независимо от настроения собираться и заниматься тем, что считает важным.

Стоики считали, что именно такой навык помогает не поддаваться панике, когда события начинают развиваться не по плану. Сначала дисциплина позволяет вернуть спокойствие, а затем — трезво оценить ситуацию, понять масштабы потерь и увидеть новые возможности.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему 5 принципов стоицизма для спокойствия, уверенности и мотивации. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( ваша оценка будет первой )