Как теория ложек и вилок помогает лучше понимать себя и других

Как теория ложек и вилок учит бережнее относиться к себе и окружающим

Представление жизненных трудностей через обычные столовые приборы помогает лучше понять человека, который оказался в непростой ситуации.

В чём заключается «теория ложек»

Идея появилась во время встречи писательницы и защитницы людей с волчанкой Кристин Мизерандино с её лучшей подругой. Сидя в кафе, Кристин пыталась объяснить, что значит каждый день жить с хроническим аутоиммунным заболеванием. Чтобы сделать рассказ более понятным, она собрала с соседних столиков 12 ложек и использовала их для наглядного примера.

Одна ложка обозначала определённый запас энергии, требующийся для выполнения конкретного действия. Чтобы проснуться и подняться с постели, нужно отдать одну ложку. Душ, выбор одежды, приготовление завтрака и выход из дома забирают ещё по одной. Работа или общение с друзьями способны потребовать гораздо больше энергии, а следовательно, и нескольких ложек сразу. При этом необходимо помнить: если запас закончился, справиться даже с привычными бытовыми делами уже не получится — на них попросту не останется сил.

Обычно люди начинают новый день с практически неограниченным запасом энергии и возможностей, поэтому могут заниматься тем, чем захотят. Чаще всего им не приходится заранее задумываться о последствиях каждого действия. Главное отличие человека с заболеванием от здорового состоит в том, что ему приходится сознательно выбирать между множеством необходимых дел.

Кристин Мизерандино

Автор эссе «The Spoon Theory» и защитница людей с волчанкой

Позднее Кристин описала эту историю в эссе «Теория ложек» и разместила его в своём блоге. Предложенная модель быстро получила известность среди людей, живущих с хроническими заболеваниями и некоторыми нейроотличиями, включая аутизм.

Как появилась «теория вилок»

В 2018 году нейроотличная писательница Джен Розенбург дополнила модель ложек собственной «теорией вилок». Если ложки обозначают имеющиеся у человека внутренние ресурсы, то вилки символизируют внешние раздражители и источники напряжения. Это могут быть автомобильные пробки, ссоры в очереди, испачканная рубашка или слишком яркая мигающая лампа.

По словам Розенбург, человек способен выдержать одну вилку, будто бы вонзившуюся в его тело, а иногда даже две или три. Однако рано или поздно появляется ещё одна, после которой сохранить самообладание уже не удаётся.

Последний раздражитель может показаться окружающим совершенно незначительным. Однако многие сталкивались с моментами, когда после изматывающего дня случайно пролитое молоко или футболка, зацепившаяся за дверную ручку, воспринимаются как настоящая катастрофа и доводят до слёз.

Чем могут быть полезны «ложки» и «вилки»

Эти две модели подходят не только людям с хроническими заболеваниями. Они также могут оказаться полезными при ментальных расстройствах, физических недугах, эмоциональном выгорании и других состояниях, из-за которых запас сил и энергии становится ограниченным. Теории помогают решать сразу несколько важных задач.

1. Понятнее рассказать о своём самочувствии

Ложки и вилки служат простой и доступной визуальной моделью, с помощью которой легче объяснить близким, почему временами у вас не остаётся энергии даже на самые обычные занятия.

Этот образ полезен и в разговоре с самим собой. Вместо упрёков за бездействие и тревожных размышлений о том, что с вами что-то не так, стоит вспомнить о ложках и вилках и позволить себе восстановиться.

Совсем не обязательно подсчитывать энергию именно с помощью столовых приборов. Можно подобрать любой понятный и удобный образ. Например, психолог Клэр Джек использует для этой цели небольшие камни. Их можно сложить в прозрачную ёмкость и доставать по одному после каждого завершённого дела. Другой вариант — постоянно носить один камешек с собой, чтобы не забывать: запас сил не безграничен.

2. Стать внимательнее к переживаниям других

Если человеку тяжело справляться с повседневными обязанностями, не стоит сразу обвинять его в лени или недостатке стараний. Возможно, ему мешают препятствия, которых окружающие просто не замечают. Представив задачи в форме ложек, а напряжение и боль — в виде вилок, проще почувствовать состояние близкого человека и предложить ему необходимую поддержку.

3. Разумно распределять силы и выбирать главное

Определить собственный ежедневный запас ложек бывает нелегко. Попробуйте несколько дней наблюдать за своим состоянием: отмечайте, какие занятия требуют больше энергии и когда именно появляется чувство полного истощения. Силы незаметно расходуются даже на приятные вещи, включая общение с друзьями и время, проведённое с семьёй или детьми. Поэтому иногда приходится отказываться от необязательных занятий — например, заказывать готовую еду, чтобы не тратить энергию на приготовление ужина.

Также следует учитывать, что одного ночного сна не всегда достаточно, чтобы полностью прийти в себя после особенно напряжённого дня. Такое понимание позволяет реалистичнее составлять планы на неделю. Если самая высокая нагрузка ожидается в среду, вероятно, в четверг привычного количества ложек у вас уже не будет. На этот день лучше оставить минимум задач и дать себе возможность отдохнуть.

4. Оставлять силы на непредвиденные события

Кристин Мизерандино отмечала, что жизнь с волчанкой приучила её всегда сохранять одну ложку про запас. Этот резерв можно использовать при неожиданной ситуации либо потратить на занятие, которое приносит радость.

Когда мы покидали кафе, я обняла подругу. В моей ладони оставалась последняя ложка, и я попросила её не переживать. Я стараюсь видеть в этом хорошую сторону. Представляешь, сколько ложек люди ежедневно расходуют напрасно? Я не могу позволить себе тратить время впустую, поэтому решила провести его вместе с тобой.

Кристин Мизерандино

Чтобы запас не иссяк в самый неудачный момент, лучше не спешить и не пытаться выполнить всё одновременно. Важно научиться отказывать, не соглашаться на лишние обязательства и объективно оценивать свои возможности. В трудные периоды ради сохранения энергии порой приходится отказаться от встречи с друзьями, провести вечер дома в тишине или прогуляться в одиночестве. Такое решение может огорчить и вызвать FOMO — страх упустить что-то интересное. И всё же стоит помнить, что в этот момент вы выбираете собственное здоровье и хорошее самочувствие.

5. Снизить накопившееся напряжение

В центре «теории вилок» находятся внешние обстоятельства, способные испортить настроение и окончательно лишить человека равновесия. С помощью этой модели можно выявить основные источники стресса. Вспомните последний момент, когда вы сорвались, и попробуйте шаг за шагом восстановить предшествовавшие ему события. Обратите внимание на обстановку вокруг, занятия на протяжении недели и своё физическое состояние. Взгляд со стороны иногда позволяет обнаружить раздражитель, который долго оставался незаметным, но в итоге сыграл решающую роль. Возможно, вы несколько дней подряд плохо спали или постоянно слышали шум соседского ремонта.

Положительная сторона «теории вилок» заключается в том, что часть раздражителей можно устранить. Для этого тоже понадобится потратить несколько ложек, зато после станет заметно легче. Неудобную одежду можно быстро сменить, голод — утолить перекусом, мешающие волосы — собрать, а усталость — немного уменьшить короткой паузой. Лучше вовремя разобраться с небольшими источниками дискомфорта, пока они не соединились в один огромный ком. Вернув себе ощущение контроля над ситуацией, вы сможете постепенно перейти к решению более серьёзных проблем.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Ложки, вилки и запас сил: простой язык заботы и эмпатии. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( ваша оценка будет первой )