8 стадий расставания: как пережить их с минимальными потерями

Как пройти 8 стадий расставания с минимальными потерями? Расставание — это трудное испытание, и чем быстрее вы начнете воспринимать эти переживания как этапы на пути к новой жизни, тем легче вам будет восстановиться. Каждый разрыв требует времени для осознания, и его продолжительность индивидуальна. Но существуют определенные стадии, через которые проходит практически каждый.

Количество этапов может варьироваться: некоторые психологи утверждают, что их пять, другие — что их больше. Мы проанализировали различные мнения и выделили восемь основных стадий, которые вам предстоит преодолеть во время расставания. Понимание этих этапов поможет вам лучше ориентироваться в своих чувствах, а также даст уверенность в том, что вы не одиноки — многие люди переживают подобные переживания.

Итак, как пережить расставание с любимым человеком - далее в нашей статье.

Видео: Как забыть человека, которого любишь. Пережить расставание с парнем/девушкой

1. Шок и отрицание

На первом этапе многие не в состоянии принять происходящее. Кто-то считает, что ничего страшного не случилось, ведь они уже переживали трудные моменты, и всё всегда решалось. Другие надеются, что пока не примут ситуацию всерьез, отношения все еще можно спасти. Третий вообще может выбрать игнорирование происходящего, полностью погружаясь в срочные дела, чтобы отвлечься.

На этом этапе болезненные эмоции, как правило, отсутствуют. Отрицание служит защитой, которая позволяет психике справиться с интенсивными переживаниями.

Словами Скарлетт О'Хары можно было бы описать этот период: «Я подумаю об этом завтра». Человек может надеяться, что мысли о разрыве не понадобятся вовсе, а все вопросы решатся самостоятельно. Однако шок в конце концов проходит, и становится очевидным, что такие надежды были лишь иллюзией.

Что делать: Не стоит запирать себя в своих чувствах. Позвольте себе осмыслить то, что происходит. Обсуждайте свои мысли и ощущения с близкими друзьями. Это может помочь вам легче перенести ситуацию, когда вы делитесь своими переживаниями.

Если вы хотите поговорить с бывшим партнером, не притворяйтесь, что всё осталось по-прежнему. Открыто обсудите текущую ситуацию и, возможно, решите, стоит ли продолжать отношения или окончательно расстаться.

Видео: КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ? МОЙ ОПЫТ.

2. Поиск причин расставания и пути к исправлению

Разрыв отношений — это всегда болезненно, и множество людей после такого события ощущают глубокую душевную скорбь. Часто возникает мысль, что решение разойтись было опрометчивым. Многие убеждены, что их пара все еще имеет потенциал, а проблемы возникли лишь из-за неверных шагов, предпринятых на каком-то этапе. Поэтому они начинают размышлять: перво наперво следует выяснить, что именно стало причиной разрыва, а затем уже искать пути к восстановлению отношений.

На данном этапе многие начинают прокручивать в голове различные версии событий, пытаясь их переиграть. Постоянно возникают мысли: «А что, если бы...». Кажется, что если бы в тот момент были произнесены другие слова, или если бы внимание было обращено на детали, которые тогда казались незначительными, возможно, всего этого можно было бы избежать.

Эмоции становятся взаимосвязанной смесью. С одной стороны, возникает облегчение от того, что все ссоры и конфликты, если они имели место, уже остались позади. С другой стороны, зреют злость на бывшего партнера и печаль от его отсутствия. Беспомощность и неуверенность в собственных силах добавляют в эту гамму чувств и сомнения — действительно ли нужно было расставаться. И вновь приходит отчаяние в поисках ответа на вопрос, могло ли всё быть иначе.

Что делать: Прежде всего, важно осознать, что у вас нет машины времени и возможность переиграть события — недостижима. Во-вторых, позвольте себе понять, что ни вы, ни ваш партнер не могли действовать иначе в тех обстоятельствах. И, наконец, решите, что вернетесь к анализу ситуации позже, когда эмоции немного улягутся и боль станет менее острой.

Не забывайте слушать свое тело и заботиться о себе. Возможно, вам стоит прогуляться на свежем воздухе или включить легкую музыку и немного потанцевать — такие простые действия могут значительно улучшить ваше состояние.

3. Торг и переговоры

Когда расставание всё еще свежо в памяти, многие начинают думать о том, как им жить дальше без бывшего партнера. В этот момент может возникнуть намерение: «Хотя уже ничего не изменить, но от будущего я завишу! Нужно попытаться починить то, что сломалось».

Может возникнуть желание стать более понимающим, чутким и внимательным, надеясь, что бывший партнер заметит эти изменения, и ваши отношения вернутся на прежний путь.

Что делать: На этом этапе у некоторых может сложиться иллюзия, что они полностью контролируют ситуацию. Понятно желание вернуть лучшие моменты, однако важно помнить, что к разрыву привели действия обоих партнеров, а не только ваши. Пытаясь стать лучше и исправить все проблемы, вы берете на себя полную ответственность за отношения. Это же может привести к новым неудачам.

Если ваш бывший партнер ясно заявил о нежелании продолжать отношения, шансы на восстановление будут крайне невысоки. Однако если и он испытывает боль от разрыва, как и вы, стоит вновь обсудить произошедшее. Возможно, вы оба будете готовы попробовать восстановить то, что сломано.

Переживание утраты далеко от прямолинейности. Хоть стадии и имеют свое значение, в реальности все происходит гораздо сложнее. Человек может начать с отрицания, а затем мгновенно перейти к попыткам торга. Или, наоборот, он может колебаться между торгом и грустью, возвращаясь к отрицанию. Каждый проходит через эти стадии по-разному: кто-то задерживается на одной из них дольше, а кто-то стремительно движется дальше. Это происходит потому, что процесс проживания утраты — серьезная и сложная работа, требующая от нас осмысления и усвоения полученного опыта. Каждый шаг требует усилий, и такое взаимодействие с собственными чувствами становится важной частью нашего внутреннего роста.

4. Рецидив

Возможно, вы и ваш партнер решите начать всё заново. Будущее этого шага невозможно предсказать, ведь у каждого из вас свой путь. Некоторые действительно могут восстановить связь после конфликта, и расставание обернется примирением.

Однако эта стадия расставания называется рецидивом не случайно. Многие начинают общение вновь лишь потому, что страдания от разрыва кажутся невыносимыми, и только временно находят облегчение. Проблемы между вами остаются глубже, чем кажется, и вскоре после первоначального расставания возникает новое — уже второе.

Что делать: Если у вас есть желание попробовать снова, это ваше решение. Но будьте готовы к тому, что вскоре вы можете осознать: расставание не было случайным, и у ваших отношений нет будущего. Подготовьтесь — хотя бы мысленно — к любому исходу: как к счастливому финалу, так и к окончательному разрыву.

Видео: Как отпустить человека которого любишь? Как перестать думать о мужчине?

5. Гнев

Когда исправить ситуацию уже невозможно, на смену надеждам приходит сильное чувство обиды и злости. На предыдущих этапах казалось, что проблема может быть связана только с вашим поведением. Но теперь гнев может быть направлен на бывшего партнера.

Этот гнев может проявляться не только в словах. Возможно, вы отправляете экс-партнеру обидные сообщения, уничтожаете совместные фотографии или убираете из своих профилей в соцсетях все упоминания о нём. На этом этапе часто возникают ссоры и бурные выяснения отношений.

Что делать: Учтите, что гнев — это естественная реакция на любую утрату, и ваши чувства вполне нормальны. Вы можете даже порадоваться, ведь ярость свидетельствует о том, что ваша психика функционирует грамотно.

Используйте энергию, вызванную гневом, для чего-то продуктивного, не связанного с прошлыми отношениями. Может быть, начните больше заниматься спортом или двигаться.

Существует известный грустный анекдот о докторе Кюблер-Росс, одной из тех, кто предложил модель проживания горя. Она страдала от длительного и хронического заболевания, провела последние десять лет своей жизни в инвалидной коляске, почти постоянно перед телевизором. В свои последние дни она призналась, что не ощущает никакого смирения — того самого, которое, по её собственной модели, должно появляться на пятой стадии. Вместо этого она продолжала испытывать гнев.

Эта история ярко иллюстрирует, насколько уникален каждый процесс переживания утраты. Каждый случай индивидуален, и нет универсального рецепта, который подошёл бы всем.

Облегчение придет, когда вы осознаете: злость бесполезна, и на самом деле ваше негодование направлено не на человека, а на обстоятельства, которые принесли столько боли.

Видео: Как восстановиться после расставания и забыть бывшего

6. Депрессия

На этом этапе вы полностью осознаете, что утраченного уже не вернуть. Понимание неизбежности потери часто сопровождается чувством бессилия, глубокой тоски и грусти. Может показаться, что яркие дни уже никогда не вернутся.

В период депрессии в голове начинают крутиться мрачные мысли: «Я уже не встречу никого, кто был бы мне так же дорог», «Меня больше никто не полюбит», «Теперь моя судьба — это одиночество», «Счастье навсегда покинуло меня». Эти идеи знакомы многим, кто переживает подобный этап.

Возможно, вы заметите, что стали проводить больше времени в уединении. Даже общение с друзьями может вас быстро утомить.

Что делать: Позвольте себе испытывать горе. Если вам хочется плакать, дайте волю своим слезам. Грусть и подавленность — это естественные реакций на потерю.

Если к вам приходят печальные мысли, попробуйте изменить их формулировки. Например, если в голове прокручивается: «Так грустно оставаться наедине с собой — вечера теперь кажутся вечностью», вы можете сказать себе: «Да, грустно сидеть в одиночестве и не знать, чем заняться. Но это значит, что я могу найти что-то приятное для себя. У меня много возможностей — время подумать о саморазвитии или увлечениях, и никто не будет осуждать мой выбор — это превосходно!»

На этом этапе особенно важно заботиться о своем физическом и психическом самочувствии. Убедитесь, что ваша пища питательная и вкусная, что вы получаете достаточное количество сна и отдыха. Окружайте себя теми местами, где вам комфортно, и старайтесь радовать себя — вы этого вполне заслуживаете.

7. Принятие

Эмоции, присущие этой стадии, нередко возникали и на предыдущих этапах. Вы могли осознавать, что расставание — это уже свершившийся факт, однако жизнь продолжается, и впереди вас ждет много хорошего. Если раньше такие моменты понимания были недолгими, теперь они становятся постоянными.

Всё реже вы чувствуете мучительное тоску по бывшему партнеру. Вы осознаете, что ваш мир изменился. Да, возможно, это не приносит вам радости, но вы готовы искать пути, как жить в новых условиях.

Что делать: Поблагодарите себя за стойкость — вы справились со сложным испытанием. Можно также мысленно поблагодарить и своего бывшего партнера: ваши отношения подарили вам важный опыт, который непременно пригодится в будущем.

Помните, что за потерей часто следует период роста и развития. Исследования показывают, что спустя некоторое время после расставания многие люди замечают, что стали чувствовать себя сильнее, более независимыми и эмоционально стабильными.

8. Движение вперёд

На этом этапе вы начнете ощущать, что смогли справиться с утратой и готовы идти дальше. Появляется осознание, что жизнь может быть полноценной и без прежнего партнёра. Вероятно, вы стали чаще принимать приглашения от друзей и не упускаете возможности познакомиться с новыми людьми, которые могут в будущем стать чем-то большим. Настает пора надежды на новое счастье.

Что делать: Это отличное время, чтобы лучше узнать себя. У вас могут проявиться новые интересы и увлечения. Если вы хотите больше общения, не стесняйтесь поддерживать связь со старыми друзьями и расширять кругозор, знакомясь с новыми людьми. Будьте готовы к тому, что со временем у вас могут возникнуть и новые романтические отношения.

Каждый проходит через процесс разрыва по-своему. Для кого-то это может занять больше времени, а для других — меньше. И вовсе не обязательно ждать год, прежде чем восстановиться и попробовать начать новые отношения. Ваша уникальность определяет и то, как вы справляетесь с переживаниями. Ваш путь к исцелению и осознанию утраты будет таким же индивидуальным, как и вы сами.

И еще одна важная мысль: помните, что даже самый трудный период в жизни рано или поздно пройдет. Каждый этап, каким бы сложным он ни был, обязательно закончится, давая место для нового начала.

Видео: Как пережить расставание и переродиться ?

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему как пережить расставание с любимым человеком. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )