8 способов наполнить жизнь яркими впечатлениями

8 способов наполнить жизнь моментами, от которых захватывает дух

Оказывается, испытать сильное чувство восхищения гораздо проще, чем может показаться.

Вспомните, что вы ощущаете, глядя на величественные горные вершины или слушая выдающееся оперное произведение. Учёные называют такое состояние трепетом.

Дэкер Келтнер

Профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, основатель центра Greater Good.

Трепет возникает, когда человек оказывается рядом с чем-то огромным, загадочным и не до конца понятным.

Почему полезно чаще испытывать трепет

Это чувство способно положительно влиять сразу на несколько сторон нашей жизни.

Оно помогает иначе воспринимать окружающий мир

Американские исследователи установили, что трепет меняет взгляд человека на происходящее и влияет на принятие решений. Под его воздействием время словно становится более объёмным и насыщенным. Благодаря этому нам проще не застревать в прошлом и не тревожиться о будущем, а сосредоточиться на настоящем моменте.

Дженнифер Стеллар

Доцент психологии Торонтского университета.

Многие люди описывают трепет как особенно глубокое переживание. Он позволяет иначе увидеть окружающий мир, и в этом заключается его большая ценность.

Оно благоприятно отражается на физическом состоянии

Исследования показали, что трепет связан со снижением уровня провоспалительных цитокинов. Эти защитные молекулы выделяются организмом во время болезни. Однако их постоянно повышенная концентрация может привести к серьёзным последствиям, включая увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.

Оно поддерживает эмоциональное благополучие

Учёные из Нидерландов показывали участникам эксперимента впечатляющие изображения и внимательно наблюдали за изменениями их состояния. Оказалось, что вызванный такими материалами трепет заметно улучшал настроение.

Кроме того, это чувство повышает удовлетворённость жизнью и помогает более критично относиться к неубедительным взглядам и слабым аргументам.

Оно укрепляет связь с другими людьми

Исследования свидетельствуют, что люди, которые испытывают трепет, чаще ведут себя просоциально — стремятся помогать окружающим и приносить пользу обществу.

Трепет не только переносит наше внимание с себя на других, но и усиливает ощущение единства с ними. Он становится своеобразным мостом между тем, что Дэкер Келтнер называет «обычным я» — стремлением достигать целей, повышать свой статус и улучшать собственную жизнь, — и внутренней потребностью чувствовать себя частью сообщества и поддерживать других.

Как сделать жизнь более насыщенной яркими переживаниями

Когда дни заполнены рабочим напряжением и бытовыми обязанностями, трепет может казаться редкой и почти недоступной роскошью. Но на самом деле испытать его можно практически в любом месте и в любое время. Дэкер Келтнер предлагает восемь способов, которые помогают чаще замечать такие моменты.

1. Обращайте внимание на внутреннюю красоту людей

Сильное восхищение могут вызывать нравственные качества, смелые поступки, таланты и необычные способности окружающих.

Дэкер Келтнер

Нам часто кажется, что трепет появляется лишь при столкновении с масштабными природными явлениями или во время духовных практик. Однако судьбы и поступки других людей способны впечатлять не меньше. Исследования показали, что примерно 50–60% вдохновляющих переживаний связаны именно с окружающими.

2. Двигайтесь в одном ритме с другими

По словам Келтнера, синхронные действия не только вызывают трепет, но и укрепляют социальные связи, создавая ощущение близости и единства.

Недавнее исследование показало, что после совместных движений в одном ритме люди становятся более щедрыми и склонными к сотрудничеству. Такой эффект может возникать во время танцев, хорового пения или даже обычной прогулки в одинаковом темпе.

3. Чаще бывайте на природе

Постарайтесь хотя бы раз в неделю устраивать пятнадцатиминутную прогулку в ближайшем парке.

Исследование психолога и его коллег подтвердило, что такие небольшие выходы на природу увеличивают количество положительных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера также составили несколько рекомендаций для полезной прогулки: не отвлекаться на смартфон, считать до шести во время каждого вдоха и выдоха, а внимание поочерёдно направлять на дыхание, окружающие звуки и пейзажи.

Дэкер Келтнер

Присмотритесь к рисункам на коре деревьев и узорам листьев, вдохните свежий воздух и задумайтесь о бескрайности пространства вокруг.

4. Слушайте музыку или создавайте её сами

Наверняка вам знакомо ощущение мурашек, которое появляется при звучании торжественной симфонии, исполнении трогательной песни или красивой мелодии на музыкальном инструменте. Музыка считается одним из самых доступных и универсальных источников трепета.

Можно не ограничиваться прослушиванием или исполнением чужих произведений, а попробовать сочинить собственную композицию. Участие в хоре или небольшой музыкальной группе добавит ещё и синхронизацию с другими людьми, которая способна усилить приятные эмоции.

5. Открывайте для себя искусство

Концептуальные выставки, необычное авторское кино и классическая скульптура могут впечатлить своей красотой, масштабом или оригинальностью.

Эстетичные изображения тоже способны вызывать сильные переживания. Например, участники одного эксперимента испытывали трепет, наблюдая замедленную видеозапись, на которой капли цветной воды плавно падали в чашу с молоком.

6. Уделяйте внимание духовным переживаниям

Учёные обнаружили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём способны вызывать трепет. При этом источники такого состояния у людей могут сильно различаться.

Религиозные участники исследований чаще вспоминали о вере, смысле жизни и смерти. Людей, не относящих себя к религиозным, могли впечатлять медитация, занятия йогой или общение с природой. Конкретная практика не так важна — главное, чтобы она имела личное значение именно для вас.

7. Постарайтесь понять что-то масштабное

Дэкер Келтнер

Величественные идеи сами по себе способны вызывать трепет. Достаточно вспомнить марксизм, теорию эволюции или принципы рыночной экономики.

Необязательно постоянно искать совершенно новые концепции. Иногда достаточно взглянуть на давно знакомые явления с непривычной стороны. Например, можно задуматься о том, как появляются облака и морские волны и каким образом они воздействуют на окружающий мир.

Ещё один вариант — попробовать разобраться в квантовой физике. Поначалу тема может показаться очень сложной, но по мере того, как её основы становятся понятнее, чувство восхищения усиливается. Любители литературы могут внимательно разбирать насыщенные метафорами стихи и поэмы. Момент, когда скрытый смысл произведения наконец раскрывается, тоже способен вызвать трепет.

8. Размышляйте о жизни и смерти

Родители, которые лично наблюдали рождение ребёнка, хорошо знают, насколько сильные чувства может вызвать этот момент. Соприкосновение с темой смерти также способно глубоко потрясти человека.

При этом не нужно подвергать себя опасности ради острых ощущений. Многие современные фильмы, сериалы и книги подробно исследуют темы рождения, жизни и смерти и позволяют пережить сильные эмоции в безопасной обстановке.

Дэкер Келтнер

Мы привыкли считать трепет редким чудом, которое случается лишь однажды. На самом деле его источники постоянно находятся вокруг нас.

Если предложенные профессором способы вам не подходят, не стоит расстраиваться. Продолжайте получать новый опыт, наблюдать за собой и пробовать непривычные занятия. Возможно, со временем вы откроете собственный способ сделать жизнь более яркой и захватывающей.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как наполнить жизнь яркими эмоциями: простые способы чаще испытывать трепет. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )