Чому варто записувати сни: 7 вагомих причин

7 причин почати записувати свої сни

Шукаємо нові ідеї та досліджуємо власну підсвідомість, навіть не залишаючи ліжка.

1. Записи знижують стрес і допомагають долати тривогу

Спробуйте пригадати, чи часто вам сняться винятково добрі та радісні сни. Найімовірніше, тривожних сюжетів виявиться помітно більше. Нам нерідко сниться, що за нами хтось або щось женеться, а ми намагаємося врятуватися. Іноді ми потрапляємо в ситуацію, з якої неможливо вибратися, або стикаємося із загрозою власному життю. Чого варті хоча б нескінченні сходи, з яких не можна спуститися, або непереборні паркани, через які не вдається перелізти, скільки не намагайся.

Дослідник Антті Ревонсуо звернув увагу, що мигдалеподібне тіло — ділянка мозку, пов’язана з реакцією «бий або тікай», — особливо активне під час фази швидкого сну. На підставі цього спостереження він сформулював «теорію симуляції небезпеки». Згідно з нею, уві сні людина подумки тренується діяти за обставин, які можуть загрожувати її життю.

Антті Ревонсуо

Фінський психолог, нейронауковець і філософ свідомості.

Сновидіння дають нам змогу знову пережити страшну ситуацію, але вже в безпечних умовах. Завдяки цьому ми вчимося реагувати на реальні загрози або розуміти, які обставини насправді не становлять небезпеки.

Регулярне ведення записів допомагає зменшувати стрес і зміцнювати психологічну стійкість. Щоденник сновидінь діє подібним чином. Коли ви почнете фіксувати навіть моторошні сюжети, згодом сприйматимете їх спокійніше — наче напружений трилер, який завершиться після пробудження. У результаті кошмари перестануть викликати колишній страх.

2. Щоденник дає змогу спостерігати за підсвідомістю

Карл Густав Юнг вважав сновидіння своєрідним входом у підсвідомість. Щоденник снів допомагає трохи відчинити ці двері та уважніше придивитися до власних почуттів.

Карл Густав Юнг

Швейцарський психіатр, педагог і засновник аналітичної психології.

На думку Юнга, сновидіння схоже на невеликі приховані двері, що ведуть у ту первісну глибину душі, яка існувала ще до появи свідомості.

Сюжети наших снів часто пов’язані з подіями, що відбуваються в реальному житті. Іноді нам знову й знову сняться однакові місця, люди або ситуації. Записуючи сновидіння, можна помічати повторювані деталі та поступово розуміти, що намагається повідомити підсвідомість: які події викликають тривогу, а які приносять радість. Якщо перечитати щоденник через рік або два, зміст записів можна буде зіставити з певними періодами й подіями свого життя.

3. Записування сновидінь тренує пам’ять

Сни швидкоплинні й дуже швидко зникають із пам’яті. Відразу після пробудження людина ще добре пам’ятає побачене, проте через одну-дві хвилини більшість образів і думок починає розчинятися.

Водночас існує цікава особливість. Якщо записати сон відразу після пробудження, то під час наступного читання він знову досить яскраво постане в пам’яті. Це може статися навіть тоді, коли в самому записі бракує багатьох подробиць. Такий спосіб цілком можна вважати незвичайним тренуванням пам’яті.

4. Щоденник допомагає побачити усвідомлене сновидіння

Усвідомленими називають сни, у яких людина розуміє, що в цей момент спить. У такому стані вона здатна контролювати власні дії. Це доволі захопливо: можна досліджувати створені підсвідомістю простори, зустрічати знайомих із реального життя або стикатися з вигаданими істотами. Практика незвичайна й справді цікава.

Хоча б одне усвідомлене сновидіння протягом життя бачила приблизно половина людей. Крім того, такі сни можна навчитися викликати навмисно. Це заняття не лише розважає, а й може сприяти розвитку ділянок мозку, пов’язаних із логічним мисленням і силою волі.

Щоденник наблизить вас до усвідомлених снів. З його допомогою легко відзначати, які події, місця та персонажі найчастіше з’являються у сновидіннях, а іноді навіть продовжувати раніше побачений сюжет. Якщо вранці вас розбудили в найцікавіший момент, одразу запишіть усе, що вдалося запам’ятати. Перед сном наступної ночі зосередьтеся на образах із попереднього сновидіння — можливо, вам вдасться знову до нього повернутися. Сам метод доволі простий, але для отримання результату знадобиться практика.

5. Сни можуть стати джерелом нових ідей

Лягаючи спати, Сальвадор Далі тримав у руці важкий предмет — найчастіше срібну чашу. Коли художник починав засинати, предмет вислизав із його пальців, із гуркотом падав на підлогу й будив його. Далі використовував цей прийом, щоб одразу після пробудження замалювати фрагменти побаченого, а згодом перетворити їх на джерело натхнення.

Деякі оповідання та вірші Едгара Аллана По спочатку з’являлися в його снах, а вже після пробудження переносилися на папір.

Відому пісню #9 Dream Джон Леннон також вигадав уві сні. Слова Böwakawa poussé, poussé не мають певного значення — вони просто наснилися музиканту.

Письменник Говард Лавкрафт, який прославився своїми творами в жанрі жахів, також записував сновидіння. Навіть моторошний божевільний монстр Азатот уперше з’явився йому уві сні.

Говард Лавкрафт

Американський журналіст і письменник.

В одному з його снів англійський правитель викликає ватажка супротивника на особистий двобій. Під час битви ворог втрачає шолом, і з’ясовується, що під ним немає голови. Після цього ворожа армія зникає в тумані, а спостерігач опиняється посеред рівнини в образі англійського вершника. Він дивиться на замок і помічає, як над його високими зубчастими стінами збираються дивні хмари химерної форми.

Почніть записувати власні сновидіння. Можливо, одного дня їхній сюжет перетвориться на роман, здатний налякати навіть Стівена Кінга.

6. Сновидіння допомагають знаходити рішення складних завдань

Записи снів здатні не лише розкривати творчі здібності, а й підтримувати логічне мислення.

Фахівці Медичного центру Beth Israel у Бостоні організували експеримент. Протягом години його учасники намагалися пройти складний віртуальний лабіринт. Потім одна половина випробовуваних вирушила спати на півтори години, а інша провела цей час без сну.

Через кілька годин учасники знову повернулися до лабіринту. Люди, які не спали або спали, але не бачили снів про завдання, майже не покращили свої результати. Натомість ті, кому наснився лабіринт, упоралися з ним приблизно в десять разів успішніше.

Психіатр Аллан Хобсон стверджував, що сновидіння беруть участь у зміцненні пам’яті та розвитку процедурного навчання. Уві сні мозок обробляє й об’єднує спогади, що допомагає вдосконалювати навички, необхідні для виживання.

Якщо довго й напружено думати над певною проблемою, вона може з’явитися уві сні. Іноді там само виникає і її можливе рішення. Наприклад, вважається, що ідея швейної машинки прийшла механіку Еліасу Хоу після побаченого сновидіння. Тому варто записувати все, що вам сниться, щоб несподіване осяяння не зникло відразу після пробудження.

7. Вести щоденник снів захопливо

Чи справді для записування сновидінь обов’язково потрібна серйозна причина? Сни цікаві вже самі по собі. Переносячи їх на папір, ви ніби створюєте книгу з неповторним сюжетом, якого не зміг би вигадати ніхто інший.

Людина проводить уві сні майже третину свого життя. Звичайно, повноцінний відпочинок необхідний і корисний, але просто спати може здаватися доволі нудним заняттям. Тому ставтеся до сновидінь як до ще одного виду розваги — наприклад, як до цікавого фільму або захопливої книги.

Як правильно вести щоденник сновидінь

Записування снів — дуже особисте заняття, тому кожен самостійно обирає зручний формат. Однак кілька універсальних порад допоможуть швидше опанувати цю звичку.

Налаштуйтеся запам’ятати сон

Перед засинанням твердо вирішіть, що вранці постараєтеся пригадати побачене. Люди, які стверджують, що їм нічого не сниться, зазвичай помиляються — найчастіше вони просто забувають свої сни. Привчайте себе одразу після пробудження відновлювати в пам’яті нічні події.

Робіть записи регулярно

Бажано фіксувати сновидіння щодня. Що частіше ви це робитимете, то легше мозку буде зберігати нічні образи й сюжети.

Не відкладайте записування на потім

Більшість подробиць зникає з пам’яті приблизно через п’ять хвилин після пробудження. Тримайте блокнот біля ліжка, щоб не довелося вставати й шукати його. Можна скористатися смартфоном або планшетом — на них зручно друкувати навіть за вимкненого світла.

Не намагайтеся писати красиво

Не витрачайте час на те, щоб одразу перетворювати спогади на літературний текст. Поки ви добираєте вдалі формулювання, важливі деталі сну можуть зникнути. Записуйте все без редагування, приділяючи увагу головним подіям і власним емоціям.

Іноді прокидайтеся раніше

Спробуйте встановити будильник на дві-три години раніше за звичний час. Так зростає ймовірність пробудження під час фази швидкого сну, коли сновидіння запам’ятовуються особливо добре. Зафіксуйте побачене й знову лягайте відпочивати. Повторювати такий експеримент щодня не варто, але раз на тиждень, наприклад у вихідний день, його цілком можна провести.

Перевірте, чи справді ви прокинулися

Насамкінець варто згадати про одне цікаве явище. Дослідники описують так зване хибне пробудження, яке особливо часто трапляється в людей, котрі ведуть щоденник сновидінь. Людині сниться насичений і докладний сон, після чого вона нібито прокидається й записує його. Але вранці з’ясовується, що в щоденнику нічого немає, а зміст сну вже забутий. Причина проста: запис було зроблено не наяву, а всередині іншого сновидіння. Виходить майже сюжет у стилі Крістофера Нолана. Тому, перш ніж відкривати щоденник, остаточно переконайтеся, що ви справді прокинулися.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Чому варто вести щоденник сновидінь: користь записів та практичні поради. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )