Як розпізнати панічну атаку і що робити під час нападу

Панические атаки: откуда они берутся и что помогает с ними справляться

Если внезапные приступы сильного страха повторяются снова и снова, а человек не обращает на них внимания, со временем такое состояние может перерасти в паническое расстройство.

Свою первую паническую атаку я до сих пор вспоминаю как настоящий кошмар. Это случилось около трёх лет назад. Тогда на меня одновременно навалилось слишком многое: закончились долгие отношения с парнем, умер близкий друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами. Я почти постоянно была напряжена, много переживала и чувствовала себя подавленной.

В один из дней я вернулась домой после учёбы, села на диван и вдруг поняла, что мне тяжело дышать. Сердце сильно забилось, тело начало дрожать, а страх оказался настолько мощным, что я не выдержала и закричала. Я не могла понять, почему меня внезапно охватил такой ужас. Вначале мне казалось, что я схожу с ума, а потом мысли будто совсем исчезли, оставив только страх. Я спустилась с дивана на пол, прислонилась к столу и крепко обняла колени руками.

Примерно следующие 30 минут я плакала, кричала и не могла остановить дрожь. В квартире никого не было, а о возможности вызвать скорую помощь я вспомнила лишь тогда, когда уже начала приходить в себя.

Теперь подобные приступы случаются у меня примерно раз в полгода, чаще всего после продолжительного эмоционального напряжения. Но сейчас я уже понимаю, что со мной происходит, поэтому справляюсь с паникой заметно спокойнее, чем тогда, в первый раз.

Как выглядит паническая атака и по каким признакам её можно узнать

Паническая атака представляет собой внезапный всплеск очень сильного страха, для которого часто нет понятной внешней причины. Приступ может начаться в любом месте и в любое время, даже ночью во сне. В такие минуты человеку нередко кажется, что он сейчас потеряет контроль над собой, сойдёт с ума или умрёт.

Подобные состояния чаще наблюдаются у подростков и молодых взрослых. При этом у женщин панические атаки возникают чаще, чем у мужчин.

Во время приступа могут появиться как отдельные признаки, так и сразу несколько симптомов:

• ощущение утраты контроля над собой или происходящей ситуацией;

• чувство, будто всё вокруг происходит не по-настоящему;

• сильное и частое сердцебиение;

• головокружение и слабость, иногда вплоть до потери сознания;

• боль в голове;

• покалывание либо чувство онемения в кистях и пальцах;

• резкий прилив тепла или, наоборот, озноб;

• обильное потоотделение;

• дискомфорт или боль в области груди;

• сильная дрожь;

• ощущение нехватки воздуха либо комка в горле;

• тошнота или спазмы в животе;

• затруднённое дыхание.

В большинстве случаев наиболее выраженная часть приступа занимает от 5 до 30 минут. При этом некоторые неприятные ощущения способны сохраняться ещё некоторое время после того, как паника уже отступила.

Когда при приступе необходимо обратиться за экстренной помощью

Срочная медицинская помощь требуется в следующих ситуациях:

• Приступ длится дольше 20 минут, а попытки самостоятельно успокоиться не приносят результата.

• У человека внезапно появляется сильная физическая слабость и резко ухудшается самочувствие. Такое состояние может закончиться обмороком.

• Во время приступа возникла боль в области сердца. Подобный признак может указывать на сердечный приступ.

Что может провоцировать панические атаки

Однозначно определить причину появления таких приступов пока не удалось. Специалисты считают, что одним из возможных пусковых факторов становятся сильные переживания или заметные изменения привычной жизни. Это может быть увольнение, начало работы на новом месте, развод, свадьба, рождение ребёнка или потеря близкого.

Свою роль может играть и наследственная предрасположенность. Если панические атаки встречаются у родственников, вероятность столкнуться с подобными состояниями может оказаться выше.

К группе повышенного риска также относят курящих людей, тех, кто употребляет большое количество кофе, а также людей, принимающих наркотические вещества.

Иногда организм перестаёт нормально справляться с саморегуляцией, контролем психического состояния и адаптацией к нагрузкам. Такая реакция может появиться из-за сильного физического или интеллектуального переутомления, продолжительного стресса либо напряжённых конфликтных ситуаций.

Какими последствиями могут сопровождаться панические атаки

Единичный приступ чаще всего не несёт серьёзной угрозы. Но если паника возникает регулярно, игнорировать проблему не следует: постепенно она может перейти в паническое расстройство. Тогда человек начинает постоянно ждать нового приступа и бояться его появления.

Кроме того, возможны и другие последствия:

• Развитие отдельных фобий, например боязни летать на самолёте или садиться за руль.

• Ухудшение результатов в школе или университете, а также снижение продуктивности на работе.

• Желание меньше контактировать с окружающими и постепенно уходить в себя.

• Появление депрессивного состояния или тревожного расстройства.

• Возникновение суицидальных мыслей, которые в наиболее тяжёлых случаях могут привести к попытке самоубийства.

• Чрезмерное употребление алкоголя или наркотических веществ.

• Финансовые проблемы.

Как помочь себе во время приступа паники

У меня панические атаки чаще начинаются ночью, особенно если дома больше никого нет. Поэтому я сразу включаю свет, а потом ставлю какой-нибудь спокойный фильм или сериал — только не хоррор. Так мне легче избавиться от чувства, что я осталась одна. Темнота и тишина, наоборот, обычно только усиливают тревогу.

Во время приступа легко поверить, что страх уже не закончится, а вернуть себе контроль не получится. Но такое ощущение проходит. Есть несколько простых способов, которые могут помочь быстрее успокоиться.

1. Постарайтесь выровнять дыхание

При панике часто появляется ощущение нехватки воздуха, и из-за этого чувство беспомощности становится ещё сильнее. Напомните себе, что проблемы с дыханием в данном случае носят временный характер и скоро ослабнут. Медленно и глубоко вдохните, задержите воздух примерно на секунду, после чего спокойно выдыхайте, считая про себя до четырёх.

Повторяйте такое дыхательное упражнение до тех пор, пока ритм вдохов и выдохов не станет более ровным и спокойным.

2. Расслабляйте мышцы одну за другой

Этот приём помогает снова почувствовать, что вы способны управлять собственным телом. Для начала сильно сожмите руку в кулак и сохраняйте напряжение, медленно считая до десяти. После этого раскройте ладонь и максимально расслабьте мышцы руки.

Дальше по тому же принципу можно поочерёдно напрягать и отпускать мышцы ног, а затем постепенно двигаться вверх, задействуя ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте слова, которые помогают успокоиться

Подберите несколько коротких фраз, которые вас поддерживают, и произносите их мысленно или вслух. Например: «Скоро это пройдёт. Со мной всё нормально. Мне нужно спокойно дышать. Я уже начинаю успокаиваться. Всё хорошо».

4. Переведите внимание на окружающий предмет

Выберите любой находящийся рядом объект и внимательно рассмотрите его детали: цвет, размеры, форму, рисунок, фактуру. Затем попробуйте вспомнить другие похожие вещи и сравнить их между собой, мысленно отмечая, чем они отличаются и в чём похожи. Такое переключение помогает меньше сосредотачиваться на страхе и тревожных ощущениях.

5. Обеспечьте доступ свежего воздуха

Если вам душно, попробуйте открыть окно. Свежий и прохладный воздух иногда помогает немного снизить напряжение и быстрее прийти в себя.

Какие методы применяют при повторяющихся панических атаках

Если приступы возникают регулярно, лучше обсудить это с врачом. Своевременное обращение к специалисту помогает уменьшить вероятность развития панического расстройства или начать терапию, если оно уже появилось.

Для начала можно обратиться к терапевту. Он оценит симптомы, при необходимости назначит обследования, а затем может направить к неврологу, психотерапевту или психиатру. Диагностика нужна в том числе для того, чтобы исключить заболевания внутренних органов, нарушения функций щитовидной железы, изменения артериального давления и проблемы с уровнем сахара в крови.

При паническом расстройстве могут применяться лекарственные препараты, психотерапия либо комплексный подход, сочетающий оба варианта.

Работа с психотерапевтом

Один из распространённых подходов — когнитивно-поведенческая терапия. Во время занятий со специалистом человек постепенно осваивает способы лучше управлять своими реакциями, эмоциями и чувствами. Изменение восприятия телесных симптомов тревоги и страха помогает переносить приступы легче и быстрее возвращаться в спокойное состояние.

Лечение с помощью препаратов

Для уменьшения выраженности панических приступов врач также может назначить лекарственную терапию. Особенно такой подход бывает необходим при тяжёлых атаках, когда человеку практически не удаётся самостоятельно контролировать своё состояние.

У некоторых лекарств могут возникать побочные эффекты, среди которых головная боль, тошнота и нарушения сна. Обычно подобные реакции не представляют серьёзной угрозы. Но если они сохраняются долго, часто повторяются или сильно мешают, об этом следует обязательно рассказать лечащему врачу.

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему Панічні атаки: симптоми, причини та способи впоратися з приступом. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )