10 привычек в общении, которые постепенно разрушают отношения

10 привычек в общении, которые постепенно портят отношения

Проверьте, какие фразы могут говорить о скрытых проблемах в паре, и посмотрите, как можно изменить стиль разговора, чтобы вернуть больше тепла, доверия и спокойствия.

Общаться честно и бережно получается не у всех и не всегда. Иногда со стороны кажется, что в паре всё нормально, но один из партнёров или оба снова и снова произносят фразы, после которых между ними становится больше напряжения, обиды и внутреннего холода. Такие повторяющиеся слова часто не случайны: они показывают, что в отношениях закрепилась нездоровая модель общения. Психотерапевт Марси Коул, которая больше 20 лет работает с парами, выделяет десять подобных сценариев.

1. Постоянные обвинения

Какие фразы могут на это указывать

• «Ты всё время…»
• «Ты никогда…»
• «Это ты первый начал…»
• «Почему ты не можешь…»
• «Во всём виноват ты!»
• «Ты неправильно думаешь!»

К чему это приводит

Когда разговор строится на обвинениях, партнёр почти неизбежно начинает защищаться. Постепенно появляется недоверие, люди меньше говорят друг другу важные вещи, а ощущение близости становится слабее.

Что делать

Старайтесь разбираться не с тем, кто виноват, а с самой проблемой.

Оцените, насколько ситуация действительно серьёзная

Если вам хочется сразу обвинить партнёра, попробуйте остановиться хотя бы на минуту. Очень часто то, из-за чего мы вспыхиваем, оказывается недоразумением, усталостью или мелочью, которую можно обсудить спокойнее. Если же вопрос действительно важный, лучше искать решение, а не разбрасываться упрёками.

Попробуйте упражнение «бумеранг»

Перенесите фокус на себя. Не для того, чтобы теперь обвинять уже себя, а чтобы посмотреть на ситуацию под другим углом. Иногда то, что сильнее всего раздражает нас в партнёре, связано с тем, что мы не принимаем в себе или стараемся не замечать.

Дайте друг другу высказаться

Пусть каждый расскажет, как он пережил ситуацию, из-за которой возник конфликт. Главное — не перебивать. Просто слушайте и пытайтесь хотя бы на время встать на место другого человека. Иногда уже это снижает накал.

Начинайте сложный разговор по методу AMOR

Многие избегают важных тем, потому что заранее ждут ссоры. В таких случаях можно использовать четыре шага.

Аффирмация

Начните с доброжелательного утверждения. Например: «Я знаю, что ты меня любишь и хочешь мне добра, и я это ценю».

Месседж

Потом скажите то, что вам трудно произнести, а партнёру может быть непросто услышать. Например: «Иногда мне важно, чтобы меня просто выслушали, а не сразу говорили, что делать и что чувствовать. Иначе я закрываюсь».

Одоление

Дальше объясните, что помогает вам становиться ближе: «Когда ты просто слушаешь и показываешь, что слышишь меня, мне становится легче. Так мы можем менять привычные реакции и лучше понимать друг друга».

Разрешение ситуации

Когда просьба звучит не как нападение, а как честное объяснение своих чувств, партнёрам проще услышать друг друга и восстановить контакт.

Возможный результат

В отношениях становится больше близости, понимания, сочувствия и готовности прощать.

2. Постоянный подсчёт, кто сколько сделал

Какие фразы могут на это указывать

• «Я для тебя делаю столько, а ты для меня ничего!»
• «На прошлой неделе я уже три раза…»
• «Я всегда всё тяну…»
• «Ты никогда ничего не делаешь…»

К чему это приводит

Пара начинает жить в логике победителя и проигравшего. Вместо поддержки появляются раздражение, соревнование и желание доказать, кто вложился больше.

Что делать

Ищите решения, при которых выигрывают оба.

Старайтесь оба быть теми, кто даёт

Если один человек в отношениях только отдаёт, а второй только принимает, баланс быстро ломается. Но когда оба стараются вкладываться — временем, вниманием, заботой, участием, — появляется благодарность. Тогда меньше ощущения, что вами пользуются.

Чаще благодарите друг друга

«Спасибо, что быстро ответил», «Мне приятно слышать от тебя такие слова», «Я давно не говорила, как ты для меня важен» — поводов для благодарности обычно больше, чем кажется. Главное, чтобы слова звучали искренне, а не как дежурная фраза.

Просите вместо того, чтобы требовать

Один и тот же смысл можно передать по-разному. И результат тоже будет разным. Если партнёр часто задерживается на работе, не обязательно начинать с претензии. Лучше рассказать, как это отражается на вас.

Например: «Когда ты часто приходишь поздно, я начинаю чувствовать себя не такой важной для тебя. Мне было бы очень ценно, если бы у тебя получалось иногда возвращаться раньше. Тогда я понимаю, что ты думаешь обо мне и держишь слово. Это меняет настроение на весь вечер».

Возможный результат

Становится больше благодарности, тепла и внутреннего подъёма.

3. Скучная и повторяющаяся рутина

Какие фразы могут на это указывать

• «Мы вообще никуда не ходим!»
• «Почему ты никогда не можешь пойти со мной…»
• «Ты всё время только лежишь на диване».
• «Может, хоть однажды выберемся куда-нибудь в новое место?»

К чему это приводит

Появляются скука, раздражение, чувство застоя, равнодушие и снижение желания быть ближе.

Что делать

Меняйте привычный сценарий жизни.

Пробуйте вместе что-то новое

Когда пара постоянно живёт в круге дел, работы и обязанностей, легко застрять в маленьком закрытом мире. Напоминайте себе, что вокруг есть много мест, занятий и впечатлений, которые вы ещё не пробовали. Выберите то, что интересно вам обоим, и попробуйте вместе.

Возвращайте свидания

Когда люди давно вместе, они часто перестают специально выделять время друг для друга. Но именно общение, общие впечатления и лёгкость помогают отношениям не превращаться только в быт. Устраивайте встречи для двоих так, будто вы снова в начале знакомства.

Измените привычные фразы

• «Я хочу провести с тобой время».
• «У меня есть для тебя сюрприз».
• «Давай куда-нибудь съездим вместе».
• «Пойдём на эту встречу и познакомимся с новыми людьми».
• «Давай выберемся туда, где мы ещё не были».
• «Может, попробуем вместе…?»

Возможный результат

Появляются новые впечатления, интерес, ожидание приятного, больше смеха и ощущение живой связи.

4. Нежелание уступать

Какие фразы могут на это указывать

• «Потому что я так хочу».
• «Сделаем именно так».
• «Ты неправ».
• «Так не делают».

К чему это приводит

Партнёры начинают чувствовать себя разобщёнными. Накапливаются обиды, уходит лёгкость, появляется уныние.

Что делать

Постепенно заменяйте «я» на «мы».

Обсудите ценности вашей пары

Попробуйте сформулировать, что для вас важно как для пары. Например: «Мы относимся друг к другу с уважением, любовью и восхищением. Мы выбираем расти отдельно и вместе, поддерживать связь и радоваться нашей общей жизни».

Перестройте взгляд на ситуацию

Важно помнить: счастья заслуживают оба. Поэтому стоит искать не тот вариант, где один победил, а другой проглотил обиду, а решение, которое учитывает желания каждого.

Измените привычные фразы

• «Чего тебе сейчас хочется?»
• «Может, попробуем совместить оба варианта?»
• «Давай каждый немного займётся своим, а потом встретимся и вместе…»

Возможный результат

Появляется больше единства, баланса и ощущения, что вы действительно команда.

5. Возвращение к старым обидам

Какие фразы могут на это указывать

• «Ты всегда так поступаешь».
• «Ну вот, снова началось…»
• «Ты до сих пор не извинился за…»

К чему это приводит

Человек снова переживает боль, связанную с прошлыми обидами и разочарованиями. В итоге он может начать избегать разговоров, подавлять чувства и отказываться от своих желаний.

Что делать

Старайтесь возвращаться в настоящий момент.

Замечайте, когда прошлое снова тянет вас назад

Слишком резкая реакция на поступок партнёра не всегда связана только с текущей ситуацией. Иногда это отклик старой травмы: из детства, прошлых отношений или более раннего периода этой же пары. Если вы заметили, что снова проваливаетесь в прошлое, попробуйте посмотреть на партнёра и ситуацию свежим взглядом — без заранее готового приговора.

Измените привычные фразы

• «Я сейчас здесь, рядом с тобой».
• «Я хочу понять тебя».
• «Что тебе нужно в этот момент?»
• «Что я могу сказать или сделать, чтобы тебе стало легче?»

Возможный результат

Появляется новое понимание себя, становится легче отпускать старую боль и больше находиться в настоящем.

6. Общение на автомате

Какие фразы могут на это указывать

• «Да какая разница».
• «Мне всё равно».
• «Не помню».

К чему это приводит

Партнёр начинает казаться привычной частью фона. Уходит интерес, появляется пассивность и эмоциональная дистанция.

Что делать

Вспомните, что вам когда-то особенно понравилось друг в друге.

Включайтесь в разговор по-настоящему

Со временем люди привыкают не только к быту, но и к отношениям. То, что раньше радовало, начинает восприниматься как само собой разумеющееся. Иногда мы отвечаем партнёру почти автоматически, не вслушиваясь. Чтобы выйти из этой колеи, чаще напоминайте себе, что вас привлекло в нём в самом начале, и замечайте это сейчас.

Измените привычные фразы

• «Помнишь, как мы тогда…»
• «Я хочу пригласить тебя…»
• «Я скучаю по нашим совместным… Давай вернём эту традицию».
• «Мне очень нравится, когда ты…»
• «Давай устроим свидание».

Возможный результат

Близость становится крепче, а желание быть рядом постепенно возвращается.

7. Ожидание, что вы должны думать одинаково

Какие фразы могут на это указывать

• «Ты же тоже считаешь, что это хорошая идея?»
• «Ты ведь согласен со мной?»
• «Не могу поверить, что ты против».

К чему это приводит

В отношениях появляется неискренность. Один из партнёров может соглашаться не потому, что действительно так думает, а чтобы избежать спора. Это делает связь менее устойчивой.

Что делать

Спокойнее относитесь к разным мнениям.

Разрешите себе быть собой

Искренность в отношениях важнее показного согласия. Каждый человек должен иметь право говорить то, что действительно думает, а не подстраиваться из вежливости. Иначе он постепенно отказывается от себя и своих потребностей.

Примите различия

Общие взгляды важны, но различия тоже могут делать отношения глубже. Благодаря им партнёры узнают друг от друга что-то новое. Вряд ли кому-то на самом деле хочется жить с точной копией самого себя.

Помните, что люди меняются

Возможно, раньше у вас была одна общая мечта, но с годами желания могут стать другими. На людей влияет опыт, события, внутренние перемены. Это нормально — меняться самому и видеть, как меняется партнёр.

Измените привычные фразы

• «Всё в порядке, мы можем остаться при разных мнениях».
• «Мне интересно смотреть, как ты делаешь это по-своему».
• «Спасибо, что делишься этим и открываешь для меня новый взгляд».
• «Что я могу сказать или сделать, чтобы ты почувствовал, как я люблю и ценю тебя?»

Возможный результат

В отношениях становится больше принятия, уважения и настоящей близости.

8. Потеря собственной самодостаточности

Какие фразы могут на это указывать

• «Никто не полюбит тебя так, как я».
• «Ты для меня всё».
• «Я не представляю, что делал бы без тебя».

К чему это приводит

Возникает зависимость, человек теряет ощущение собственного «я», а партнёр может чувствовать давление и раздражение.

Что делать

Напоминайте себе: партнёр дополняет вашу жизнь, но не заменяет её целиком.

Проведите здоровую границу

Наслаждаться близостью, просить поддержки и чувствовать связь — нормально. Но полностью зависеть от партнёра в настроении, решениях и ощущении собственной ценности опасно. Он может делать вашу жизнь счастливее, но не обязан нести на себе всю ответственность за ваше счастье. Эта ответственность всё равно остаётся у вас.

Измените привычные фразы

• «Спасибо, что делаешь мою жизнь богаче».
• «Рядом с тобой я многому учусь».
• «Мы с тобой хорошая команда».

Возможный результат

Появляется больше внутренней целостности, а связь в паре становится здоровее и спокойнее.

9. Постоянное указание на недостатки

Какие фразы могут на это указывать

• «Тебе пора заняться собой».
• «Почему ты до сих пор не попросил прибавку к зарплате?»
• «Вот если бы ты…»

К чему это приводит

Из отношений уходит радость. Снижается доверие, становится меньше тепла, желания и страсти.

Что делать

Чаще напоминайте друг другу о хорошем.

Смотрите на сильные стороны

В начале влюблённости вы наверняка легко замечали, что вам нравится в партнёре, и говорили об этом. Эту привычку стоит вернуть. Можно даже выписать на бумагу качества, поступки и черты, за которые вы его цените.

Говорите о том, что для вас важно

Произносите тёплые слова, оставляйте короткие записки, делайте маленькие приятные жесты. Задача простая: дать партнёру почувствовать, что его замечают и ценят.

Измените привычные фразы

• «Спасибо за всё, что ты делаешь для нас».
• «Я сегодня думал о том, почему так люблю тебя».
• «Я ценю в тебе…»
• «Спасибо тебе за…»

Возможный результат

В пару возвращаются желание, мягкость и чувство близости.

10. Угрозы расстаться

Какие фразы могут на это указывать

• «Если ты ещё раз так сделаешь, я уйду».
• «Я больше не собираюсь это терпеть».
• «Всё, с меня достаточно!»
• «Ну и уходи, если тебе так надо!»

К чему это приводит

Угрозы создают тревогу, неуверенность и враждебность. Вместо решения проблемы партнёры начинают чувствовать себя небезопасно рядом друг с другом.

Что делать

Ищите не способ напугать партнёра, а способ восстановить отношения.

Попробуйте заново наладить контакт

Страх и угрозы только увеличивают дистанцию. Лучше поговорить и понять, что именно нужно изменить, чтобы отношения стали спокойнее и честнее. Но важно не только обсуждать проблему, а быть готовыми действительно что-то делать.

Подумайте о семейном психологе

Обращение за помощью — не признак поражения. Иногда третья нейтральная сторона помогает увидеть то, что пара уже не может разобрать сама. И неважно, к какому решению вы в итоге придёте — остаться вместе или расстаться спокойно, — поддержка специалиста может сделать этот путь менее болезненным.

Измените привычные фразы

• «Я не собираюсь бросать тебя в этой ситуации».
• «Я верю, что мы можем с этим справиться».
• «Я подожду, пока ты будешь готов это обсудить».
• «Мне важно понять, чему нас может научить эта ситуация, чтобы мы могли двигаться дальше».
• «Прости, что я говорил угрозами. Давай подумаем, как пройти через это и сохранить отношения».

Возможный результат

Появляется желание решать проблемы, больше устойчивости и пространство для роста пары.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Ошибки в общении, которые незаметно разрушают отношения в паре. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )