«Принцип озера»: что на самом деле стоит за прокрастинацией

Почему у прокрастинации нет одной настоящей причины: принцип озера

И что помогает лучше справляться с нагрузкой.

Представьте большое озеро среди гор. В него одновременно поступает вода из разных источников: ручьёв, рек и подземных ключей. Из озера, в свою очередь, вытекают другие реки и ручьи. Уровень воды меняется в течение года, но общий принцип очевиден: входящие потоки наполняют водоём, а исходящие уносят воду дальше. При этом невозможно провести прямую линию между одним конкретным ручьём на входе и определённой рекой на выходе. Нельзя уверенно утверждать: «Именно этот источник питает именно эту реку». Такая модель хорошо подходит и для объяснения многих психологических процессов.

Почему у нездоровых привычек редко бывает единственный источник

В психодинамическом подходе принцип озера помогает понять, почему человеку бывает так сложно отказаться от привычной формы сопротивления — будь то прокрастинация, зависимость, переедание или другое повторяющееся поведение. Такие привычки можно сравнить с реками, которые уже проложили себе русла. Чем дольше существует такой путь, тем проще воде снова направляться именно по нему.

Допустим, Аркадий привык уходить от ответственности в YouTube и социальные сети. Остановить этот автоматический сценарий ему очень трудно. Но дело не в одной постоянной причине. В каждый конкретный момент источник может быть своим:

• сейчас он пытается не заниматься работой;

• час назад откладывал неприятный разговор с женой;

• ещё раньше избегал записи к врачу.

Какой бы именно поток сопротивления ни наполнял его внутреннее «озеро», вода с большой вероятностью будет уходить через тот канал, где уже сформировалось самое глубокое и привычное русло.

Поэтому объяснения вроде «ты ведёшь себя так именно по этой причине» чаще всего слишком примитивны. Человек с зависимостью употребляет запрещённые вещества не обязательно потому, что в детстве ему не хватало материнской любви или его карьера оказалась неудачной. Любой фактор, который наполняет его условное «озеро тревоги», способен усилить привычный поток зависимости. Это действительно может быть недостаток любви со стороны матери, профессиональная неудача или даже неудачный, совсем невкусный тако.

Из этого следует не самый приятный, но довольно реалистичный вывод: одного универсального совета, который одинаково работает для всех психологических проблем, не существует.

Тот, кто обещает подобные решения, либо продаёт привлекательный своей простотой, но бесполезный рецепт, либо слишком вдохновлён собственным успехом и ошибочно переносит личный опыт на всех остальных.

Нет единственного «средства» против прокрастинации, зависимости или другого невротического симптома. Зато есть общие принципы, на основе которых можно подобрать подход, работающий для конкретного человека хотя бы в данный период его жизни. Это похоже на ситуацию с антибиотиками: универсального препарата против всех бактериальных инфекций не существует, зато есть общий принцип — сначала провести диагностику, а затем подобрать подходящее лекарство.

Почему формируются защитные стратегии избегания

Когда человек пытается разобраться с нездоровым поведением, смотреть только на внешний симптом недостаточно. Сам симптом не показывает точную причину. Скорее, он отражает обстоятельства и среду, в которых когда-то сформировался этот способ реагирования.

Представим Лизу, которую мама с детства постоянно перегружала обязанностями. Чтобы избежать очередных требований и при этом не вызвать её гнев, девочка постепенно выработала ипохондрию — возможность уходить от нагрузки, прикрываясь предполагаемыми проблемами со здоровьем. Со временем именно этот сценарий стал для неё главным способом справляться со стрессом.

Но даже зная, откуда появилась такая привычка, нельзя делать вывод: «Если Лиза снова ведёт себя как ипохондрик, значит, она избегает своей матери». Сейчас источником напряжения может оказаться совершенно другая ситуация. Тем более нельзя утверждать, что все люди с ипохондрией имеют одну и ту же причину поведения. Это всё равно что увидеть всплеск на поверхности озера и заявить: «Его точно вызвала вода именно из того ручья наверху».

На что тогда стоит обращать внимание

Для психодинамического подхода важнее не столько конкретное название причины, сколько то, как она развивается во времени. Причинно-следственная связь существует, однако проявляется она не в жёсткой схеме «эта причина всегда вызывает этот симптом», а в динамике.

Если из озера внезапно начинают вытекать новые ручьи или прежние потоки становятся значительно сильнее, логично спросить: «Какой приток недавно добавил сюда столько воды?» Аналогичным образом можно анализировать и психологические проблемы. Если Аркадий вдруг стал гораздо чаще уходить от дел или у него появились новые способы сопротивления, стоит посмотреть, что происходило в его жизни на протяжении последних нескольких дней.

По этой причине психодинамические сессии нередко начинаются с разговора о прошедшей неделе.

Можно представить и другую ситуацию. Допустим, у Аркадия есть сразу 10 источников дохода — повезло же человеку — и он решает купить пылесос. Можно ли точно утверждать, что покупка оплачена деньгами из источника № 1, которым он обычно пользуется для бытовых расходов? На практике средства могли прийти из любого из десяти источников. Только если один доход единолично покрывает всю стоимость покупки, связь становится очевидной.

В психологии встречается похожее исключение. Если в жизни человека существует один явно доминирующий источник стресса, можно предположить, что именно с ним связаны наиболее выраженные симптомы. Но такая ситуация скорее временное исключение, чем универсальное правило.

Где искать силы и внутренний ресурс

Здесь можно вспомнить представление Фрейда о либидо — энергии, необходимой человеку для жизни и деятельности. К нему тоже применим принцип горного озера. По Фрейду, эта энергия позволяет человеку делать то, что считается признаками здоровой жизни: любить и работать, действовать, проявлять инициативу, справляться с ленью и двигаться к поставленным целям. Она расходуется на разные исходящие потоки — обязанности, заботу о близких, стремление к отношениям и другим формам активности.

Что же наполняет условное «озеро либидо»? Прежде всего удовлетворённые потребности:

• испытывали голод → поели → получили больше энергии;

• чувствовали опасность → оказались в безопасности → силы восстановились;

• не высыпались → нормально поспали → энергии стало больше.

То же происходит, когда вы достигаете поставленной цели, получаете признание от значимых людей или занимаетесь тем, что хорошо умеете. Удовлетворение потребности приносит своеобразную награду в виде дополнительной энергии. Однако здесь важно не переходить границу: если съесть намного больше необходимого, самочувствие скорее ухудшится.

С «озером либидо» работает тот же самый принцип. Нельзя однозначно утверждать: «Аркадий продуктивен исключительно потому, что занимается спортом». Точно так же неправильно говорить: «У Лизы ипохондрия из-за того, что она не хочет мыть посуду». Между отдельным источником и наблюдаемым результатом находится целый резервуар других факторов.

Отсюда следует ещё один важный вывод: для продуктивности вам необязательно иметь один незаменимый источник энергии. Мысль «я совершенно не способен работать, если у меня нет X» во многих случаях оказывается внутренним убеждением, а не объективной реальностью. Человек способен получать ресурс из самых разных источников.

Когда я работал бизнес-тренером, я предлагал участникам перечислить всё, что даёт им силы, — начиная от заботы о ребёнке и заканчивая удобными домашними тапочками. В списках нередко появлялись десятки, а иногда и сотни пунктов. Мы действительно склонны не замечать огромное количество вещей, которые поддерживают наш внутренний ресурс.

Почему это так важно? Потому что моя задача, как я часто объясняю клиентам, заключается не в том, чтобы сделать их жизнь лучше вместо них, а в том, чтобы сделать их собственную психику понятнее для них самих. Иными словами, не ловить человеку рыбу в его озере, а дать ему удочку. Помочь увидеть, что он в действительности делает, вместо того чтобы автоматически верить сомнительным объяснениям того, почему у него появилось определённое нездоровое поведение или, наоборот, не получается поддерживать здоровое. Причины полезнее искать в изменениях и событиях, происходящих во времени.

Если вы заметили, что ваше поведение стало другим, оглянитесь на недавние события и спросите себя, а затем обсудите это с психологом или хотя бы с людьми, которым доверяете: что произошло в последнее время и могло повлиять на эти перемены? С такого вопроса постепенно начинает проясняться внутренняя логика происходящего, а туман вокруг прокрастинации становится менее плотным.

Это не означает, что понимание причин мгновенно избавит от всех трудностей. Но внимание к собственной динамике и понимание того, какие события и каким образом на вас воздействуют, как минимум помогают увидеть направление, в котором стоит двигаться.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Почему прокрастинация возникает по разным причинам и как понять свои триггеры. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )