8 стадій розлучення: як пережити їх з мінімальними втратами

Як пройти 8 стадій розлучення з мінімальними втратами? Розставання — це важке випробування, і що швидше ви почнете сприймати ці переживання як етапи шляху до нового життя, то легше вам буде відновитися. Кожен розрив потребує часу усвідомлення, і його тривалість індивідуальна. Але є певні стадії, через які проходить практично кожен.

Кількість етапів може змінюватись: деякі психологи стверджують, що їх п'ять, інші — що їх більше. Ми проаналізували різні думки та виділили вісім основних стадій, які вам доведеться подолати під час розставання. Розуміння цих етапів допоможе вам краще орієнтуватися у своїх почуттях, а також дасть впевненість у тому, що ви не самотні — багато людей переживають такі переживання.

Отже, як пережити розлучення з коханою людиною - далі у нашій статті.

Відео: Як забути людину, яку любиш. Пережити розлучення з хлопцем/дівчиною

1. Шок та заперечення

На першому етапі багато хто не в змозі прийняти те, що відбувається. Хтось вважає, що нічого страшного не сталося, адже вони вже переживали важкі моменти і все завжди вирішувалося. Інші сподіваються, що доки не приймуть ситуацію всерйоз, стосунки все ще можна врятувати. Третій взагалі може вибрати ігнорування того, що відбувається, повністю занурюючись у термінові справи, щоб відволіктися.

На цьому етапі болючі емоції, як правило, відсутні. Заперечення є захистом, який дозволяє психіці впоратися з інтенсивними переживаннями.

Словами Скарлетт О'Хари можна було б описати цей період: «Я подумаю про це завтра». Людина може сподіватися, що думки про розрив не знадобляться зовсім, проте питання вирішаться самостійно. Однак шок, зрештою, минає, і стає очевидним, що такі надії були лише ілюзією.

Що робити: Не варто замикати себе у своїх почуттях. Дозвольте собі осмислити те, що відбувається. Обговорюйте свої думки та відчуття з близькими друзями. Це може допомогти вам легше перенести ситуацію, коли ви ділитеся своїми переживаннями.

Якщо ви хочете поговорити з колишнім партнером, не вдайте, що все залишилося як і раніше. Відкрито обговоріть поточну ситуацію і, можливо, вирішите, чи варто продовжувати стосунки чи остаточно розлучитися.

Відео: ЯК ПЕРЕЖИТИ РОЗСТАВАННЯ? МІЙ ДОСВІД.

2. Пошук причин розлучення та шляхи до виправлення

Розрив відносин — це завжди болісно, ​​і безліч людей після такої події відчувають глибоку душевну скорботу. Часто виникає думка, що рішення розійтися було необачним. Багато хто переконаний, що їхня пара все ще має потенціал, а проблеми виникли лише через невірні кроки, зроблені на якомусь етапі. Тому вони починають міркувати: спочатку слід з'ясувати, що саме стало причиною розриву, а потім уже шукати шляхи до відновлення відносин.

На даному етапі багато хто починає прокручувати в голові різні версії подій, намагаючись їх переграти. Постійно виникають думки: «А що, якби...». Здається, що якби в той момент були вимовлені інші слова, або якби увага була звернена на деталі, які тоді здавалися незначними, можливо, всього цього можна було б уникнути.

Емоції стають взаємозалежною сумішшю. З одного боку, виникає полегшення від того, що всі сварки та конфлікти, якщо вони мали місце, вже залишилися позаду. З іншого боку, зріють злість на колишнього партнера та смуток від його відсутності. Безпорадність та невпевненість у власних силах додають у цю гаму почуттів та сумніви — чи справді треба було розлучатися. І знову приходить відчай у пошуках відповіді на запитання, чи все могло бути інакше.

Що робити: Передусім важливо усвідомити, що у вас немає машини часу і можливість переграти події — недосяжна. По-друге, дозвольте собі зрозуміти, що ні ви, ні ваш партнер не могли діяти інакше за тих обставин. І, нарешті, вирішіть, що повернетеся до аналізу ситуації пізніше, коли емоції трохи вляжуться і біль стане менш гострим.

Не забувайте слухати своє тіло та піклуватися про себе. Можливо, вам варто прогулятися на свіжому повітрі або увімкнути легку музику і трохи потанцювати — такі прості дії можуть значно покращити ваш стан.

3. Торг та переговори

Коли розставання все ще свіже в пам'яті, багато хто починає думати про те, як їм жити далі без колишнього партнера. У цей момент може виникнути намір: Хоча вже нічого не змінити, але від майбутнього я залежу! Потрібно спробувати відремонтувати те, що зламалося».

Може виникнути бажання стати більш розуміючим, чуйним та уважним, сподіваючись, що колишній партнер помітить ці зміни, і ваші стосунки повернуться на колишній шлях.

Що робити: На цьому етапі в деяких може скластися ілюзія, що вони повністю контролюють ситуацію. Зрозуміло бажання повернути найкращі моменти, проте важливо пам'ятати, що до розриву привели дії обох партнерів, а не лише ваші. Намагаючись стати кращим і виправити всі проблеми, ви берете на себе повну відповідальність за відносини. Це може призвести до нових невдач.

Якщо ваш колишній партнер ясно заявив про небажання продовжувати стосунки, шанси на відновлення будуть вкрай невисокі. Однак якщо і він відчуває біль від розриву, як і ви, варто знову обговорити подію. Можливо, ви будете готові спробувати відновити те, що зламано.

Переживання втрати далеко від прямолінійності. Хоча стадії і мають своє значення, насправді все відбувається набагато складніше. Людина може почати заперечення, а потім миттєво перейти до спроб торгу. Або, навпаки, він може вагатися між торгом та сумом, повертаючись до заперечення. Кожен проходить через ці стадії по-різному: хтось затримується на одній із них довше, а хтось стрімко рухається далі. Це тому, що процес проживання втрати — серйозна і складна робота, що вимагає від нас осмислення та засвоєння набутого досвіду. Кожен крок потребує зусиль і така взаємодія з власними почуттями стає важливою частиною нашого внутрішнього зростання.

4. Рецидив

Можливо, ви та ваш партнер вирішите почати все заново. Майбутнє цього кроку неможливо передбачити, адже кожен із вас має свій шлях. Деякі дійсно можуть відновити зв'язок після конфлікту, і розлучення обернеться примиренням.

Однак ця стадія розлучення називається рецидивом не випадково. Багато хто починає спілкування знову лише тому, що страждання від розриву здаються нестерпними, і лише тимчасово знаходять полегшення. Проблеми між вами залишаються глибшими, ніж здається, і незабаром після початкового розлучення виникає нове — вже друге.

Що робити: Якщо у вас є бажання спробувати знову, це ваше рішення. Але будьте готові до того, що незабаром ви можете усвідомити: розставання не було випадковим, і ваші стосунки не мають майбутнього. Підготуйтеся — хоча б подумки — до будь-якого результату: як до щасливого фіналу, так і до остаточного розриву.

Відео: Як відпустити людину, яку любиш? Як перестати думати про чоловіка?

5. Гнів

Коли виправити ситуацію вже неможливо, на зміну надіям приходить сильне почуття образи та агресії. На попередніх етапах здавалося, що проблема може бути пов'язана лише з вашою поведінкою. Але тепер гнів може бути спрямований на колишнього партнера.

Цей гнів може виявлятися не тільки в словах. Можливо, ви надсилаєте екс-партнеру образливі повідомлення, знищуєте спільні фотографії або прибираєте зі своїх профілів у соцмережах усі згадки про нього. На цьому етапі часто виникають сварки та бурхливі з'ясування стосунків.

Що робити: Майте на увазі, що гнів — це природна реакція на будь-яку втрату, і ваші почуття цілком нормальні. Ви можете навіть порадіти, адже лють свідчить про те, що ваша психіка працює грамотно.

Використовуйте енергію, викликану гнівом, для чогось продуктивного, не пов'язаного з минулими стосунками. Можливо, почніть більше займатися спортом чи рухатись.

Існує відомий сумний анекдот про доктора Кюблер-Росс, одного з тих, хто запропонував модель проживання горя. Вона страждала від тривалого та хронічного захворювання, провела останні десять років свого життя в інвалідному візку, майже постійно перед телевізором. У свої останні дні вона зізналася, що не відчуває жодної смирення — того самого, яке, за її власною моделлю, має з'являтися на п'ятій стадії. Натомість вона продовжувала відчувати гнів.

Ця історія яскраво ілюструє, наскільки унікальним є кожен процес переживання втрати. Кожен випадок індивідуальний, і немає універсального рецепту, який би підійшов усім.

Полегшення прийде, коли ви усвідомлюєте: агресія марна, і насправді ваше обурення спрямоване не на людину, а на обставини, які принесли стільки болю.

Відео: Як відновитися після розлучення і забути колишнього

6. Депресія

На цьому етапі ви повністю усвідомлюєте, що втраченого вже не повернути. Розуміння неминучості втрати часто супроводжується почуттям безсилля, глибокої туги та смутку. Може здатися, що яскраві дні ніколи не повернуться.

У період депресії в голові починають крутитися похмурі думки: «Я вже не зустріну нікого, хто був би мені так само дорогий», «Мене більше ніхто не полюбить», «Тепер моя доля — це самотність», «Щастя назавжди залишило мене». Ці ідеї знайомі багатьом, хто переживає такий етап.

Можливо, ви помітите, що стали проводити більше часу на самоті. Навіть спілкування з друзями може швидко втомити вас.

Що робити: Дозвольте собі відчувати горе. Якщо вам хочеться плакати, дайте волю своїм сльозам. Сум і пригніченість — це природні реакції на втрату.

Якщо до вас приходять сумні думки, спробуйте змінити їх формулювання. Наприклад, якщо в голові прокручується: «Так сумно залишатися наодинці з собою — вечора тепер здаються вічністю», ви можете сказати собі: «Так, сумно сидіти на самоті і не знати, чим зайнятися. Але це означає, що я можу знайти щось для себе приємне. У мене багато можливостей — час подумати про саморозвиток чи захоплення, і ніхто не засуджуватиме мій вибір — це чудово!»

На цьому етапі особливо важливо дбати про своє фізичне та психічне самопочуття. Переконайтеся, що ваша їжа поживна та смачна, що ви отримуєте достатню кількість сну та відпочинку. Оточуйте себе тими місцями, де вам комфортно, і намагайтеся тішити себе — ви цього цілком заслуговуєте.

7. Прийняття

Емоції, властиві цій стадії, нерідко виникали і на попередніх етапах. Ви могли усвідомлювати, що розлучення — це вже доконаний факт, проте життя триває, і попереду на вас чекає багато хорошого. Якщо раніше такі моменти розуміння були недовгими, то тепер вони стають постійними.

Все рідше ви відчуваєте болісне тугу за колишнім партнером. Ви розумієте, що ваш світ змінився. Так, можливо, це не приносить вам радості, але ви готові шукати шляхи, як жити за нових умов.

Що робити: Подякуйте собі за стійкість — ви впоралися зі складним випробуванням. Можна також подумки подякувати і своєму колишньому партнеру: ваші стосунки подарували вам важливий досвід, який неодмінно стане в нагоді в майбутньому.

Пам'ятайте, що за втратою часто йде період росту та розвитку. Дослідження показують, що через деякий час після розставання багато людей помічають, що стали почуватися сильнішими, більш незалежними та емоційно стабільними.

8. Рух вперед

На цьому етапі ви почнете відчувати, що змогли впоратися зі втратою та готові йти далі. З'являється усвідомлення, що життя може бути повноцінним і без колишнього партнера. Ймовірно, ви стали частіше приймати запрошення від друзів і не втрачаєте нагоди познайомитися з новими людьми, які можуть у майбутньому стати чимось більшим. Настає час надії на нове щастя.

Що робити: Це чудовий час, щоб краще пізнати себе. У вас можуть проявитися нові інтереси та захоплення. Якщо ви хочете більше спілкування, не соромтеся підтримувати зв'язок зі старими друзями та розширювати кругозір, знайомлячись із новими людьми. Будьте готові до того, що з часом у вас можуть виникнути нові романтичні стосунки.

Кожен проходить через процес розриву по-своєму. Для когось це може зайняти більше часу, а для інших — менше. І зовсім не обов'язково чекати на рік, перш ніж відновитися і спробувати почати нові відносини. Ваша унікальність визначає і те, як ви справляєтеся з переживаннями. Ваш шлях до зцілення та усвідомлення втрати буде таким самим індивідуальним, як і ви самі.

І ще одна важлива думка: пам'ятайте, що навіть найважчий період у житті рано чи пізно пройде. Кожен етап, хоч би яким складним він був, обов'язково закінчиться, даючи місце для нового початку.

Відео: Як пережити розлучення і переродитися?

Всім привіт! У цьому блозі ми викладаємо корисну інформацію на тему як пережити розлучення з коханою людиною. Якщо у вас є питання чи ідеї, які ми не розкрили у нашій статті – пишіть про це у коментарях.

Оцініть автора

( 1 голос, середнє 5 з 5 )