Как справляться с тревогой: чему можно научиться у Лионеля Месси

Как справляться с тревогой: чему можно научиться у Лионеля Месси

Ответ одновременно простой и непростой: иногда лучше не действовать сразу.

Адам Алтер

Профессор маркетинга и психологии в Школе бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете, автор книги «Не оторваться. Почему наш мозг любит всё новое и так ли это хорошо в эпоху интернета».

Что отличает выдающихся людей от остальных

Настоящий талант часто кажется чем-то революционным: человек делает то, чего до него будто бы никто не умел. Но многие прорывные способности на самом деле вырастают из постепенных, эволюционных изменений. Они формируются со временем и нередко помогают компенсировать слабости, страхи и тревоги, которые других людей могли бы сбить с курса.

В качестве примера можно взять великого аргентинского футболиста Лионеля Месси. Он получил рекордное количество «Золотых мячей» — наград, которые ежегодно вручают лучшим футболистам мира. За один календарный год он забил 91 гол, и такого результата не добивался ни один из действующих игроков его поколения. Месси стал лучшим бомбардиром в истории чемпионата Испании и одним из самых результативных футболистов современности: он забивает почти в каждом матче.

Но даже при всей своей гениальности Лионель Месси не свободен от тревоги. Известно, что перед важными матчами его несколько раз тошнило прямо на футбольном поле. Сам Месси говорил, что дело было в неправильном питании, однако это не спасло его от критики со стороны другой легенды аргентинского футбола. После серии поражений национальной сборной Диего Марадона заявил, что бессмысленно пытаться сделать лидером человека, который перед игрой по 20 раз бегает в туалет.

Талант сам по себе не защищает от тревоги.

Многие успешные люди сталкиваются с ней именно потому, что предъявляют к себе очень высокие требования. Но Месси не позволил тревоге разрушить своё мастерство. Он освоил защитный механизм, который со временем стал ещё и частью его тактического гения.

Какой урок даёт нам Месси

Футбольный матч длится 90 минут, и большинство игроков включаются в игру с первых секунд. Как только звучит свисток, они просят партнёров отдать им мяч и начинают выполнять тактический план, подготовленный тренером.

Месси известен тем, что в самом начале матча он почти не играет в привычном смысле этого слова. Это стало его собственным эволюционным изменением, которое развивалось по мере того, как он выходил на всё более высокий уровень футбола. Первые минуты он ходит по центральной зоне поля и почти не взаимодействует с партнёрами. Пока остальные игроки ускоряются, открываются и атакуют ворота соперника, Месси продолжает идти пешком, лишь иногда переходя на лёгкий бег.

В эти первые минуты он делает сразу две важные вещи. Во-первых, успокаивает себя. Такая осторожность в начале помогает ему полностью войти в игру и оставаться собранным до финального свистка. Во-вторых, Месси внимательно изучает соперников. Его ноги двигаются медленно, зато глаза постоянно следят за игроками. Он замечает их сильные и слабые стороны, оценивает тактику, смотрит, как его партнёры двигаются с мячом и без него. В начале матча его польза для команды может казаться небольшой, но эта пауза резко повышает его ценность на оставшиеся 95% игрового времени.

Если условно разделить футбольный матч на этап подготовки и этап активного участия, то Месси делает огромную ставку именно на подготовку. В 2017 году во время классического матча «Барселоны» с мадридским «Реалом» он за всю игру бегал всего 4 минуты, а больше 80 минут ходил. Но когда включался в эпизоды, становился невероятно опасным: создал девять голевых моментов, забил сам и отдал передачу партнёру, после которой «Барселона» увеличила счёт ещё на один мяч.

Такая модель поведения для Месси не случайность, а привычный стиль. В самых значимых матчах он часто сначала концентрируется именно на подготовке. Это помогает понять, почему он снова и снова оказывается там, где нужно, именно в нужный момент. Со стороны его позиционная игра может выглядеть почти сверхъестественной, но это не магия. Минуту за минутой он наблюдает, как защитник оставляет свободной определённую зону поля или как два полузащитника открывают небольшой коридор, слишком сильно смещаясь к центру.

Главный урок из тактики Месси звучит просто: если вас накрывает тревога, сделайте паузу. Замедлитесь. Подготовьтесь.

Как использовать эту тактику в обычной жизни

Конечно, взять паузу и замедлиться намного труднее, чем кажется на словах. Когда мы сталкиваемся с тишиной и тревогой, нам инстинктивно хочется что-то делать. Психиатр Джадсон Брюер посвятил большую часть своей карьеры размышлениям о том, как научиться не действовать автоматически.

Примерно 15 лет назад Брюер разработал подход к избавлению от зависимости, основанный на осознанности. В моменты сильной тяги к старым привычкам, когда тревога накатывает волной, он предлагает проходить через четыре шага:

1. Заметить, что происходит.
2. Позволить этому быть.
3. Исследовать свои мысли и эмоции, например спросить себя: «Что сейчас происходит с моим телом?»
4. Обращать внимание на то, что разворачивается в каждый отдельный момент.

По словам Брюера, его метод был вдохновлён практикой RAIN, которую придумала и описала в книге «Радикальное сострадание» клинический психолог Тара Брах. Брюер решил проверить этот подход на курильщиках, которые пытались отказаться от вредной привычки.

Перед запуском программы Брюер захотел испытать метод на себе. Но была одна проблема: он не курил, а ему нужно было помогать людям, которым казалось, что они вот-вот сорвутся, если не затянутся сигаретой. Никотин остаётся в организме примерно 2 часа. Брюер решил, что курильщики, способные выдержать 2 часа без сигареты, смогут постепенно увеличивать этот промежуток, пока желание курить не исчезнет совсем.

Чтобы воспроизвести состояние сопротивления, некурящий Брюер начал медитировать без движения. Когда появлялось беспокойство, он использовал метод RAIN. Если он хотя бы немного шевелился, счётчик сбрасывался, и двухчасовой отсчёт начинался заново.

Со стороны это может звучать легко, но 2 часа без движения и развлечений — очень долгий срок. Брюер признавал, что самым тяжёлым была не физическая боль от неподвижности, а тревога, которая словно кричала ему: «Вставай!»

Многие месяцы психиатр приближался к своей цели, но тревога не отступала. И всё же однажды он смог сделать то, к чему стремился: просидел неподвижно 2 часа. Каждая следующая попытка давалась уже проще, потому что Брюер знал: это возможно. Точно так же он понял, что его пациенты тоже способны бросить курить. Им нужны были только подходящие инструменты.

Брюер оказался прав. Его подход был как минимум в два раза эффективнее стандартных методов борьбы с зависимостью, распространённых в то время. Через несколько месяцев, когда курильщики, использовавшие другие способы лечения, срывались и снова возвращались к сигаретам, группа, занимавшаяся осознанностью по методу Брюера, оставалась без курения. У его подопечных было в пять раз больше шансов навсегда отказаться от сигарет благодаря подходу, который, по сути, учил их останавливаться именно в тот момент, когда тело настойчиво требовало действия.

Второй шаг метода Брюера — позволить чувствам существовать — пожалуй, самый важный. Дать своему переживанию просто накрыть вас кажется обманчиво простым, ведь внешне для этого не нужно делать ничего. Но в этом и заключается суть. Это трудно именно потому, что приходится бездействовать, хотя всё внутри требует обратного.

Несмотря на пользу паузы, наблюдения и подготовки, всё не всегда идёт идеально. Месси не раз проигрывал матчи. Не все участники программы Брюера удерживались спустя недели и месяцы после эксперимента. Умение справляться с тревогой и дискомфортом после поражений не менее важно, чем умение остановиться в нужный момент. И именно это часто отличает тех, кто в итоге совершает прорыв, от тех, кто остаётся на месте.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как сохранять спокойствие под давлением: уроки устойчивости от Месси. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )