Почему стоит записывать сны: 7 веских причин

7 причин начать записывать свои сны

Ищем новые идеи и исследуем собственное подсознание, даже не покидая постели.

1. Записи снижают стресс и помогают справляться с тревогой

Попробуйте вспомнить, часто ли вам снятся исключительно добрые и радостные сны. Вероятнее всего, тревожных сюжетов окажется заметно больше. Нам нередко снится, что за нами кто-то или что-то гонится, а мы пытаемся спастись. Иногда мы попадаем в ситуацию, из которой невозможно выбраться, или сталкиваемся с угрозой собственной жизни. Чего стоят хотя бы бесконечные лестницы, с которых нельзя спуститься, или непреодолимые заборы, через которые не удаётся перелезть, сколько ни старайся.

Исследователь Антти Ревонсуо обратил внимание, что миндалевидное тело — участок мозга, связанный с реакцией «бей или беги», — особенно активно во время фазы быстрого сна. На основании этого наблюдения он сформулировал «теорию симуляции опасности». Согласно ей, во сне человек мысленно тренируется действовать в обстоятельствах, которые могут угрожать его жизни.

Антти Ревонсуо

Финский психолог, нейроучёный и философ сознания.

Сновидения дают нам возможность снова пережить пугающую ситуацию, но уже в безопасной обстановке. Благодаря этому мы учимся реагировать на реальные угрозы или понимать, какие обстоятельства на самом деле не представляют опасности.

Регулярное ведение записей помогает уменьшать стресс и укреплять психологическую устойчивость. Дневник сновидений действует похожим образом. Когда вы начнёте фиксировать даже страшные сюжеты, со временем будете воспринимать их спокойнее — словно напряжённый триллер, который закончится после пробуждения. В результате кошмары перестанут вызывать прежний страх.

2. Дневник позволяет наблюдать за подсознанием

Карл Густав Юнг считал сновидения своеобразным входом в подсознание. Дневник снов помогает приоткрыть эту дверь и внимательнее присмотреться к собственным чувствам.

Карл Густав Юнг

Швейцарский психиатр, педагог и создатель аналитической психологии.

По мнению Юнга, сновидение похоже на небольшую скрытую дверь, ведущую в ту первозданную глубину души, которая существовала ещё до появления сознания.

Сюжеты наших снов часто связаны с событиями, происходящими в реальности. Иногда нам снова и снова снятся одинаковые места, люди или ситуации. Записывая сновидения, можно замечать повторяющиеся детали и постепенно понимать, что пытается сообщить подсознание: какие события вызывают тревогу, а какие приносят радость. Если перечитать дневник через год или два, содержание записей можно будет сопоставить с определёнными периодами и событиями своей жизни.

3. Записывание сновидений тренирует память

Сны недолговечны и исчезают из памяти очень быстро. Сразу после пробуждения человек ещё хорошо помнит увиденное, однако спустя одну-две минуты большая часть образов и мыслей начинает растворяться.

При этом существует интересная особенность. Если записать сон сразу после того, как вы проснулись, то при последующем чтении он снова довольно ярко возникнет в памяти. Это может произойти даже тогда, когда в самой записи отсутствует множество деталей. Такой способ вполне можно считать необычной тренировкой памяти.

4. Дневник помогает увидеть осознанное сновидение

Осознанными называют сны, в которых человек понимает, что в данный момент спит. В таком состоянии он способен контролировать собственные поступки. Это довольно увлекательно: можно изучать созданные подсознанием пространства, встречать знакомых из реальной жизни или сталкиваться с вымышленными существами. Практика необычная и действительно интересная.

Хотя бы один осознанный сон в течение жизни видела примерно половина людей. Кроме того, такие сновидения можно научиться вызывать намеренно. Это занятие не только развлекает, но и может способствовать развитию участков мозга, связанных с логическим мышлением и силой воли.

Дневник приблизит вас к осознанным снам. С его помощью легко отмечать, какие события, места и герои чаще всего появляются в сновидениях, а иногда даже продолжать ранее увиденный сюжет. Если утром вас разбудили в самый интересный момент, сразу запишите всё, что удалось запомнить. Перед сном следующей ночью сосредоточьтесь на образах из предыдущего сновидения — возможно, вам удастся снова в него вернуться. Сам метод довольно прост, но для результата понадобится практика.

5. Сны могут стать источником новых идей

Отправляясь спать, Сальвадор Дали держал в руке тяжёлый предмет — чаще всего серебряную чашу. Когда художник начинал засыпать, предмет выпадал из его пальцев, с шумом ударялся о пол и будил его. Дали использовал этот приём, чтобы сразу после пробуждения зарисовать фрагменты увиденного и позднее превратить их в источник вдохновения.

Некоторые рассказы и стихотворения Эдгара Аллана По сначала появлялись в его снах, а уже после пробуждения переносились на бумагу.

Известную песню #9 Dream Джон Леннон также придумал во сне. Слова Böwakawa poussé, poussé не имеют определённого смысла — они просто приснились музыканту.

Писатель Говард Лавкрафт, прославившийся своими произведениями в жанре ужасов, тоже записывал сновидения. Даже пугающий безумный монстр Азатот впервые явился ему во сне.

Говард Лавкрафт

Американский журналист и писатель.

В одном из его снов английский правитель вызывает предводителя противника на личную битву. Во время сражения враг лишается шлема, и выясняется, что под ним нет головы. После этого вражеское войско скрывается в тумане, а наблюдатель оказывается посреди равнины в облике английского всадника. Он смотрит на замок и замечает, как над его высокими зубчатыми стенами собираются странные облака причудливой формы.

Начните записывать собственные сновидения. Возможно, однажды их сюжет превратится в роман, способный напугать даже Стивена Кинга.

6. Сновидения помогают находить решения сложных задач

Записи снов способны не только раскрывать творческие способности, но и поддерживать логическое мышление.

Специалисты Медицинского центра Beth Israel в Бостоне организовали эксперимент. В течение часа его участники пытались пройти сложный виртуальный лабиринт. Затем одна половина испытуемых отправилась спать на полтора часа, а другая провела это время без сна.

Спустя несколько часов участники снова вернулись к лабиринту. Люди, которые не спали или спали, но не видели снов о задании, почти не улучшили свои результаты. Те же, кому лабиринт приснился, справились с ним примерно в десять раз успешнее.

Психиатр Аллан Хобсон утверждал, что сновидения участвуют в укреплении памяти и развитии процедурного обучения. Во сне мозг обрабатывает и объединяет воспоминания, что помогает совершенствовать навыки, необходимые для выживания.

Если долго и напряжённо думать над определённой проблемой, она может появиться во сне. Иногда там же возникает и её возможное решение. Например, считается, что идея швейной машинки пришла механику Элиасу Хоу после увиденного сновидения. Поэтому стоит записывать всё, что вам снится, чтобы неожиданное озарение не исчезло сразу после пробуждения.

7. Вести дневник снов увлекательно

Действительно ли для записи сновидений обязательно нужна серьёзная причина? Сны интересны уже сами по себе. Перенося их на бумагу, вы словно создаёте книгу с неповторимым сюжетом, который не смог бы придумать никто другой.

Человек проводит во сне почти треть своей жизни. Конечно, полноценный отдых необходим и полезен, но просто спать может показаться довольно скучным занятием. Поэтому относитесь к сновидениям как к ещё одному виду развлечения — например, к интересному фильму или захватывающей книге.

Как правильно вести дневник сновидений

Записывание снов — занятие очень личное, поэтому каждый выбирает удобный формат самостоятельно. Однако несколько универсальных советов помогут быстрее освоить эту привычку.

Настройтесь запомнить сон

Перед засыпанием твёрдо решите, что утром постараетесь вспомнить увиденное. Люди, утверждающие, что им ничего не снится, обычно ошибаются — чаще всего они просто забывают свои сны. Приучайте себя сразу после пробуждения восстанавливать в памяти ночные события.

Делайте записи регулярно

Желательно фиксировать сновидения ежедневно. Чем чаще вы будете это делать, тем проще мозгу станет сохранять ночные образы и сюжеты.

Не откладывайте запись на потом

Большая часть подробностей исчезает из памяти примерно через пять минут после пробуждения. Держите блокнот возле кровати, чтобы не пришлось вставать и искать его. Можно воспользоваться смартфоном или планшетом — на них удобно печатать даже при выключенном свете.

Не пытайтесь писать красиво

Не тратьте время на то, чтобы сразу превращать воспоминания в литературный текст. Пока вы подбираете удачные формулировки, важные детали сна могут исчезнуть. Записывайте всё без редактирования, уделяя внимание главным событиям и собственным эмоциям.

Иногда просыпайтесь раньше

Попробуйте поставить будильник на два-три часа раньше привычного времени. Так повышается вероятность пробуждения во время фазы быстрого сна, когда сновидения запоминаются особенно хорошо. Зафиксируйте увиденное и снова ложитесь отдыхать. Повторять такой эксперимент ежедневно не стоит, но раз в неделю, например в выходной день, его вполне можно провести.

Проверьте, действительно ли вы проснулись

Напоследок стоит вспомнить об одном любопытном явлении. Исследователи описывают так называемое ложное пробуждение, которое особенно часто встречается у людей, ведущих дневник сновидений. Человеку снится насыщенный и подробный сон, после чего он якобы просыпается и записывает его. Но утром выясняется, что в дневнике ничего нет, а содержание сна уже забыто. Причина проста: запись была сделана не наяву, а внутри другого сновидения. Получается почти сюжет в стиле Кристофера Нолана. Поэтому, прежде чем открывать дневник, окончательно убедитесь, что вы действительно проснулись.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Почему стоит вести дневник сновидений: польза записей и практические советы. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )