Как я перестала сидеть целыми днями на удалёнке и вернула движение в жизнь

Как я пыталась победить сидячий образ жизни на удалённой работе

Больше всего в итоге помогли не тренажёры, не дорогие программы и даже не поиски той самой идеальной тренировки.

Где-то через год после перехода на удалёнку я вдруг поймала себя на том, что стала уставать гораздо быстрее, чем раньше. И вроде бы странно: я не таскала тяжести, не бегала по городу, а просто сидела весь день за ноутбуком и максимум вставала дойти до кухни или ванной. Но к вечеру спина начинала ныть, ноги наливались тяжестью, а энергии хватало только на то, чтобы пересесть с рабочего стула на диван. Параллельно незаметно появились лишние килограммы: джинсы, которые раньше сидели спокойно, стали застёгиваться с усилием, а отражение в зеркале уже не вызывало прежней радости.

Так и началась моя личная борьба с сидячим образом жизни. Правда, сначала она больше напоминала не продуманный план, а постепенное превращение квартиры в маленький магазин спортивных товаров.

Почему на удалёнке двигаться сложнее, чем кажется

Когда я только начала работать из дома, мне казалось, что теперь времени станет больше. Не нужно тратить часы на дорогу, ехать в офис, стоять в пробках, а значит, появятся прогулки, тренировки и вообще более здоровый режим. Но реальность быстро всё расставила по местам: освободившееся время почти сразу заняла работа.

Раньше в моём дне хотя бы были короткие перемещения: пройти до остановки, подняться по лестнице, сходить на обед, пройтись по офису. После перехода на удалёнку весь маршрут сократился до нескольких точек: рабочий стол, кухня, диван. И самое коварное в этом то, что происходит это почти незаметно. Ты не валяешься весь день без дела, наоборот — постоянно что-то делаешь, отвечаешь, пишешь, созваниваешься. Но тело всё равно понимает: движения стало слишком мало.

Со временем я заметила, что стала быстрее уставать, спина чаще затекает, а после нескольких часов за ноутбуком хочется не размяться, а ещё глубже провалиться в кресло. В какой-то момент стало очевидно: если оставить всё как есть, дальше будет только неприятнее.

Как я пробовала добавить больше движения в день

За годы удалённой работы я успела протестировать много разных способов. Все они должны были спасти меня от состояния человека, который за день проходит 1 500 шагов и почти считает это нормальной активностью.

Попытка № 1. Купить решение проблемы

Точнее, я решила, что проблему можно просто решить покупкой. В тот момент это казалось логичным: если мне не хватает движения, значит, нужна какая-то полезная вещь, которая заставит меня двигаться. Так у меня дома появился степпер.

Сначала он выглядел как идеальный тренажёр для человека на удалёнке: маленький, компактный, не занимает полкомнаты и не требует героических усилий. Можно шагать дома, слушать подкаст, смотреть видео или даже параллельно отвечать на сообщения.

Первую неделю я была в полном восторге. Вставала на степпер между задачами, делала несколько коротких подходов в течение дня и радовалась, что наконец нашла простой способ больше двигаться. Потом в расписание ворвались срочные задачи, дедлайны, длинные созвоны и обычная усталость. Степпер остался стоять рядом — тихо, скромно и с каждым днём всё более пыльно.

Иногда я о нём вспоминала. Примерно раз в несколько дней вставала и торжественно шагала минут десять, скорее для успокоения совести, чем для реальной системы.

Купить тренажёр оказалось легко. А вот купить вместе с ним привычку, как выяснилось, невозможно.

Но ради честности скажу: степпер всё равно оказался одной из самых удачных покупок. Им действительно удобно пользоваться. Не нужно переодеваться, ехать в зал, выделять отдельный час или долго настраиваться. Просто встала — и пошла.

Попытка № 2. Устроить дома мини-фитнес-зал

Следующий этап развивался почти по тому же сценарию, только на этот раз главным героем стал эллипсоид. Сначала я долго выбирала подходящую модель: читала отзывы, сравнивала характеристики и представляла новую, очень спортивную версию себя. Ту самую, которая тренируется утром, пьёт воду с электролитами и не переносит новую жизнь на следующий понедельник.

Некоторое время всё действительно выглядело многообещающе. Я включала музыку или сериал и занималась по 20–30 минут. Эллипсоид даёт ощущение настоящей тренировки: работают ноги, подключаются руки, дыхание учащается, а через какое-то время чувствуешь себя так, будто только что прошла мини-марафон.

А потом я обнаружила у тренажёра неожиданную бытовую суперспособность: на нём очень удобно сушить бельё.

У эллипсоида есть ручки, перекладины и подходящая высота для футболок, штанов и детских вещей. Однажды я поймала себя на том, что развешиваю после стирки одежду и думаю: ну вот, хотя бы в хозяйстве он точно оказался полезным.

Кажется, через этот этап проходят многие владельцы домашних тренажёров. Хотя, если говорить серьёзно, эллипсоид и сейчас остаётся рабочим способом добавить активности, когда на улице дождь, холодно или просто нет желания выходить из дома. Вопрос только в том, удаётся ли договориться с собой и снять с него бельё.

Попытка № 3. Отыскать идеальную тренировку

Когда тренажёры не превратили меня в человека из рекламы фитнес-клуба, я решила, что вся проблема в отсутствии правильной программы. Купила курс у онлайн-тренера, оформила подписку на FitStars, начала сохранять тренировки в Telegram и нашла ещё кучу занятий на видеоплатформах. В какой-то момент у меня накопилось столько программ, что можно было тренироваться каждый день целый год и ни разу не повториться.

Но вместе с этим пришла новая сложность — слишком большой выбор.

Однажды вечером я почти 20 минут решала, что же включить. Тренировку на всё тело? Растяжку? Упражнения для спины? Пресс? Гантели? Резинки? В итоге я так устала выбирать, что не сделала вообще ничего.

Тогда до меня наконец дошло: проблема точно не в нехватке информации. Чтобы двигаться больше, мне не нужен ещё один курс. Мне нужно просто подняться со стула. Жаль только, что ни одна подписка пока не умеет делать это вместо меня.

Попытка № 4. Встряхнуться буквально

Для этого эксперимента я купила виброплатформу. Когда её привезли домой, семья смотрела на меня примерно так, как обычно смотрят на странные кухонные приборы из рекламы: с лёгким сомнением и вопросом в глазах.

Но, к моему удивлению, вещь мне понравилась. Нет, виброплатформа не заменяет прогулки и полноценные тренировки. И нет, за несколько минут стояния на ней пресс внезапно не становится идеальным. Зато после целого дня за компьютером она помогает немного размяться и буквально встряхнуться. А если к вечеру ноги отекают и кажется, будто вся усталость дня собралась в теле, такая штука действительно может стать хорошей поддержкой.

Я до сих пор включаю её несколько раз в неделю. Особенно приятно вставать на платформу вечером, когда ноги гудят после долгого сидения. Не могу сказать, что она радикально меняет фигуру, но ощущение тяжести стало появляться реже.

Попытка № 5. Начать ходить по 10 000 шагов

После всех экспериментов главный вывод оказался очень простым, даже немного обидно простым: лучше всего сработала обычная ходьба. Те самые 10 000 шагов, над которыми я раньше мысленно посмеивалась.

Когда работаешь из дома, шаги не набираются сами по себе. Их приходится буквально добывать.

Чтобы приблизиться к цели, я стала ходить в магазин пешком вместо доставки, выходить вечером хотя бы на короткую прогулку, наматывать круги по квартире во время телефонных разговоров или пока слушаю длинные голосовые сообщения.

Бывало, в десять вечера я смотрела на счётчик и понимала, что до цели не хватает ещё 2 000 шагов. Тогда приходилось выходить и бродить вокруг дома. Не потому что очень хотелось, а потому что было жалко бросать почти выполненную задачу.

Именно ходьба дала самый заметный результат. Не в смысле мгновенного похудения или каких-то резких внешних перемен. Просто самочувствие стало лучше: голова проветривалась, спина меньше ныла, а после рабочего дня появлялось ощущение, что жизнь не закончилась в тот момент, когда я закрыла ноутбук.

Попытка № 6. Не искать отдельное время для спорта

К этому выводу я пришла не сразу. Долгое время пыталась найти тот самый свободный час для тренировки, но работа, домашние дела, маленький ребёнок и обычная жизнь постоянно вмешивались в планы. В итоге я перестала искать отдельное время для движения и начала встраивать его в то, что уже делаю каждый день.

После всех экспериментов для меня сработали самые простые вещи:

• Ходить во время созвонов, если не нужно включать камеру.

• Делать 10–20 приседаний между задачами. В идеале, конечно, 50, но будем честны с собой.

• Пять минут шагать на степпере, пока смотрю видео или слушаю подкаст.

• Делать лёгкую растяжку после долгого сидения за компьютером.

• Подниматься по лестнице вместо лифта.

• Ставить воду подальше от рабочего места, чтобы чаще вставать.

• Надевать утяжелители на руки во время домашних дел.

С утяжелителями вышло особенно забавно. Со стороны это выглядело так, будто я готовлюсь к чемпионату мира по загрузке стиральной или посудомоечной машины. Но пока раскладываешь вещи, готовишь ужин или убираешь на кухне, дополнительная нагрузка действительно ощущается.

В итоге именно эти маленькие действия дали мне больше движения, чем большие обещания начать новую жизнь с понедельника. Потому что час тренировки легко может не случиться, а пять минут между делами почти всегда можно найти.

Что в итоге помогло мне больше всего

За всё это время я так и не стала человеком, который каждый день с радостью вскакивает в шесть утра на тренировку. И, честно говоря, оказалось, что это вовсе не обязательно.

После всех попыток у меня сформировалось несколько простых правил:

• Не ждать вдохновения.

• Делать понемногу, но регулярно.

• Не ругать себя за пропущенные занятия.

• Искать движение внутри обычного дня.

• Помнить, что даже 10 минут активности лучше, чем полный ноль.

Иногда я занимаюсь по курсу популярного онлайн-тренера, иногда включаю тренировку на FitStars, иногда просто иду гулять, а иногда стою на виброплатформе. Бывает и так, что степпер снова покрывается пылью, а на эллипсоиде появляется свежевыстиранное бельё.

Но между мной сейчас и мной несколько лет назад всё же есть разница. Раньше движение случалось только время от времени. Теперь я хотя бы стараюсь сама создавать для него условия. Для человека на удалёнке это уже вполне достойная победа.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как сохранить активность при удалённой работе и не превратиться в заложника кресла. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )