Как распознать паническую атаку и что делать во время приступа

Панические атаки: почему они возникают и как с ними справляться

Если приступы внезапного и необъяснимого страха регулярно повторяются и остаются без внимания, со временем это может привести к развитию панического расстройства.

Первую паническую атаку я запомнила как настоящий кошмар. Произошло это примерно три года назад. В тот период я переживала расставание с парнем после долгих отношений, смерть друга, проблемы со здоровьем и финансовые сложности — неприятности словно обрушились одновременно. Я постоянно нервничала и почти всё время чувствовала себя подавленной.

Однажды после учёбы я вернулась домой, присела на диван и неожиданно почувствовала, что мне не хватает воздуха. Сердце начало колотиться, тело задрожало, а страх стал настолько сильным, что я закричала. Я совершенно не понимала, почему мне вдруг стало так страшно. Сначала мне показалось, что я теряю рассудок, затем мысли словно отключились и осталось только ощущение ужаса. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила руками колени.

Следующие полчаса я плакала, кричала и не могла перестать дрожать. Дома в тот момент никого не было, а мысль о том, что можно было вызвать скорую помощь, появилась у меня лишь после того, как приступ закончился.

Сейчас панические атаки случаются у меня примерно один раз в полгода, обычно после длительного эмоционального напряжения. Однако теперь я уже знаю, что происходит, и переношу такие приступы гораздо спокойнее, чем в первый раз.

Что представляет собой паническая атака и как она проявляется

Панической атакой называют внезапный приступ очень сильного страха, для которого человек не видит очевидной причины. Он способен начаться где угодно и когда угодно, в том числе во время сна. В этот момент может казаться, что вы вот-вот потеряете рассудок или умрёте.

Чаще такие состояния возникают у подростков и молодых людей. При этом женщины сталкиваются с паническими атаками чаще, чем мужчины.

Во время приступа могут возникнуть отдельные симптомы из этого списка или сразу несколько:

• ощущение, что вы теряете контроль над собой либо происходящим;

• чувство нереальности окружающего;

• учащённое сердцебиение;

• слабость и головокружение, иногда доходящие до обморока;

• головная боль;

• онемение или покалывание в пальцах и руках;

• ощущение жара либо озноба;

• сильное потоотделение;

• болезненные ощущения в груди;

• дрожь в теле;

• нехватка воздуха или чувство кома в горле;

• спазмы в животе либо тошнота;

• трудности с дыханием.

Чаще всего приступ продолжается от 5 до 30 минут, хотя отдельные проявления могут сохраняться и после его окончания.

В каких случаях стоит вызывать скорую помощь

Обратиться за срочной медицинской помощью необходимо, если:

• Приступ продолжается более 20 минут, а способы самостоятельно его остановить не дают результата.

• Человек внезапно ощущает выраженную физическую слабость и резкое ухудшение самочувствия. Такое состояние нередко заканчивается потерей сознания.

• На фоне панической атаки появилась боль в сердце. Подобный симптом может быть связан с сердечным приступом.

Почему возникают панические атаки

Точная причина появления таких приступов до конца не установлена. Специалисты предполагают, что одним из провоцирующих факторов может быть сильный стресс или серьёзные перемены в жизни. Например, потеря работы или переход на новое место, развод, свадьба, рождение ребёнка либо смерть близкого человека.

Определённое значение имеет и наследственность. Если у кого-либо из родственников бывают панические атаки, вероятность столкнуться с ними может быть выше.

В группу риска также входят курильщики, люди, употребляющие много кофе, а также те, кто принимает наркотики.

В организме может нарушаться механизм саморегуляции, способность контролировать собственное психическое состояние и адаптироваться к нагрузкам. Нередко подобная реакция возникает на фоне физического или умственного переутомления, сильного стресса либо конфликтных ситуаций.

Чем могут быть опасны панические атаки

Один отдельный приступ, как правило, не представляет серьёзной опасности. Однако если панические атаки начинают повторяться, оставлять их без внимания не стоит: со временем состояние может перерасти в паническое расстройство. В результате человек начинает постоянно ожидать следующего приступа и жить в страхе перед ним.

Возможны и другие последствия:

• Появление определённых фобий, например страха перед полётами или управлением автомобилем.

• Снижение успеваемости в школе или университете, а также ухудшение эффективности на работе.

• Стремление избегать общения и замыкаться в себе.

• Депрессия или развитие тревожного расстройства.

• Суицидальные мысли, которые в тяжёлых случаях могут привести к попыткам покончить с собой.

• Злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.

• Проблемы с деньгами.

Что можно сделать самостоятельно во время панической атаки

У меня приступы чаще возникают по ночам, особенно когда рядом никого нет. Поэтому первым делом я включаю свет, а затем ставлю какой-нибудь фильм или сериал — главное, чтобы это был не ужастик. Так мне проще избавиться от ощущения одиночества. В темноте и полной тишине страх обычно становится только сильнее.

В момент приступа может казаться, что паника никогда не закончится и вернуть контроль над собой уже невозможно. Однако это ощущение обманчиво. Есть несколько приёмов, которые способны помочь успокоиться.

1. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании

При панической атаке нередко возникает одышка, из-за которой чувство потери контроля усиливается. Постарайтесь напомнить себе, что нехватка воздуха — лишь временное проявление приступа и вскоре оно пройдёт. Сделайте глубокий вдох, задержитесь примерно на секунду, а затем медленно выдыхайте, считая про себя до четырёх.

Продолжайте выполнять это упражнение, пока дыхание снова не станет спокойным и ровным.

2. Поочерёдно расслабляйте мышцы

Такой способ помогает снова почувствовать контроль над своим телом. Сначала крепко сожмите ладонь в кулак и удерживайте напряжение, медленно считая до 10. Затем разожмите пальцы и постарайтесь полностью расслабить руку.

После этого можно аналогичным образом напрягать и отпускать мышцы ног, постепенно двигаясь выше: к ягодицам, животу, спине, рукам, плечам, шее и лицу.

3. Говорите себе успокаивающие фразы

Выберите несколько простых поддерживающих фраз и повторяйте их вслух либо мысленно. Например: «Это скоро закончится. Со мной всё в порядке. Мне нужно просто спокойно дышать. Я постепенно успокаиваюсь. Всё хорошо».

4. Переключите внимание на предмет рядом

Выберите любой объект и постарайтесь рассмотреть его максимально внимательно: обратите внимание на оттенок, форму, размеры, узор и другие детали. Вспомните похожие предметы и мысленно сравните их, отмечая сходства и различия. Такое занятие помогает переключить внимание и меньше концентрироваться на собственном страхе.

5. Впустите в помещение свежий воздух

Если в комнате душно, откройте окно. Приток прохладного свежего воздуха может помочь немного успокоиться и прийти в себя.

Как лечат повторяющиеся панические атаки

Если приступы происходят регулярно, стоит обратиться к врачу. Это позволяет снизить риск развития панического расстройства или своевременно начать лечение, если оно уже сформировалось.

Сначала стоит записаться к терапевту. В зависимости от имеющихся симптомов он назначит необходимые обследования, после чего при необходимости направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Обследование важно для того, чтобы исключить болезни внутренних органов, нарушения работы щитовидной железы, проблемы с артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Для лечения панического расстройства могут использовать лекарства, психотерапию или сочетание этих методов.

Психотерапевтическое лечение

Одним из применяемых методов является когнитивно-поведенческая терапия. Во время работы со специалистом человек постепенно учится лучше контролировать собственные реакции, чувства и эмоции. Если изменить отношение к физическим проявлениям тревоги и страха, справляться с приступами паники становится легче и быстрее.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты также могут использоваться для борьбы с паническими приступами. Особенно актуальны они в случаях, когда атаки протекают тяжело и самостоятельно контролировать состояние практически невозможно.

Некоторые препараты способны вызывать побочные реакции, например головную боль, тошноту или проблемы со сном. Как правило, такие проявления не представляют серьёзной опасности. Однако если они возникают постоянно или сильно беспокоят, необходимо сообщить об этом своему лечащему врачу.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Панические атаки: симптомы, причины и способы справиться с приступом. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )