Как альтернативные сценарии помогают принимать более взвешенные решения

Как работает контрфактуальное мышление и какую пользу оно может принести

Размышления об альтернативном развитии событий вовсе не являются пустой тратой времени.

Что изменилось бы, если бы вчера я отправился спать раньше? Каким стал бы наш мир, наклонись земная ось ещё на 10 градусов? Как развивалась бы история, если бы победу в Полтавской битве одержали шведы? Такие вопросы отражают естественную особенность человеческой психики — представлять, какой могла оказаться наша жизнь и окружающая действительность при других условиях. Этот процесс получил название «контрфактуальное мышление», поскольку воображаемые варианты расходятся с реально произошедшими фактами.

Как появилось понятие контрфактуального мышления

Термин «контрфактуальное» вошёл в научную лексику благодаря американскому философу Нельсону Гудмену в конце 1940-х годов. Изначально так называли условные логические высказывания, построенные на заведомо неверных предпосылках. Например: «Если бы у кенгуру отсутствовали хвосты, животные падали бы».

На протяжении долгого времени контрфактуальные рассуждения изучались преимущественно философами. Ситуация изменилась в начале 1980-х годов, когда физик, специалист по информатике и когнитивист Дуглас Хофштадтер выдвинул предположение, что человеческая изобретательность связана со способностью создавать в уме альтернативные версии событий. К этой мысли его привели труды основоположников поведенческой экономики Дэниела Канемана и Амоса Тверски, посвящённые эвристике моделирования. С этого момента началось практическое изучение причин, условий и целей, с которыми человек обращается к контрфактуальным размышлениям.

Что подразумевается под контрфактуальным мышлением

Контрфактуальным мышлением называют мысленное создание других вариантов завершения уже произошедших событий и попытку представить, как могла бы измениться ситуация при иных обстоятельствах.

Теория, опирающаяся на концепцию ментальных моделей, предполагает, что во время подобных размышлений человек одновременно формирует в сознании две картины. Первая передаёт реальное событие, а вторая показывает его воображаемую альтернативу.

Когда человек рассуждает: «Если бы у кенгуру не было хвостов, они бы падали», он удерживает в уме сразу два варианта. В действительности у этих животных есть хвосты, поэтому они сохраняют равновесие и не падают. В вымышленном сценарии хвостов у кенгуру нет, из-за чего они теряют устойчивость. При этом контрфактуальное мышление не сводится к обычным фантазиям на абстрактные темы.

Для чего нужно контрфактуальное мышление

В обычной жизни такой способ размышлений выполняет по меньшей мере две важные задачи.

Прежде всего представление возможных исходов позволяет подготовиться к похожим обстоятельствам и скорректировать дальнейшее поведение. Например, футболист может подумать: «Если бы я направил мяч немного левее, то забил бы гол». Этот вывод способен повлиять на его действия во время следующей игры.

Кроме того, контрфактуальные размышления связывают наши эмоции с последующей реакцией. Человек, оставшийся невредимым после автомобильной аварии, может представить, что получил тяжёлые травмы. Осознание того, насколько хуже всё могло закончиться, приносит ему утешение и чувство облегчения.

Выделяют два главных вида контрфактуального мышления:

1. Восходящее — человек воображает сценарии, при которых события завершились бы благоприятнее. Такие мысли нередко сопровождаются желанием вернуться назад, поступить иначе или выбрать другое решение. К примеру, можно сожалеть о том, что не удалось оформить ипотеку по низкой ставке, или переживать, что признаки эмоционального отдаления партнёра не были замечены намного раньше.

2. Нисходящее — человек представляет варианты, в которых ситуация могла закончиться значительно хуже. Подобные размышления иногда затягивают в тревожную спираль или вызывают вину, особенно когда одному удалось избежать неприятных последствий, а другому — нет. Одновременно они способны пробуждать благодарность за благополучный исход. Например, человек может радоваться, что уволился до банкротства компании, но при этом беспокоиться о любимых коллегах, которые не успели уйти вовремя.

Из каких этапов состоит контрфактуальное мышление

И восходящие, и нисходящие контрфактуальные рассуждения можно разделить на три последовательных этапа.

Этап первый: оценка произошедшего

Вначале человек анализирует событие и определяет, воспринимает ли его итог как положительный или отрицательный. Затем он начинает представлять, могло ли всё закончиться лучше либо хуже, если бы решение оказалось другим. Допустим, студент получил тройку на экзамене, остался недоволен оценкой и решил, что ему следовало усерднее готовиться или не сидеть над учебниками до самого утра.

Этап второй: поиск полезного решения

После этого человек оценивает, какое конкретное действие могло бы изменить итог, и формирует намерение поступить иначе. Иными словами, он понимает, что способен скорректировать своё поведение ради более удачного результата. Далее появляется цель применить этот вывод в следующий раз, чтобы не повторить нежелательный сценарий или добиться лучшего исхода. Например, студент может решить, что причиной тройки стал недостаток сна, и перед следующим экзаменом лечь пораньше.

Этап третий: применение вывода на практике

В очередной похожей ситуации появляется возможность действительно повлиять на собственную жизнь. Иногда выбранный подход не приносит ожидаемого эффекта или приводит к иному результату. Тогда человек может снова обратиться к контрфактуальным рассуждениям и сформировать новое намерение. Если же всё проходит успешно, он получает полезный опыт. Так, студент либо хорошо выспится перед очередным экзаменом и заработает пятёрку, либо снова получит тройку и поймёт, что необходимо больше заниматься.

Интересная особенность контрфактуального мышления состоит в том, что люди чаще воображают отмену совершённого действия, чем добавление нового поступка, даже когда итог в обоих случаях остаётся одинаковым.

Какие ситуации чаще вызывают мысли об альтернативном исходе

Согласно теории норм, люди чаще придумывают другие варианты развития необычных событий, чем привычных. Если человек отправился домой непривычной дорогой и попал в аварию, он с большой вероятностью подумает: «Если бы я поехал своим обычным маршрутом, этого бы не случилось!» Подобное когнитивное искажение называют эффектом исключительности. Оно показывает, что контрфактуальные рассуждения нередко становятся способом объяснить и мысленно нормализовать неординарное происшествие.

Кроме того, мы чаще изменяем в воображении события, которыми могли управлять и которые стали результатом добровольно принятых решений. Гораздо реже люди рассматривают альтернативные варианты обстоятельств, не зависевших от них. Если планы нарушил дождь, человек вряд ли будет долго размышлять о том, как всё прошло бы без осадков.

Также в мысленных сценариях мы склонны менять более поздние события, а не ранние, даже когда любое из этих изменений могло привести к одинаковому результату.

Преимущества и недостатки контрфактуальных размышлений

В первую очередь такой тип мышления позволяет делать выводы из собственных ошибок. Люди, которые регулярно обращаются к альтернативным сценариям, чаще находят смысл в значимых событиях своей жизни.

Контрфактуальные рассуждения также помогают заранее оценивать возможные последствия поступков и выбирать более обдуманные решения. Они способны активизировать творческое мышление, побуждать смотреть на ситуацию с непривычной стороны и находить свежие идеи.

Мысль о том, насколько тяжелее могли бы сложиться обстоятельства, нередко вызывает благодарность за реальный исход. Такое чувство может быть связано с психологическим и социальным благополучием, а также с более благоприятными результатами в различных областях жизни.

Однако контрфактуальное мышление способно привести к обиде и жалости к себе. Преодолеть последствия неприятного опыта становится сложнее, если человек вовремя не прекращает перебирать возможные варианты прошлого и надолго погружается в многочисленные негативные сценарии.

Главный риск заключается в том, что человек может застрять в вымышленной версии уже завершившихся событий. Прошлое невозможно изменить, а бесконечные размышления о нём почти не воздействуют на сегодняшнюю реальность.

Как защититься от отрицательного воздействия контрфактуальных мыслей

Навязчивое возвращение к прошлым событиям, результат которых уже нельзя изменить, не приносит практической пользы и может ухудшать психическое состояние. Тревожными признаками считаются ситуации, когда из-за подобных мыслей человек не справляется с привычными делами, теряет сон, переживает о том, чего в действительности не произошло, постоянно обвиняет себя в ошибках и ощущает глубокое несчастье из-за прошлого.

Если внимание слишком сильно сосредоточилось на уже произошедшем, психотерапевты советуют воспользоваться техникой, состоящей из четырёх действий:

1. Остановить текущее занятие.

2. Сделать глубокий вдох.

3. Направить внимание на настоящий момент и подключить органы чувств: прислушаться к окружающим звукам, уловить запахи и отметить другие ощущения.

4. Осознанно вернуться к прерванному делу.

Главное при использовании контрфактуального мышления — соблюдать разумное равновесие между полезным анализом прошлого и бессмысленным зацикливанием на нём. Для этого важно относиться к себе с добротой и снисхождением, помнить, что ошибки совершают все, и принять простую истину: ни при каких условиях жизнь не могла бы быть абсолютно идеальной.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Почему мы представляем альтернативное прошлое и как обратить это себе на пользу. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 голос, среднее 5 из 5 )