Как улучшить настроение: 77 простых действий на каждый день

77 простых способов быстро улучшить настроение

Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно совсем простых вещей.

Маленькие радости на каждый день

1. Включите забавное видео на YouTube и немного посмейтесь.

2. Поставьте музыку, которую особенно любите.

3. Приготовьте для себя что-нибудь аппетитное.

4. Устройте себе небольшой праздник и закажите домой любимое блюдо.

5. Возьмите книгу и посвятите немного времени чтению.

6. Включите музыку и потанцуйте.

7. Спойте песню, которая вам нравится. Главное — делайте это от души и с настроением.

8. Выберите хороший фильм и устройте домашний просмотр.

9. Пересмотрите проверенный временем комедийный сериал.

10. Проведите время со своим домашним любимцем и поиграйте с ним.

11. Купите красивые цветы и поставьте букет туда, где будете часто его видеть.

12. Заварите ароматный чай, приготовьте кофе или выберите другой напиток, который вам нравится.

13. Сделайте несколько забавных селфи с необычными выражениями лица. Можно также заглянуть в фотобудку и устроить небольшую фотосессию.

14. Наденьте на работу красивую одежду, в которой вам особенно нравится собственное отражение.

15. Порадуйте себя какой-нибудь недорогой мелочью. Желательно уложиться примерно в $6.

Задача здесь не в том, чтобы устроить спонтанный шопинг, а в том, чтобы найти небольшой приятный подарок за символическую сумму.

16. Выразительно прочитайте вслух любимое стихотворение или запомнившийся фрагмент пьесы.

17. Немного подурачьтесь в анонимном чате или во время видеозвонка.

Отдых и расслабление

1. Уделите медитации хотя бы 10 минут. Если не хочется медитировать, просто сядьте поудобнее, закройте глаза и десять раз медленно вдохните и выдохните.

2. Наберите тёплую ванну и добавьте несколько капель любимого эфирного масла.

3. Посвятите около 20 минут йоге или спокойной растяжке.

4. Попросите близкого человека сделать вам массаж или разомните мышцы самостоятельно. Подойдёт даже массажное кресло в торговом центре.

5. Возьмите бутылку хорошего вина и не спеша наслаждайтесь напитком в течение вечера.

6. Полопайте упаковочную плёнку с пузырьками, погрузите руки в горох, фасоль или чечевицу, как героиня фильма «Амели», либо найдите другой способ получить приятные тактильные ощущения.

7. Если накопились эмоции, дайте им выход и хорошенько покричите там, где никому не помешаете.

8. Хотя бы сегодня отправьтесь спать раньше обычного и нормально выспитесь.

Занятия для творчества

1. Попробуйте что-нибудь нарисовать. Уровень ваших художественных навыков совершенно не имеет значения.

2. Сочините собственный рассказ. Это может быть уютная сказка или напряжённый триллер — главное, чтобы история увлекла именно вас.

3. Сделайте какую-нибудь интересную вещь собственными руками.

4. Если вы играете на музыкальном инструменте, устройте небольшой домашний концерт. А если не умеете — попробуйте создать ритм с помощью обычных предметов вокруг себя.

5. Нарисуйте комикс, главным персонажем которого будете вы сами. Даже плохое настроение можно превратить в сюжет — например, придумать герою суперспособность, связанную со слезами или грустью.

Подобная игра с собственными эмоциями помогает посмотреть на происходящее чуть легче и не воспринимать ситуацию слишком трагично.

6. Возьмите раскраску и добавьте в неё красок.

7. Создайте собственную доску желаний. Найдите в журналах и газетах изображения, связанные с вашими мечтами, вырежьте их, приклейте на картон или ватман и разместите готовую композицию на заметном месте.

8. Распечатайте фотографии, которые особенно любите, и соберите из них настоящий фотоальбом.

Игры и развлечения

1. Запустите любимую видеоигру или найдите интересную игру онлайн.

2. Попробуйте разгадать головоломку или собрать пазл.

3. Возьмите в руки игрушку-антистресс и немного отвлекитесь.

4. По дороге домой или во время похода за покупками представьте себя секретным агентом. Вообразите, что за вами кто-то наблюдает или, наоборот, вам поручили незаметно следить за человеком. Старайтесь вести себя естественно и не провалить свою вымышленную миссию.

5. Иногда забавно ненадолго почувствовать себя совершенно другим человеком. Придумайте новое имя, биографию и расскажите необычную историю о «своей» жизни незнакомому собеседнику, например бармену или водителю такси.

6. Придумайте игру во время поездки в общественном транспорте. Попробуйте представить, кем могут работать и чем увлекаться окружающие вас пассажиры. Можно усложнить задачу: вообразите, что все они оказались единственными выжившими после апокалипсиса и именно вам предстоит решить, с кем строить дальнейшую жизнь.

Хорошее настроение вместе с другими

1. Напишите тёплое сообщение другу или родственнику, которому сейчас тоже непросто. Можно просто позвонить человеку и поддержать его несколькими добрыми словами.

2. Побеседуйте с близким человеком, которому доверяете и который всегда готов вас выслушать.

3. Устройте другу безобидный розыгрыш.

4. Придумайте для кого-нибудь приятный сюрприз.

5. Скажите другому человеку искренний и заслуженный комплимент.

6. Проведите интимное время с любимым человеком.

Чем заняться за пределами дома

1. Выйдите на прогулку по знакомым улицам или отправьтесь в ближайший парк.

2. Откройте карту города, выберите случайную точку и отправляйтесь туда. На месте попробуйте найти что-нибудь любопытное, чего раньше не замечали.

3. Сядьте на незнакомый маршрут общественного транспорта и просто наблюдайте за городом через окно.

4. Покормите уток, голубей, белок или других безопасных животных, которых встретите во время прогулки.

5. Устройте фотопрогулку. Можно фотографировать интересные здания и прохожих или заранее выбрать необычную тему — например, искать людей с рыжими волосами либо необычные узоры и трещины на асфальте.

6. Посмотрите городскую афишу, найдите событие, которое проходит сегодня, и сходите туда. Это может быть концерт, выставка, спектакль или любое другое интересное мероприятие.

7. Отправляйтесь поплавать в бассейн или потренироваться в спортивном зале.

8. Наконец посетите место, куда давно собирались сходить. Это может быть музей, блошиный рынок или просто незнакомая часть города.

9. Попробуйте пройти интересный квест.

10. Отправляйтесь в знакомое место, но выберите совершенно новый путь.

11. Покатайтесь на велосипеде, роликах или скейтборде.

Полезные занятия, которые тоже радуют

1. Наведите порядок дома.

2. Разберите балкон, антресоли и другие места, где годами могут храниться ненужные вещи. Всё действительно бесполезное можно смело выбросить.

3. Попробуйте переставить мебель и немного изменить привычную обстановку в квартире.

4. Разберите файлы и папки на компьютере, до которых давно не доходили руки.

5. Проведите небольшую ревизию социальных сетей: удалите из друзей тех, чьи публикации вам неинтересны или раздражают. Заодно разберите электронную почту и откажитесь от ненужных рассылок.

6. Начните изучать навык, который давно хотели освоить и который может пригодиться вам в будущем.

7. Помогите благотворительной организации деньгами, передайте нуждающимся вещи или уделите немного личного времени полезному делу.

Снова почувствуйте себя ребёнком

1. Вспомните любимую игру из детства и сыграйте в неё. Возможно, придётся позвать друзей, хотя некоторые развлечения, например классики, вполне подходят и для одного человека.

2. Соорудите дома крепость из одеял и подушек.

3. Устройте безобидный телефонный розыгрыш.

4. Купите мыльные пузыри и отправляйтесь их запускать.

5. Возьмите гелиевый шарик и повеселитесь с забавными голосовыми эффектами.

6. Организуйте домашний театр теней.

7. Найдите свободные качели на детской площадке и немного покачайтесь.

8. Сходите в парк развлечений и прокатитесь на аттракционах.

9. Устройте небольшой праздничный момент с фейерверком, петардой или более простым вариантом — бенгальскими огнями.

10. Возьмите цветные мелки и что-нибудь нарисуйте на асфальте.

Ещё несколько идей

1. Потренируйтесь красиво писать от руки и аккуратно выведите каждую букву алфавита.

2. Вообразите, будто у вас берут интервью для любимого журнала или другого издания. Придумывайте вопросы и подробно отвечайте на них. Можно говорить предельно честно, а можно отвечать именно так, как вам хочется.

3. Вспомните и запишите как минимум три своих достижения. Если получилось больше — ещё лучше.

4. Перечислите три вещи, события или человека, за которые вы сегодня испытываете благодарность.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как быстро улучшить настроение: простые идеи на каждый день. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )