«Принцип озера»: що насправді стоїть за прокрастинацією

Почему у прокрастинации невозможно выделить одну истинную причину: принцип озера

И как этот подход помогает лучше понимать нагрузку и собственные реакции.

Вообразите большое горное озеро. Вода попадает в него сразу из множества источников: небольших ручьёв, рек и подземных ключей. Одновременно из водоёма берут начало другие реки и ручьи. В разные сезоны уровень воды поднимается или опускается, но общая схема остаётся понятной: одни потоки наполняют озеро, другие уносят воду дальше. При этом невозможно связать конкретный входящий ручей с какой-то одной рекой, вытекающей из водоёма. Нельзя точно сказать: «Вот этот источник снабжает водой именно эту реку». Подобная метафора хорошо описывает и целый ряд процессов, происходящих в человеческой психике.

Почему у проблемного поведения обычно нет единственной причины

В психодинамическом подходе принцип озера позволяет объяснить, почему отказаться от привычной формы сопротивления бывает настолько сложно. Речь может идти о прокрастинации, зависимости, переедании или другом регулярно повторяющемся поведении. Такие реакции похожи на реки, которые уже успели проложить устойчивые русла. Чем дольше существует этот маршрут, тем легче воде снова течь именно по нему.

Предположим, Аркадий привык уходить от ответственности в YouTube и социальные сети. Разорвать этот автоматически запускающийся сценарий непросто. Однако за ним не стоит одна неизменная причина. Каждый раз источником напряжения может становиться что-то другое:

• сейчас ему не хочется приступать к работе;

• часом раньше он избегал неприятного разговора с женой;

• ещё до этого откладывал запись к врачу.

Неважно, какой именно источник сопротивления в конкретный момент наполняет его внутреннее «озеро». Вода, скорее всего, всё равно пойдёт по тому каналу, где уже давно образовалось наиболее глубокое и привычное русло.

Именно поэтому объяснения в духе «ты поступаешь так только из-за этого» обычно слишком сильно упрощают происходящее. Человек с зависимостью употребляет запрещённые вещества вовсе не обязательно потому, что в детстве недополучил материнской любви или столкнулся с неудачами в карьере. Любое событие, увеличивающее уровень воды в условном «озере тревоги», способно усилить уже привычный поток зависимости. Им действительно может оказаться нехватка любви со стороны матери, профессиональный провал или даже совершенно невкусный тако.

Отсюда возникает не слишком приятный, зато честный вывод: универсального психологического совета, который одинаково хорошо подошёл бы каждому человеку, попросту нет.

Тот, кто обещает такое решение, либо пытается продать простую и привлекательную, но бесполезную формулу, либо настолько впечатлён собственным результатом, что переносит свой личный опыт на всех остальных и считает его универсальным.

Не существует одного конкретного «лекарства» от прокрастинации, зависимости или любого другого невротического симптома. Но существуют общие принципы, из которых можно выстроить подход для определённого человека, по крайней мере на текущем этапе его жизни. Здесь уместна аналогия с антибиотиками: препарата, способного одинаково лечить все бактериальные инфекции, нет, зато действует общий алгоритм — сначала диагностика, затем выбор подходящего лекарства.

Как появляются привычные способы избегать неприятного

Разбираясь с нездоровым поведением, недостаточно обращать внимание только на его внешнее проявление. Сам по себе симптом редко указывает на конкретную причину. Скорее он показывает, в какой обстановке и при каких обстоятельствах когда-то сформировался определённый способ реагирования.

Допустим, Лизу в детстве мама постоянно перегружала различными обязанностями. Чтобы уклоняться от очередных требований и одновременно не провоцировать материнскую агрессию, девочка постепенно сформировала ипохондрию — привычку избегать нагрузки, ссылаясь на предполагаемые проблемы со здоровьем. Со временем именно этот способ стал для неё одной из основных реакций на стресс.

Однако даже точное понимание происхождения привычки не позволяет утверждать: «Если Лиза снова ведёт себя как ипохондрик, значит, она опять пытается избежать матери». В настоящий момент напряжение может быть связано с совершенно иными обстоятельствами. Тем более нельзя считать, что у всех людей с ипохондрией обязательно существует одна и та же первопричина. Это примерно то же самое, что заметить волну на поверхности озера и заявить: «Её совершенно точно создала вода из того ручья, который течёт выше».

Что полезнее анализировать вместо поиска одной причины

С точки зрения психодинамического подхода важнее не само название причины, а то, как ситуация меняется во времени. Причинно-следственные связи никуда не исчезают, просто они редко укладываются в жёсткую формулу «одна причина всегда приводит к одному и тому же симптому». Гораздо важнее наблюдать динамику.

Если из озера вдруг начинает вытекать новый ручей или один из существующих потоков становится значительно мощнее, имеет смысл спросить: «Какой недавний приток мог добавить столько воды?» Точно так же можно рассматривать и психологические трудности. Если Аркадий неожиданно стал гораздо чаще избегать дел или нашёл новые формы сопротивления, стоит вспомнить, что происходило с ним в последние несколько дней.

Именно поэтому психодинамические сессии довольно часто начинаются с обсуждения событий прошедшей недели.

Есть и другая аналогия. Представим, что у Аркадия одновременно 10 источников дохода — действительно везучий человек — и он покупает пылесос. Можем ли мы наверняка сказать, что для этой покупки использованы деньги именно из источника № 1, которым он чаще всего оплачивает повседневные расходы? На деле средства могли поступить из любого из десяти источников. Лишь в ситуации, когда один доход целиком покрывает стоимость покупки, причинную связь можно определить достаточно уверенно.

Подобные исключения встречаются и в психологии. Если в жизни человека присутствует один явно преобладающий источник стресса, вполне можно предположить, что именно он связан с наиболее заметными симптомами. Однако это скорее временная особенность конкретной ситуации, чем общее правило.

Какие источники помогают восполнять внутренние силы

Здесь можно обратиться к идее Фрейда о либидо — энергии, необходимой человеку для жизни и активности. К ней принцип горного озера применим ничуть не хуже. По представлению Фрейда, именно эта энергия нужна человеку, чтобы любить и работать, проявлять активность и инициативу, преодолевать лень и двигаться к выбранным целям. Она расходуется на разные «исходящие потоки» — выполнение обязанностей, заботу о близких, стремление к отношениям и другие виды деятельности.

А чем наполняется условное «озеро либидо»? В первую очередь удовлетворением базовых потребностей:

• были голодны → поели → почувствовали прилив энергии;

• ощущали угрозу → оказались в безопасности → силы начали возвращаться;

• страдали от недосыпа → хорошо выспались → энергии стало больше.

Похожий эффект появляется, когда вы достигаете желаемого результата, получаете одобрение значимых для себя людей или занимаетесь делом, которое хорошо умеете выполнять. Удовлетворённая потребность даёт своеобразное вознаграждение в виде дополнительного ресурса. Но и здесь не стоит уходить в крайности: если съесть гораздо больше, чем требуется организму, состояние скорее ухудшится, чем улучшится.

С условным «озером либидо» действует всё та же закономерность. Нельзя уверенно заявлять: «Аркадий продуктивен исключительно благодаря занятиям спортом». Не менее ошибочно звучит утверждение: «Лиза стала ипохондриком, потому что ей не хочется мыть посуду». Между отдельным источником и конечным проявлением всегда находится целый резервуар других обстоятельств.

Из этого вытекает ещё одна важная мысль: для продуктивной работы человеку вовсе не требуется один-единственный незаменимый источник сил. Убеждение «я вообще не способен работать без X» во многих случаях существует лишь в голове и не является объективным фактом. Получать энергию можно из множества совершенно разных источников.

Когда я занимался бизнес-тренингами, то предлагал участникам записать всё, что помогает им восстанавливать силы, — от заботы о ребёнке до любимых удобных тапочек дома. В таких списках часто оказывались десятки, а порой и сотни позиций. На практике мы серьёзно недооцениваем количество вещей, которые способны поддерживать наш внутренний ресурс.

Почему это имеет значение? Потому что моя задача, как я неоднократно объясняю клиентам, состоит не в том, чтобы вместо них сделать их жизнь лучше, а в том, чтобы помочь им яснее увидеть устройство собственной психики. Если продолжить метафору, речь идёт не о том, чтобы наловить человеку рыбы в его озере, а о том, чтобы вручить ему удочку. Важно помочь ему заметить, что он на самом деле делает, вместо того чтобы безоговорочно принимать сомнительные объяснения того, почему у него сформировалось конкретное нездоровое поведение или почему ему не удаётся поддерживать здоровое. Искать причины полезнее в событиях и изменениях, происходящих с течением времени.

Если вы обнаружили, что стали вести себя иначе, вспомните недавние события и задайте себе вопрос, а затем при необходимости обсудите его с психологом или хотя бы с людьми, которым действительно доверяете: что случилось в последнее время и могло повлиять на эти изменения? Такой анализ постепенно помогает увидеть внутреннюю логику собственных реакций, а прокрастинация перестаёт казаться непонятным и беспричинным туманом.

Разумеется, одно только понимание происходящего не решит все проблемы мгновенно. Но наблюдение за собственной динамикой и осознание того, какие события и каким образом на вас воздействуют, позволяют хотя бы понять, в какую сторону двигаться дальше.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Чому прокрастинація виникає з різних причин і як зрозуміти свої тригери. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )