8 привычек, которые незаметно подрывают вашу самооценку

8 привычек, которые незаметно бьют по вашей самооценке

Надеемся, вы не узнаете в этом списке себя

Вы наверняка не раз встречали советы о том, как стать увереннее в себе и научиться больше ценить свои сильные стороны. Но иногда не менее важно посмотреть с другой стороны: какие привычки, наоборот, день за днём подтачивают самооценку. Мы собрали ошибки, которые могут заметно испортить отношение к себе. Повторять их точно не стоит — цена такого поведения слишком высокая.

1. Обесценивать собственные успехи

Многие люди привыкли говорить о своих достижениях так, будто в них нет ничего особенного: «Да ладно, просто повезло», «Это было несложно», «С этим бы кто угодно справился». Получается, что любой удачный результат они объясняют обстоятельствами, случайностью или чужой помощью, но только не своими усилиями.

Со временем человек и сам начинает верить, что всё хорошее случается как будто само, а его личный вклад почти ничего не значит. При этом он забывает простую вещь: за лёгкостью часто стоит опыт. То, что сейчас получается быстро и спокойно, раньше могло отнимать намного больше сил, а результат был бы далеко не таким уверенным.

Такое отношение к себе постепенно расшатывает самооценку. Поэтому важно замечать даже небольшие победы. Хвалите себя за старания, фиксируйте прогресс и не делайте вид, будто ваши навыки выросли сами по себе.

2. Делать трагедию из каждой ошибки

Если свои успехи человек часто пропускает мимо внимания, то промахи, наоборот, замечает мгновенно. И не просто замечает, а раздувает их до огромных размеров, будто обычная ошибка — это уже полный провал и доказательство собственной несостоятельности.

У многих такая реакция тянется ещё со школьных времён. Там легко было услышать что-то вроде: «В домашней работе нет ошибок? Так и должно быть, ты же хорошо учишься. Лучше посмотри, как ты неправильно оформила примеры в контрольной». То есть хорошее воспринималось как норма, а недочёты — как повод для жёсткой критики.

Школа давно закончилась, но привычка ругать себя за каждый промах у многих остаётся. И зря. Исследователи отмечали: для развития человеку полезно ошибаться примерно в 15% задач. Это как раз зона роста. Если ошибок почти нет, возможно, задача слишком лёгкая и серьёзного движения вперёд не будет. Поэтому ошибаться нормально. Главное — не застревать в самокритике, а разбирать опыт и делать выводы.

3. Мыслить в стиле «всё или ничего»

По такому принципу часто живут герои фильмов: либо победа, либо поражение, либо триумф, либо полный крах. Но в реальной жизни многие тоже рассуждают именно так. Если результат не идеальный, значит, всё плохо. Если не получилось добиться очевидного успеха, значит, человек автоматически записывает себя в проигравшие.

Отсюда появляются жёсткие и болезненные выводы: «Я не сдал экзамен на отлично — значит, я глупый», «После собеседования мне отказали — я ни на что не годен», «Руководитель попросил доработать проект — я плохой сотрудник», «Я раздражаюсь, когда ребёнок капризничает, — значит, я ужасная мать». И список можно продолжать долго.

Мышление «всё или ничего» способно обрушить самооценку даже у сильного специалиста, хорошего друга или внимательного родителя. Поэтому, когда накатывает желание себя уничтожить критикой, не спешите выносить приговор. Между «ноль» и «идеально» есть много ступеней. Скорее всего, часть из них вы уже прошли. Просто продолжайте двигаться — и со временем окажетесь выше.

4. Постоянно сравнивать себя с недостижимым идеалом

Этот пункт связан с предыдущим, но здесь речь не об абстрактном успехе, а о конкретных людях. О тех, кто уже добрался до своей вершины — или хотя бы выглядит так, будто сделал это легко и без лишнего напряжения.

В поле зрения почти всегда найдётся человек, который добился большего. А иногда рядом появляется тот, кто кажется настоящим идеалом. Например, начинающий художник может смотреть на работы соседа по студии и чувствовать себя слабым. И не обязательно сосед рисует уже полжизни, а новичок только недавно взял карандаш. Бывает, что оба начали примерно в одно время, но один движется медленно, а другой уже собрал целую серию работ для выставки.

Первому может казаться, что второй — образец, до которого невозможно дотянуться. И если не получается быть таким же, то вроде бы и начинать не стоило. Такие мысли легко бьют по самооценке и отбивают желание продолжать.

В подобных ситуациях не всегда помогает привычная фраза: «Не сравнивайте своё начало пути с чужой серединой». Ведь иногда люди действительно стартовали одновременно. Но есть другой взгляд: представьте, что вы на одном стадионе, но занимаетесь разными видами спорта. Один — стайер, который учится бежать длинную дистанцию. Другой — спринтер, которому нужно резко стартовать и выложиться на коротком отрезке. У них разные задачи, разный темп и разные сильные стороны.

Помните: вы проходите свою дистанцию и двигаетесь по собственному маршруту. Не нужно копировать чей-то «идеал» — его дорога может вести совсем не туда, куда хотите прийти вы.

5. Верить критике сразу, а комплиментам — с подозрением

Некоторые люди воспринимают критику как чистую правду, а комплименты — как что-то сомнительное. Им кажется, что похвала в их адрес может быть лестью, жалостью, попыткой сгладить углы или просто вежливостью. При этом восхищаться другими для них нормально, а принимать хорошие слова о себе — почти невозможно.

Такой человек может долго переживать из-за одного замечания. Он прокручивает ситуацию в голове, ругает себя, злится, что не заметил ошибку раньше. А вот слова поддержки или одобрения легко пропускает мимо ушей. Негатив перекрывает всё хорошее. Иногда добавляется ещё и недоверие: «Он просто не хотел меня расстраивать», «Ему, наверное, что-то от меня нужно», «Она сказала это из жалости».

Такой перекос тоже сильно портит самооценку. В похожий момент попробуйте представить, что на вашем месте оказался другой человек — тот, кого вы уважаете или кем восхищаетесь. Да, он тоже мог ошибиться. Все ошибаются.

Захотелось бы вам его добивать критикой? Или вы бы решили, что недочёты можно исправить, а один промах не перечёркивает всего хорошего? Попробуйте относиться к себе так же. Вы тоже заслуживаете добрых слов, поддержки и признания.

6. Выбирать одобрение вместо того, чтобы быть собой

Иногда человеку кажется, что безопаснее не выделяться. Он думает примерно так: «Если я буду незаметным, меня никто не станет обсуждать. Не будут критиковать, смеяться, осуждать. Значит, лучше спрятать всё, что отличает меня от других, — так спокойнее».

Из-за этого люди начинают стесняться своих естественных проявлений. Например, сдерживают жестикуляцию, хотя сами по себе очень эмоциональны. Подавляют смех, потому что когда-то кому-то показалось, что он звучит слишком громко или грубо. Не говорят, что им нравится другая музыка, другие фильмы, другой стиль отдыха, чем у окружения.

В итоге человек вроде бы избегает лишнего внимания. Но вместе с этим он постепенно отказывается от себя. А когда постоянно прячешь свою настоящую реакцию, интересы и особенности, самооценка редко остаётся крепкой.

Быть собой не всегда просто. Этому не научишься за один вечер. Но можно каждый день делать хотя бы маленький шаг в свою сторону: спрашивать себя, чего хотите именно вы, а не ваши близкие, друзья, коллеги или люди вокруг.

7. Взваливать на себя слишком много ответственности

Некоторые люди уверены: если что-то пошло не так, значит, виноваты именно они. Им кажется, что они должны были заранее продумать все возможные сложности, предусмотреть любые помехи и найти способ всё предотвратить. А если не получилось — никаких оправданий быть не может.

Но такие люди, как и все остальные, иногда сталкиваются с неожиданными обстоятельствами. Просто им трудно признать, что предусмотреть абсолютно всё невозможно. С такой задачей не справилась бы ни команда гениев, ни самый мощный суперкомпьютер, ни искусственный интеллект.

Поэтому в сложной ситуации не стоит сразу нападать на себя. Самоедство вряд ли поможет решить проблему, зато самооценку уронит быстро. Гораздо полезнее спросить себя: что я могу сделать сейчас, чтобы исправить положение или хотя бы уменьшить последствия?

8. Отказываться от нового из страха не справиться

Этот пункт во многом собирает все предыдущие. Человек боится ошибиться, не дотянуть до идеала, стать объектом насмешек, не предусмотреть важную деталь или снова почувствовать себя недостаточно хорошим. И тогда он предпочитает вообще не пробовать то, что для него новое.

Потому что в любом новом деле есть риск неудачи. А если неудача воспринимается как доказательство собственной слабости, самооценка действительно может болезненно просесть. В такие моменты проще отказаться заранее, чем столкнуться с возможным провалом.

Да, неудачи случаются. Более того, они время от времени случаются почти с каждым и могут неприятно ударить по уверенности в себе. Наверное, трудно найти человека, который ни разу не думал о себе плохо после ошибки — как о специалисте, родителе, друге или просто взрослом человеке.

Но важно помнить: вы — не ваши промахи. Вы человек, который может с ними справиться, разобраться в случившемся и стать опытнее. А вместе с опытом обычно приходит и больше устойчивости, и больше уверенности в себе.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Какие привычки незаметно снижают самооценку и мешают ценить себя. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )